Esercizi su braccia e spalle:
uno. Ascensore. Esercitare sui bicipiti, che può essere fatto in piedi o seduto su una panchina. Tecnica di implementazione: fissare la barra per l'addome, afferrare la presa inverso del collo sulla larghezza delle spalle. Luce un po 'nella parte bassa della schiena. Sull'espirazione di un movimento agevolmente controllato, sollevare la canna al petto, tanto quanto puoi recuperare i gomiti. Bloccare il punto superiore e lentamente inferiore.
Natalia Governovovova.
Quando si esegue questo esercizio, l'asta si muove in linea retta, che ti permette di renderlo più isolato. Nella versione classica, si muove lungo l'arco. In questo esercizio, il movimento ha un'ampiezza piuttosto piccola, ei bicipiti di questo ricevono più carichi, poiché l'aiuto di muscoli massicci della parte posteriore e delle spalle viene eliminato.
Natalia Governovovova.
2. Panchina francese. Esercitare su tricipiti, che viene solitamente fatto con il peso libero. Tecnica di esercizio sul simulatore: prendere un guscio di presa centrale. In questa forma di realizzazione, è preferibile perché la flessibilità dell'articolazione del gomito può essere limitata, la presa così stretta può portare a lesioni. Abbassare lentamente l'asta dietro la testa. Non ignorare troppo in basso, bloccare il punto più basso a livello del livello degli orecchi.
Natalia Governovovova.
3. Giusto seduto. Esercitare su muscoli deltoide spalle. Tecnica di esecuzione: sedersi su una panca inclinata. Posiziona il bilanciere in modo che nella parte superiore della mano sia raddrizzato non alla fine. Prendi il bar della presa centrale. Con il respiro lentamente, mantenendo il controllo sul proiettile, abbassa il granaio. Guarda che la traiettoria del movimento non cambia e il guscio non è andato da parte. Fissaggio nel punto inferiore, tornare alla sua posizione originale.