"Odio correre e non lo farò mai!" - Approssimativamente ricorda l'inizio della sua passione per lo sport ogni secondo atleta professionista sulla corsa e sulle lunghe distanze. Tuttavia, ogni anno questo sport attira sempre più persone. Compra il tuo primo slot e preparati per le competizioni con noi.
Passare la tua razza
Quando ti stai preparando con le prime competizioni, allora metti alcuni obiettivi in gara a distanza e ora. Per essere fiducioso che tutto il concepito avrà successo, passa attraverso la gara al tasso della concorrenza in anticipo - Spesso pubblicato sul sito web dell'azienda, lo slot per partecipare alla gara di cui acquisti. Se le competizioni si svolgono in un'altra città, prova a una gara di prova per ricreare condizioni simili nell'altezza delle gocce, del rivestimento e della temperatura, che sono attese durante la gara. Ricorda: la spesa di una formazione di prova vale la pena non più tardi di una settimana prima della concorrenza in modo che i muscoli e i legamenti dovranno recuperare dopo un carico maggiore.
Trascorri un allenamento di prova
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Non dimenticare di cibo e acqua
Sebbene ci siano sempre punti con acqua potabile fresca e cibo sulle competizioni, quale degli atleti carichi si fermeranno per questo? Tuttavia, le tue riserve di glicogeno nei muscoli e nel glucosio nel sangue non sono eterni - sono esauriti durante il carico. Potremmo consigliarvi di prendere prodotti con un alto indice glicemico, come banane o barrette di cioccolato, ma non è affatto ciò di cui hai bisogno. Atleti professionisti Quando si corre su lunghe distanze prendono con me bevande isotoniche e gel di energia - il primo pacchetto deve avere un drink in un'ora dopo l'inizio della gara, il secondo e il successivo uso nel calcolo di un pacchetto per ogni 5 km di gara.
Scarpe di alta qualità
Tutti i francobolli sportivi che vendono scarpe in General Access sono adatti per i nuovi arrivati in esecuzione a una distanza di 5-10 km. Se esegui seriamente in esecuzione, non ricambio fondi sulla selezione delle scarpe in un negozio specializzato con una vasta gamma di marchi di scarpe sportive. Ricorda che le sneakers hanno la propria vita di servizio - finisce non al momento in cui vedi un buco su di loro, e poi quando la suola è deformata. La corsa in sneakers rotte è pericoloso per i muscoli della caviglia e della gamba. Questo tipo di concorrenza è uno dei pochi in cui non è necessario investire importi sostanziali, in modo da poter permettere sneakers per te stesso.
Scegli le scarpe sportive
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Musica in cuffia
Corri al suono del tuo respiro e del battito cardiaco o con la tua musica preferita - cosa scegli? Siamo fiduciosi che la seconda opzione vincerà - e avrai ragione. La musica che gioca in cuffia ti distraggerà dalla sensazione di affaticamento, sentimenti di sete, calore e altre circostanze, costringendo le persone a renderizzarsi prima del punto del punto. Fai una playlist per te o chiedi agli amici di condividere tracce. È più comodo correre in cuffie wireless, che quasi non hanno pesi, ma riproducono il suono senza modelli peggiori con la fascia.
Non tormentarti
Dopo la concorrenza, devi rilassarti - questo non significa che devi ballare prima di cadere nel club. Al contrario, mangia saldamente, bere acqua con una miscela di sale, mentire a letto e cancellare gli allenamenti pesanti la prossima settimana. Rispetta il tuo corpo e la sua necessità di recuperare dopo il carico, altrimenti selezioni tutto il desiderio di partecipare alle competizioni e stabilito per intero. Se sei impegnato nell'atto di allenatore, consulta con lui, mentre è meglio recuperare dopo la competizione - con la sua esperienza, certamente ha accumulato un sacco di consigli utili.
Ti piace correre? Ciò che ti ha portato a lezioni - il desiderio di migliorare la forma o il hone in termini di natura?