È difficile per te addormentarsi di notte, ma anche se ti addormenti, non dormire abbastanza, perché qualsiasi fruscio è in grado di svegliarti? Postpone le pillole sedative e sonno da parte. Prova a correggere la situazione in modo naturale senza ricorrere ad aiutare i farmaci.
La bellezza dei sonniferi della loro velocità, ma dopo un po 'di tempo avrai la dipendenza e dovrai aumentare la dose, che è piena con le conseguenze per il corpo. Iniziamo con le cose ovvie: non necessariamente la cena saldamente prima di andare a dormire. Puoi prendere un massimo di quattro ore prima del sonno. Dovrebbe essere inteso che tutto il corpo non può funzionare per un totale, ma per digerire il cibo, sono necessari sforzi di non-focolare. Quando mangi durante la notte, gli organi vengono in modalità operativa, privando così il corpo del sonno e il riposo in generale.
Non è necessario trattare l'insonnia dell'alcool, dannesti solo il sistema nervoso. L'effetto calmante dell'alcol passerà, e ti svegli ancora nel bel mezzo della notte. Anche la caffeina, che è anche contenuta nel tè, non è raccomandata da utilizzare prima di andare a letto. La sua emozionante azione trasformerà la tua notte in un incubo.
Parliamo dei prodotti raccomandati per migliorare la qualità del sonno.
Facendo un passo avanti il tropo della guerra con nonconima, prestare attenzione ai prodotti Alto carboidrato . È stato dimostrato che le cellule nervose funzionano meno attivamente quando una dose decente di carboidrati viene al corpo. Prendi la ricetta, familiare dall'infanzia: latte caldo con miele. Questa bevanda è il mezzo perfetto per ridurre lo stress alla fine della giornata.
Latte riduce perfettamente lo stress
Foto: pixabay.com/ru.
Inserisci i prodotti nella tua dieta Con il contenuto di vitamine B3 e B6 . Questi elementi sono contenuti in formaggio e pane. Anche molto utile nella lotta contro Besseni, verdure, fegato e carne di manzo erano. Gli organismi necessari sono noci ricchi di contenuti di magnesio, oltre a frutta secca, latte, banane, date - fonti di aminoacidi, che sono benefici per il sistema nervoso.
Gli oggetti erano disponibili e nella lotta per un sogno sano.
Foto: pixabay.com.
Le persone che soffrono di insonnia, è necessario fare una dieta dai prodotti finalizzati alla normalizzazione del sonno notturno. Dormirai meglio se aggiungi al menu: Miele, ciliegia, latte e cibo latte fermentato, farina d'avena, pesce a basso contenuto di grassi.
Tuttavia, non per tutti i carboidrati diventerà una soluzione ottimale: alcuni sono scarsamente assorbiti. Tali persone sono preferibili scegliere prodotti proteici elevati - per cena l'opzione più adatta. La stessa mandorla e l'uovo sodo prima di andare a letto diventerà una soluzione eccellente. Tali frutti come le banane sono colpiti positivamente dal rilassamento muscolare. Portiamo alla vostra attenzione una ricetta a base di banane: versare un bicchiere di latte nel frullatore e aggiungere una banana schiacciata. Il cocktail proteico sarà un grande aiuto nella lotta contro il letto rotto.
Usa kashi più spesso
Foto: pixabay.com.
Raccomandiamo di provare come terapia e succo di ciliegia, che fornirà l'organismo con melatonina. E in nessun caso non usare zucchero durante la notte in grandi quantità. Sostituiscilo su frutta fresca o secca.