L'esercizio, il più possibile i muscoli della stampa, era una tavola. Richiede un bel po 'di tempo e i risultati sono sorprendenti. Grazie ad esso, non solo la stampa si sta sviluppando, ma anche i muscoli obliqui dell'addome, i muscoli della parte posteriore, i glutei, le gambe e le mani vengono elaborati.
Si consiglia di iniziare la tua amicizia con una tavola con una varietà tradizionale. Per eseguirlo, sdraiarsi sul pavimento con uno stomaco. Quindi sollevare l'alloggiamento e i fianchi, cuscinetti su calze e palme. Le mani dovrebbero essere raddrizzate, il corpo è allungato come una stringa (il culo non dovrebbe "firmare"). Per controllare la correttezza dell'esecuzione, rendere la barra davanti allo specchio. Fare tre-cinque approcci. Il tempo di un approccio è di almeno 30 secondi.
Quando la prima versione della barra sarà dominata, vai agli altri. Ad esempio, provare a riposare nel pavimento non sono palme, ma i gomiti. Per complicare l'esercizio, togliere una gamba dal pavimento. Dall'approccio all'approccio, alle gambe alternate.
Quindi procedere alla barra laterale. Per fare questa bugia sul lato. Salire il gomito. La gamba, che si è rivelata in cima, metti il fondo avanti.