In precedenza si ritiene che la principale causa dell'ernia sia lesioni: un colpo alla zona della colonna vertebrale, un movimento acuto con torsione, caduta, sollevamento pesi. Ma nel tempo, gli esperti hanno scoperto che il fattore sociale svolge un ruolo altrettanto importante nella formazione degli ernhia. Nutrizione impropria e, di conseguenza, obesità, uno stile di vita sedentario - tutto questo è lontano dal modo migliore per influenzare la colonna lombare e cervicale.
Naturalmente, tutti coloro che hanno una diagnosi deludente è preoccupato: come aiutarti senza un intervento chirurgico? Il primo è quello di smettere di muoversi e sbarazzarsi del peso in eccesso. La seconda componente del trattamento obbligatorio è la kinesiterrapia, cioè il trattamento del movimento. Nonostante l'opinione diffusa che quando le ernie hanno bisogno di eliminare completamente l'attività fisica sul retro, sono gli esercizi giusti che aiuteranno a ridurre l'ernia e rimuovere la sindrome del dolore.
Denis Alferov.
Camminata scandinava
Con tale camminata, aumenta l'attività dei muscoli, la postura viene regolata, la circolazione sanguigna è migliorata e il carico di carico diminuisce. In generale, camminare contribuisce al rafforzamento dell'immunità. È necessario iniziare con carichi minimi. Durante la fase di esacerbazione, è impossibile impegnarsi. Innanzitutto, è necessario rimuovere l'infiammazione e la sindrome del dolore forte. Per le passeggiate invernali, assicurati di usare la biancheria intima termica. La lunghezza del bastone dipende dalla tua crescita. Deve essere moltiplicato per il coefficiente di 0,7. Andiamo intenso, ma non consentono mancanza di respiro. Durante camminare, vedi la testa, prova a non omettere. Assicurati anche di tenere la schiena dritta in modo che il dipartimento lombare non abbia un carico aggiuntivo. Le mani non dovrebbero tornare indietro e indietro più di 45 gradi.
Opzioni per l'esercizio domestico
Numero 1 complesso.
Stare nel bar completo per un minuto.
Iscriviti sui gomiti e continuare il bar per altre trenta secondi.
Sollevare ogni gamba a mezzo minuto, continuando a rimanere nel bar.
Fai una barra laterale per trenta secondi a lato.
Fermati di nuovo nella barra completa per un minuto e completa l'esercizio con la barra sui gomiti di trenta secondi.
Numero 2 complesso.
Sdraiati sul lato, regolando alternativamente le gambe sinistra e destra, tenerle in posizione letterale, non piegarsi.
Stare su tutti e quattro. In alternativamente effettuare attacchi, sollevando la mano destra e la gamba sinistra,
E poi - cambia la gamba e la mano.
Nella posizione sdraiata, tirare e rilassare la pancia.
Ogni esercizio si ripeta 10-15 volte.