La quarantena non è almeno il periodo più piacevole, ma è una buona opportunità per lavorare su te stesso. Alla fine abbiamo tempo non solo per i tuoi hobby e hobby, ma anche per lavorare sul tuo corpo, che può sempre essere fatto senza lasciare l'appartamento. La varietà di programmi di formazione oggi può essere completamente confuso, quindi abbiamo chiesto all'attrice del teatro e del cinema Daria che spinge ad allocare per i nostri lettori cinque migliori esercizi per soddisfare la casa e raccontare la tecnica di allenamento più efficace.
"Qualunque esercizio tu scelga, consiglio di provare a eseguirli in tecnica Tabata. Questo stile di formazione ad alta intensità è stato sviluppato dal professore giapponese, dal Dr. Izumi Tabat alla fine degli anni '90 per la preparazione di pattinatori olimpici. Questo approccio a volte aumenta l'efficienza della formazione, quindi con una corretta perseveranza sarai abbastanza in grado di tornare dalla quarantena in una marcata forma migliore.
Il sistema è facilmente ricordato: 20 secondi di lavoro, 10 secondi di ricreazione e ripetizione. Per questi 20 secondi è necessario effettuare più ripetizione possibile, vivendo te stesso alla resistenza.
Come risultato di intervalli di riposo piuttosto brevi, i tuoi muscoli ricevono un nuovo carico prima che ripristinino completamente dopo l'approccio precedente - e questo è uno dei motivi per cui il tabate porta a effetti aerobici e aeroerobici significativi. Ma c'è uno intoppo: devi sforzarti - davvero lottando. La differenza tra il tobate e la formazione abituale è che non puoi farlo misurato.
Puoi allenarti in modo efficiente a casa
Foto: unsplash.com.
Con corretta esecuzione, Tabata ha un altro vantaggio - dopo il postburning. Ciò significa che il corpo continua a bruciare calorie entro poche ore dopo la fine di un allenamento rapido. Questo effetto può essere salvato fino a 48 ore. Dato tutto questo, Tobate non è il miglior sistema di formazione per i principianti.
Nella tecnologia di Tobate, è possibile eseguire molti esercizi diversi, anche il salto attraverso la corda, i push-up, gli squat, i polmoni e così via. "
Saltando dalla seduta seduta (premi, glutei, fianchi):
- Stai liscio, le gambe insieme, tira le mani sopra la testa.
- Salta e metti le gambe sulla larghezza delle spalle.
- Facciamo squat e mani toccando il pavimento.
- Torniamo alla posizione iniziale.
Esecuzione sul sito nel semi-uomo (caviale, glutei, quadricipiti):
- Siamo senza intoppi, le gambe mettono le spalle più ampie, i gomiti vengono premuti contro il corpo, metti in avanti i palmi.
- Piegare le ginocchia e, senza modificare la posizione, in fretta in esecuzione sul posto.
Argoschi (stampa):
- sdraiati sulla schiena, piega le gambe nelle ginocchia.
- Palmi della frizione sul retro della testa, i gomiti piangono ai lati.
- I cretini veloci eseguono il seno alle ginocchia.
Mahi (fianchi, glutei):
- Per il supporto, prendiamo una sedia con una schiena alta.
- Mani con una schiena per mantenere l'equilibrio.
- nel respiro assegnato lentamente la gamba il più alto il più alto possibile, quindi, sull'espirazione, tornare alla posizione di partenza.
Forbici:
- Sdraiato sul retro, allungare le gambe e piegarsi in ginocchia, formando un angolo di 90 gradi.
- lentamente cedere le gambe, come se cercasse di prendere fianchi sul pavimento.
- Avendo raggiunto il massimo, tornare alla posizione originale e ripetere.