Essere attivi nel nostro mondo è molto importante. Solo così puoi avere successo e essere felice. Se ti siedi ancora, non succederà nulla. La corretta nutrizione dà salute, la mancanza di emozioni negative "superata" - armonia interna e sincero ottimismo, sport - energia, sonno - riposo. Mi sono abituato a un regime del genere, e il mio corpo mi è grato. Certo, una delle principali condizioni di una buona figura - sport. Ecco la cosa principale - costanza. Non mi costringi e mi sono divertito. È importante per me che i muscoli siano in un tono. Altrimenti, divento pigro. Per le classi, di solito non ho bisogno di simulatori speciali. Abbastanza tapis roulant per allenamento. E poi eseguo vari esercizi a diversi gruppi muscolari. Ecco alcuni di loro.
Pendii con manubri
Piedi sulla larghezza del bacino, i fianchi spingono un po 'in avanti, le spalle per rimanere indietro. Sull'espirazione, facciamo un pendio della lobby e allunghiamo la mano verso la tazza del ginocchio. IMPORTANTE - I fianchi senza intoppi, non deviare, tutto ciò sotto la vita durante l'esercizio deve essere immobile. Prendiamo a mano solo con la mano, comprimendo il lato il più possibile. Alla luce ci appoggiamo dall'altra parte.
Diversi approcci di venti pentole. Il peso dei manubri è 1-3 kg.
Ascensori di manubri ai lati
Piedi sulla larghezza del bacino, i fianchi spingono un po 'in avanti, le spalle per rimanere indietro. Aiuta le mani con manubri a livello della spalla, le mani sono un po 'piegate nei gomiti.
Diversi approcci di venti ascensori. Il peso dei manubri è 1-3 kg.
Sollevare le gambe che si trovano sul lato
Andare sul lato senza intoppi, riposiamo nel pavimento. Sul respiro prendiamo il piede in alto il più possibile. Gamba dritta. Scopri per alcuni secondi e abbassato nell'espirazione. Eseguiamo trenta ripetizioni e giriamo dall'altra parte.
Tre approcci per ogni gamba.
Pendenza in piedi sulle ginocchia
Mettiti in ginocchio, portiamo le mani per la tua testa. Eseguiamo le piste al respiro, sforzando i muscoli della stampa, viene disegnato la pancia. Durante l'esecuzione da un lato, le presse sono allungate dall'altra parte, dall'altra, è ridotta. Espirazione quando si ritorna alla sua posizione originale. Eseguiamo 15-20 piste, quindi eseguire le piste a molla cinque volte (tre pieghe per diapositiva, senza ritornare alla sua posizione originale). La stessa cosa è eseguita dall'altra parte.
Tre approcci per faccia.
Alzata a piedi su tutti e quattro
Stare su tutti e quattro, è possibile riposare sui gomiti. Spingo liscio, leggermente lampeggiato nella parte bassa della schiena. Sulla gamba di espirazione piegata in un ginocchio di 90 gradi e alzarsi. Alla ricerca di 1-2 secondi e omettere il respiro, senza toccare il pavimento. Ripetiamo 15-20 volte, quindi cambia la gamba.
Tre quattro approcci.