Il tasso medio altezza dei capelli sani è di 1,25 cm al mese, cioè circa 15 cm all'anno. L'aspetto dei capelli è influenzata dalla genetica, dall'ambiente e dalla nutrizione umana. Molto meno influisce sulla cura: agisce sulla cuticola per capelli, levigando visivamente le scale, ma non influisce sul potere dei capelli. Pertanto, l'unico fattore per il quale è possibile influenzare l'obiettivo di cambiare la qualità dei capelli per il meglio - fornire cibo utile a pieno titolo. Dì quali prodotti sono particolarmente efficaci nella lotta per un fitto giro.
Uova
Pollo, quaglia o qualsiasi altro uovo è una fonte naturale di proteine e biotina - due sostanze che contribuiscono alla crescita dei capelli. Biotina, o vitamina B7, è necessaria per la produzione di proteine per formare un pelo, chiamato cheratina, quindi gli additivi biotici sono spesso usati per la crescita dei capelli. Studio 2017 Sotto il titolo "Una revisione dell'uso della biotina per la perdita dei capelli", tenuta da scienziati, Patel, Pig e Castel-Socio, ha trovato 18 casi confermati dell'effetto positivo della biotina sulla crescita dei capelli e delle unghie. Le uova sono anche un'eccellente fonte di zinco, selenio e altri capelli nutrienti utili. Questo li rende uno dei migliori prodotti per mantenere la salute dei capelli.
Preparare i pasti uovo per la colazione
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YAGODA.
Qualunque sia la bacche che ami, sono tutti utili per la tua salute. Ad esempio, in bacche, vitamina C - contenuto antiossidante naturale. Ad esempio, 1 tazza (144 g) fragole fornisce impressionante il 141% delle vostre esigenze quotidiane di vitamina C, secondo la calcolatrice sul sito Web di dati auto nutrizione. Gli antiossidanti proteggono i follicoli piliferi da danni a molecole nocive, chiamate radicali liberi. Inoltre, il corpo utilizza la vitamina C per la produzione di collagene - proteine che aiuta a rafforzare i capelli. Inoltre, la vitamina C aiuta il corpo a assorbire il ferro dalla dieta. I bassi livelli di ferro possono causare anemia, la cui conseguenza sarà la caduta dei capelli.
Spinaci
Spinach è un utile verde ricco di sostanze nutritive come acido folico, ferro, vitamine A e C, che possono contribuire alla crescita dei capelli. La vitamina A aiuta le ghiandole della pelle per produrre grassi della pelle - questa sostanza oleosa idrata la pelle della testa, mantenendo la salute dei capelli. Una tazza (60 g) degli spinaci fornisce una necessità quotidiana per la vitamina A, secondo lo stesso calcolatore. Spinach è anche un'eccellente fonte di ferro di verdure richiesta per la crescita dei capelli. Il ferro aiuta gli erythrocyte a trasportare ossigeno in tutto il corpo, accelera il metabolismo e promuove la crescita e il recupero.
Pesce grasso
I pesci grassi, come il salmone, l'aringa e lo sgombro, contengono sostanze nutritive che possono contribuire alla crescita dei capelli. Sono eccellenti fonti di acidi grassi omega-3 che hanno dimostrato la loro efficacia per la crescita dei capelli. La ricerca "Effetto di un supplemento nutrizionale sulla perdita di capelli nelle donne" 2015, condotta su 120 test femminili, ha dimostrato che l'uso di prodotti e vitamine contenenti acidi grassi omega-3 e omega-6, nonché antiossidanti, riduce la caduta dei capelli e gli aumenti la loro densità. Il pesce grasso è anche un'eccellente fonte di proteine, selenio, vitamine D3 e B, sostanze nutritive che possono aiutare a rafforzare i capelli.
Mangiare pesce non meno di una volta alla settimana
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Avocado
Avocado è una fonte di alta qualità di grassi utili. Contengono la vitamina E, che contribuisce alla crescita dei capelli: una media avocado (circa 200 g) fornisce il 21% delle vostre esigenze quotidiane nella vitamina E., nonché la vitamina C, la vitamina E è un antiossidante, che aiuta a combattere lo stress ossidativo neutralizzando i radicali liberi. Nello studio "Effetti della supplementazione del tocotrienolo sulla crescita dei capelli nei volontari umani" Nel 2010 è stato un aumento della crescita dei capelli del 34,5% dopo aver ricevuto l'additivo di vitamina E per otto mesi. La vitamina E aiuta anche a ripristinare la pelle: il danno al cuoio capelluto può portare a un deterioramento della qualità dei capelli e una diminuzione del numero di follicoli piliferi. Inoltre, Avocado è un'eccellente fonte di acidi grassi essenziali. Questi grassi non possono essere prodotti dal corpo, ma sono i blocchi di costruzione necessari delle tue cellule.