Il nuovo anno si sta avvicinando. Ma il tempo è sufficiente se inizi una nuova vita ora. Più precisamente oggi. E per questo non è necessario morire di fame, siediti per giorni in grano saraceno e premendo il kefir amoluto. Hai solo bisogno di disciplinare nella nutrizione e c'è tanto quanto richiesto.
E devi iniziare con il piccolo: pensare al tuo menu almeno un giorno in avanti. Dimentica i panini e i panini, i panini e i litri di caffè invece del cibo. Hai sempre la colazione. Porridge, uova, ricotta - Puoi prendere ciò che ti piace. Non c'è tempo al mattino, fai tutto dalla sera. Allo stesso modo, prepararsi e snack - dovrebbero essere a circa due al giorno. Mele, mandarini, noci sono adatti. Se è impossibile vivere senza panini, allora il bastone è sostituito con pane integrale, salsiccia - su carne, maionese - sui pezzi di avocado o foglie di lattuga. Quando cenate in una sala da pranzo aziendale o raccogli un contenitore con te, ricorda la "regola delle piastre": dividere mentalmente la piastra a metà, ½ è verdura (cruda o stufato), la seconda metà è divisa ancora una volta a metà. Una parte è carboidrati, un contorno (gradi di varietà solide, cereali), la seconda - proteine (carne bianca, pesce, frutti di mare, legumi, uova). Per cena, lascia solo
½ vegetale e ¼ - proteine. Prova a mangiare 3-4 ore prima del sonno. Inserisci la regola per bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, così come su un bicchiere mezz'ora prima dei pasti. Hai anche bisogno di dormire abbastanza e andare a dodici al mattino e almeno una piccola passeggiata, per esempio, uscire una fermata prima e andare a casa a piedi.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologo, Nutrizionista:
- Per perdere peso e rimanere sottili, devi mangiare e dormire. Le tecniche alimentari devono essere regolari, per chiarezza. Ideale se è 5-6 pasti. Una persona dovrebbe avere due colazioni - presto e tardi, pranzo, cena e snack tra di loro. Questo principio non sarà affamato e consentirà di consumare meno calorie. Ricorda che una limitazione alimentaria affilata è lo stress. Il corpo richiede energia, sostanze nutritive, vitamine, elementi di traccia, amminoacidi, grassi, proteine e carboidrati. Limite che possiamo solo carboidrati. Tutto il resto - grassi, proteine e così via - assicurati di.
Per un adulto sano, 1200 kcal al giorno è un minimo. Tale dieta calorica consentirà di rimuovere inutili. Ma nella dieta dovrebbe essere: carne magra o pesce grasso due volte al giorno a 120-150 grammi, verdure due volte al giorno per 200-300 grammi, un cucchiaio di olio vegetale o una quantità simile di crema o una fetta di basso. Gli oli possono essere utilizzati per friggere, e come rifornimento di carburante per piatti. Al mattino 150-200 grammi di pasta, porridge o patate, una tazza di tè o caffè senza zucchero (il caffettiera e il limite del tè) sono raccomandati. Sulla prima colazione, puoi mangiare una fetta di pane di grano secco con un pezzo di formaggio solido o strapazzato. Puoi soddisfare te stesso con un pezzo di cioccolato amaro. Per gli snack, usa mele o pere al forno senza zucchero, frutta fresca o manciata di noci.