Non c'è desiderio di alzarsi e andare in palestra, specialmente se stiamo parlando del mattino presto il sabato o la domenica. Tuttavia, il salto delle lezioni ti darà solo via dal corpo, che varrà davanti alle ragazze o al loro giovane. Sì, e la stagione della spiaggia sta per aprire. Come mantenere la forma senza sovratensione? Tutto è semplice: eseguendo la ricarica ogni giorno, è possibile se non si sostituisce il fitness, ma è abbastanza possibile saltare un paio di classi al mese. Ti diremo quali esercizi ti aiuteranno a vedere il risultato abbastanza presto.
Sdraiato sul lato
Un esercizio ideale mirato a elaborare i muscoli delle gambe e dei glutei. Se non lasci il problema della pronunciata "Halifa", l'esercizio contribuirà alla diminuzione del volume. Come eseguire: sdraiarsi sul lato e allungare le gambe, metti una mano sul gomito e allungare il secondo corpo lungo il corpo. Inalazione, sollevare la gamba superiore, sforzando il gluteo. Omettendo in espirazione. Durante l'esercizio, dovresti sentire la tensione nei muscoli. Facciamo due approcci a venti volte.
"Bicicletta"
Se sei preoccupato per la zona della pancia e la mancanza di elasticità sopra il ginocchio, vale la pena pagare particolare attenzione a questo esercizio. Come eseguire: Andando alla schiena e fare affidamento sui gomiti, premere le gambe piegate nelle ginocchia, alternativamente raddrizzando. Cerca di tenere la gamba in un paio di secondi finché non senti la tensione, cambia la tua gamba. Per rendere un impatto ancora maggiore sulla stampa, sollevare le spalle, quindi lavorerai meglio della stampa.
Non essere pigro per fare esercizi ogni mattina.
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Piedi da affrontare
Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di una gomma per il fitness. Come eseguire: Vai alla parte posteriore e alza i piedi in modo che formassero un angolo retto con il corpo. Rompiamo le gambe ai lati e allungiamo tra i piedi della fascia di gomma. Allunga lentamente le gambe gengive e raccogliono indietro, ma guarda lì senza gomme cascante. Non piegare le ginocchia e cercare di non sovrastare la parte bassa della schiena quando si esegue l'esercizio.
Seduto sul letto
Grazie a questo esercizio, non puoi solo perdere alcuni centimetri, ma anche rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura. Come si esibisce: sedersi sul letto, tieni la schiena dritta. Tira le gambe davanti a te. Ci aggrappiamo alla fascia di gomma dietro il piede e tiriamo nella direzione dello stomaco in modo che i gomiti siano dietro la schiena. Ci allunghiamo fino al momento in cui le lame sono collegate. Eseguiamo tre approcci a dieci volte.