Mentre le palestre sono chiuse e anche nel parco su un jog non possono essere rilasciate, devi adattare lezioni alle condizioni domestiche. Vero, non tutto a casa avrà manubri, e per farli uscire dalle bottiglie d'acqua - chiaramente non è la migliore idea, dal momento che i pesanti contenitori sono semplicemente scomodi. Prendi per aiutare un bambino - il suo peso può essere usato al posto di un agente di ponderazione, e nelle interruzioni insieme svolgono insieme le ginnaste articolari e gli esercizi di stretching. Ha fatto un allenamento di gruppo per tutto il corpo per le madri che non hanno nessun posto dove fare i loro figli.
Esercizio 1: squat con un bambino sulle spalle
Metti il bambino sulle spalle o prendi le mani se è meno di un anno. Tenendo un bambino con una cintura per ispirarlo dalla caduta, iniziare a accovacciarsi. Disporre le gambe sulla larghezza delle spalle e lo squat in modo che il culo si è rivelato essere parallelo al pavimento, e, alzarsi, comprimere i glutei e come trascinarli, sollevandosi a causa della loro forza. Nella formulazione stretta delle gambe, i muscoli medi e piccoli glutei, che rendono il culo arrotondato sui lati. Con una media, un grande muscolo impastato e la superficie posteriore dell'anca, a causa di ciò che il sacerdote diventerà rotondo se visto sul lato. Con una vasta posa di gambe, la superficie interna della coscia funziona, che rende le gambe con snello e "asciutto".
Esercizio 2: affondi in movimento con un bambino sulla schiena
Tieni il bambino allo stesso modo, o sedersi sulla schiena, se può, come una scimmia, aggrappati alle tue mani e alle tue gambe o fermarsi in una fionda. Stare dritto, gambe insieme. Fai un passo avanti e piega le tue gambe in modo che il tuo ginocchio davanti alle gambe in piedi formasse un angolo retto - la coscia di questa gamba sarà parallela al pavimento. Salire, sostituire dietro la gamba in piedi e fai un passo verso di lei. Gli attacchi dinamici sono uno degli esercizi più efficaci per le gambe sottili e le natiche elastiche, mentre usano letteralmente tutti i muscoli.
Esercizio 3: sorge con un bambino nelle mani
Se il tuo bambino è inferiore a un anno, la tecnica sarà così: stare senza intoppi, tira le mani in un bambino in avanti e sollevarle in modo che siano un corpo parallelo. Quindi abbassare il parallelo con il pavimento e ripeti di nuovo. Esegui davanti allo specchio in modo che il bambino ridise il suo riflesso, o trasforma la sua faccia a se stesso e intrattenere, il villaggio della faccia. Con un bambino adulto un'altra tecnica: metti le gambe sulla larghezza delle spalle e fare uno squat, quindi alzarsi con un movimento acuto e alza le mani con un bambino in loro sopra la testa, quindi sedersi alla posizione originale. Nella prima versione, i muscoli del retro e delle braccia lavorano - il massimo che per una giovane madre con muscoli più veloci, nel secondo - tutti i gruppi muscolari funzionano, che aumenta il carico sul corpo.
Esercizio 4: inclinato verso il lato con un bambino in mano
Prendi il bambino nelle tue mani e stai proprio di fronte allo specchio. Vai a destra e a sinistra a sua volta, mantenendo l'alloggiamento parallelo al piano del corpo. Il più lento che piegherai e si arrampicarai, più velocemente senti i muscoli malati della stampa. Inoltre, questo esercizio è buono per il riscaldamento della colonna vertebrale e riscaldando i muscoli più larghi della parte posteriore, a cui il flusso sanguigno durante le piste è migliorato.
Esercizio 5: torsione con cotone, bambino in ginocchio
Sdraiati sul tappeto, piega le gambe in ginocchio, talloni sul pavimento. Il bambino si siede in ginocchio e tira in avanti il palmo. Sei con un dritto verso di lui, completando l'esercizio con il cotone sul suo palmo e tornare alla posizione originale. In questo esercizio, il muscolo diretto dell'addome funziona, che, quando si serrando l'alloggiamento, è ridotto alle mani, e quando si ritorna alla posizione originale è allungata.