"Già circa 1,5 mesi sono sull'auto-isolamento. Probabilmente, il motivo principale per cui ero isolato dalla società a casa - e l'ho fatto prima ha dichiarato il regime universale di auto-isolamento, è che ho paura di qualsiasi procedura nel mio corpo che non riesco a controllare. Sto solo imparando a far fronte a questo: prendi i cambiamenti di età, il dolore alle articolazioni, stati depressivi che a volte vengono ... Beh, in secondo luogo, naturalmente, l'ho fatto per non diventare una delle fonti di infezione.
Fortunatamente, tutti i miei cari hanno l'opportunità durante un periodo pandemico non lavorare e rimanere a casa - finora ho abbastanza accumuli per assicurarmi e parenti. Siamo tutti in quarantena. Nel mio senso, l'auto-isolamento è la mia responsabilità non solo davanti a te stesso e dai miei cari, ma anche alla società. A causa del fatto che ho 39 anni, posso, posso trasferire questa malattia non è difficile come le persone che sono più grandi di me. Ma non voglio essere una fonte della malattia per coloro che possono essere pesanti e persino fatali. Mi dia anche un rapporto che molte persone nel nostro paese non hanno un'opportunità di sedersi a casa semplicemente a causa del fatto che il loro benessere finanziario non consente loro nemmeno alcune settimane da trascorrere a casa! L'unica cosa che posso consigliare è: se hai bisogno di uscire da casa per alcuni motivi oggettivi, prova a rispettare tutte le misure di sicurezza: seguire la distanza, utilizzare maschere, guanti di gomma e antisettici.
Durante l'auto-isolamento, ho già superato alcune fasi: all'inizio ho avuto una forte eccitazione emotiva, ho consigliato costantemente le notizie, ha studiato la situazione, mi stavo disturbando per circa cinque giorni. Allora ho una sbornia emotiva. Mi sono reso conto che non succede nulla di incantevole che mi siedo a casa. E il mio bisogno di circolazione in città, in collaborazione con le persone, la mia iperattività si è incontrata con una situazione infastidica e giorni 5-7 ero in uno stato di disturbo da stress post-traumatico. Dopo il movimento potente, il vuoto è arrivato e qualche stato depressivo. Ma gradualmente mi sono adattato a ciò che stava succedendo, cominciò a dipingere ogni giorno per salvarmi dallo stato allarmante.
Ora all'auto-isolamento, faccio tutto sulla stessa cosa che in tour - non c'è anche alcuna diversità: hotel, allenamenti, lavoro. Questo è il mio tipico tour ogni giorno, solo senza un concerto, anche se faccio musica a casa regolarmente. Questo salva veramente quello che mi sono trasferito per la città - a casa vicino alla foresta e al fiume, in lontananza dalle persone. Qui posso camminare, trascorri molto tempo nell'aria fresca.
Di regola, la mia giornata inizia con le manipolazioni fisiche. Se si scopre, al mattino faccio una carica, ma a volte ho un foglio così pulito nella mia testa dopo il risveglio, che è ottenuto solo per rivelare le articolazioni. Poi mi trasferisco sulla doccia, nella sala da pranzo, e dopo aver avuto una certa routine della giornata. Cerco di dividere il giorno per quattro sfere: io stesso, i miei cari, la società e il lavoro.
Per il lavoro, ad esempio, scrivo qualcuno dai musicisti, li manda un po 'di testo o un'idea per una nuova canzone. Per quanto riguarda la sfera dell'amore per se stessi, meditamo, ho letto i libri per quanto riguarda la psicologia e la spiritualità, sto scrivendo un'auto-analisi, comunicando con specialisti. La sfera di parenti e amici - con loro sostengo attivamente la connessione, chiamando video o audio. In particolare, stiamo chiamando con Odita - ora è, fortunatamente, Bodra e allegro.
Bene, cerco anche di fare qualcosa per il mio corpo al massimo, perché in queste condizioni richiede la circolazione: fretta, volare, sentire, preoccuparsi, tensione, relax. E in queste quattro pareti, non posso fornirlo un tale spettro di emozioni e azioni - ecco perché ogni giorno faccio diversi sforzi fisici. Ogni giorno il mio allenamento è dedicato ad una certa abilità, la qualità del corpo, che è sviluppata è migliore o peggio. Ora uso spesso i miei nuovi simulatori - Bilancia e combattimento. Questi sono simulatori destinati alla formazione della resistenza e della stabilizzazione muscolare, lo sviluppo della motilità e delle gambe, della capacità di bilanciare, gruppo.
Ho anche giorni meditativi quando faccio solo yoga, alcuni statici e concentrati sul riposo interno assoluto. Succede molto quando inizio le nuove onde ansia. Sono preoccupato per la mia clinica narcologica, che ha lavorato in quarantena e aumento delle misure di sicurezza da marzo. Il mio compito principale al momento non è perdere affari. E ora sono finalizzato a salvare qualsiasi modo, perché è una questione della mia vita, ho investito un numero molto elevato di esperienza nella clinica, nello sforzo fisico e morale. Voglio davvero tenerlo e alla fine della quarantena per continuare a farlo.
Prima di tutto, dopo la quarantena, probabilmente andremo da qualche parte in auto. Forse a Pietro, e forse da qualche altra parte. Voglio solo sedermi in macchina, accendere la musica e meditativa per andare a lunghe distanze ...
Coloro che, come me, treno ora a casa, voglio consigliare tre dei miei esercizi preferiti con il nostro peso:
Push-up Dive-Bomber
Ho imparato di recente questo esercizio, ma ero già amato. Aiuta a fare la spalla, i muscoli del petto e i tricipiti al massimo.
- Posizione sorgente - Planck.
- Trasferire il peso corporeo in avanti - come se fossero insintendenti sotto una crossbar invisibile.
- Quindi spostare il peso del corpo indietro - fino alla posizione "Dog Muzzle Down".
Eseguire tre approcci con il numero massimo di ripetizioni.
Squat su una gamba
- Posizione di fonte - in piedi, con un supporto sulla gamba destra, mani nel castello.
- Per 30 secondi, eseguire squat su una gamba, mantenendo l'equilibrio.
- Cambia la tua gamba. Squali per 30 secondi.
- Fai tre approcci, prova a ripristinare il respiro tra approcci.
Burmpion con "soffiare" piede al lato
- Posizione di origine - concentrarsi sulle mani dritte.
- Eseguire un "colpo" con il piede destro a sinistra. Allo stesso tempo, aprire l'alloggiamento e sollevare la mano sinistra.
- Ripeti lo stesso con il piede e la mano opposti.
- Dalla fermata su entrambe le gambe, salta in avanti, poi su, facendo il cotone con le mani sopra la tua testa
- Crea 1-2 approcci di 15 ripetizioni. "