Il ritmo pazzo della vita dopo la nascita di un bambino si prende cura delle donne di sorpresa: come assegnare il tempo per te? I medici consigliano la moda del bambino alla moda - esercizi, dove il tuo bambino sarà pazzo invece di manubri. L'allenamento può essere eseguito a casa, eseguendo esercizi negli intervalli tra gli affari domestici. Procediamo?
Allenarsi. Camminando sul posto
Prima di allenarsi, fare un allenamento circolare - la testa di pendenza, movimenti circolari con le mani, le ginocchia, inclinarsi in avanti e verso destra, il riscaldamento delle mani e le spazzole della caviglia. Prendi il bambino per le mani, girando la schiena a te stesso. Una mano tiene un bambino sotto il mouse, l'altro è tra le gambe. Stare davanti allo specchio - così il bambino vedrà il suo riflesso e sorriderà a lui, e puoi fare correttamente esercizi. Inizia a marciare sul posto, quindi prenditi i passi in avanti, puoi essere leggermente squat quando vado avanti. Non appena senti che è diventato un po 'caldo e il polso è frequente, inizia a fare esercizi.
È importante pagare un tempo di riscaldamento.
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Esercizio 1. accovacciata in movimento
L'esercizio prevede i muscoli delle gambe e dei glutei, consente di mantenere un impulso nel campo di allenamento. Energotown Squats, quindi dovrebbero essere eseguiti all'inizio dell'allenamento. Stai sul posto, le gambe sono chiuse, mantengono il bambino, come durante un allenamento. Fai un passo a destra, le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, e accovacciarsi al livello quando i fianchi sono paralleli al pavimento, quindi metti la gamba sinistra. Allo stesso modo, fai l'esercizio sul lato sinistro, facendo un passo con il mio piede sinistro. Ripeti in 2-3 approcci a 10-15 squat. Smetti di eseguire un esercizio quando ritieni che siamo stanchi.
Baby sarà felice di nuove esperienze
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Esercizio 2. Aumentare le mani back-up
L'esercizio prevede muscoli delle mani, della schiena e del torace. Stai senza intoppi, le gambe sulla larghezza delle spalle. Tieni il tuo bambino con entrambe le mani sotto il mouse, le mani vengono omesse. Sollevare il bambino, non piegando le mani. Ripeti in 2-3 approcci 10-15 volte. Quindi premi il bambino in te stesso sulle mani piegate. Bambino nella stessa posizione. Alza le mani in alto, raddrizzandoli. Il numero di approcci e ripetizioni è lo stesso.
Gli ascensori della mano aiuteranno a rafforzare la schiena
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Esercizio 3. Standing di piegatura del corpo
L'esercizio riguarda i muscoli e le gambe. Stai senza intoppi, le gambe sulla larghezza delle spalle. È meglio girare lateralmente allo specchio per controllare la correttezza della tecnica di esecuzione. Una mano tiene il bambino sotto il mouse, l'altro è tra le gambe, come durante il riscaldamento. La schiena dritta si snello in avanti verso i paralleli della parte posteriore con il pavimento, quindi tornare al punto di partenza. Ripeti in 2-3 approcci 10-15 volte.
Il bambino riderà rumorosamente con il suo riflesso nello specchio
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Esercizio 4. Piste a destra
L'esercizio prevede i muscoli della stampa e della schiena. Stai senza intoppi, le gambe sulla larghezza delle spalle. Una mano tiene un bambino sotto il mouse, l'altro è tra le gambe. Come alternativamente a sinistra, facendo una pausa al punto di partenza. L'esercizio si esibisce lentamente per lavorare meglio i muscoli e non disturbare il bambino. Ripeti in 2-3 approcci 10-15 volte.
Esercizio 5. flettere il caso sdraiato
L'esercizio prevede i muscoli della stampa. Sdraiati sul pavimento sul retro, mettendo un tappeto da allenamento o un plaid. Piega le gambe in ginocchio, i piedi riposano nel pavimento. Se il bambino è già seduto, poi bottino per metterlo sul mio stomaco in modo che la parte posteriore del bambino fa affidamento sulle gambe. Se il bambino non si siede ancora, quindi mettilo con lo stomaco sulla pancia, faccia a te. In entrambi i casi, tieni il bambino con entrambe le mani. Oscillare la stampa, piegando il busto. Ripeti in 2-3 approcci 10-15 volte. Seguire il movimento dell'alloggiamento: lo spin spin alternativamente a destra ea sinistra. Il numero di approcci e ripetizioni è lo stesso.
Oscillare la stampa per rafforzare la pancia
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Intoppo. Criclo
Alla fine dell'allenamento consigliamo 5-7 minuti per pagare le smagliature per rimuovere la tensione dai muscoli. Metti il bambino nella culla. Siediti sul tappeto e commemorare le tue gambe davanti a te - thread ai calzini. Quindi immergersi le gambe ai lati e si estendono per ogni gamba alternativamente, mantenendo un retro liscio. Squat i piedi e muovi le gambe per il bacino - metti in ginocchio sul corpo e tira in avanti. Nella stessa posizione, prendere le pendenze per le parti. Dopo aver stretto, allungare il tappeto, rilassando i muscoli e si trovano in questa posizione con gli occhi chiusi 2-3 minuti.
La cosa principale in allenamento è un buon umore e il benessere con il tuo bambino. È possibile iniziare quando il bambino trasforma 3-4 mesi, precedentemente consultato con un ginecologo e pediatra. Mentre il bambino cresce, il suo peso aumenterà, quindi, è possibile aumentare il carico, rafforzare i muscoli.