Non c'è da stupirsi che l'antico proverbio dice: "Mangia la colazione, la cena è stata citata con un amico e la cena dona al nemico." Coloro che trascurano la colazione che preferiscono il caffè per correre o rifiutare completamente il cibo, perdere molto. L'assunzione di cibo utile e deliziosa è in grado di caricarci con energia per la giornata lavorativa e lasciare poco di rilassarsi per guardare il nastro in Instagram o clip musicali preferiti. Offriamo diverse opzioni per colazioni utili:
Cous cous con dadi e frutta secca
Couscous - cereali universali, da cui, forse, tutti i tipi di piatti si stanno preparando - da caldi, come pilastri, da dessert e snack. La couscous tradizionalmente è fatta di grano, ma ci sono opzioni da riso, mais, orzo e altre cose. Questo cereale è ricco di vitamine Group B, ferro, potassio, fosforo e molti altri elementi di traccia. Porridge di Cous Kusa è una deliziosa alternativa alla fossa d'avena della Fed. In combinazione con dadi e frutti essiccati, questa è una colazione nutriente e utile, che ti saprà per le prossime 3-4 ore.
Ricetta: Spingere in una piastra profonda 50-70 grammi di cereali in forma secca, che è uguale a metà del serbatoio. Brew Cous cous acqua bollente, copre il piatto con un coperchio e lasciare per 5 minuti - durante questo periodo il coupé si prepara. In un contenitore separato, posizionare i dadi e i frutti essiccati ai tuoi gusti. Ti consigliamo di scegliere una nocciola, mandorle e kuragu. Versare anche loro acqua bollente e lasciare per 5 minuti - saranno puliti di polvere e sporco, ammorbidiscono anche. Scolare l'acqua in eccesso da un piatto con cuscus, sciacquare da noci e frutta secca, tagliarli con pezzi piccoli, aggiungi al couscus. Per i dolci consigliamo di mettere 1-2 cucchiaini di miele. Pronto!
Couscous - un'eccellente alternativa al solito croup
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Toast con avocado e uovo di Pashota
Avocado - Un magazzino di vitamine e grassi omega-3, in ogni frutto sono circa 20, solo immagina! L'uso regolare dell'avocado nel cibo contribuisce a migliorare la qualità della pelle, i capelli e le unghie. È interessante notare che il frutto può essere mangiato sia nella forma grezzo che nella griglia o al cotto. Gli chef dei ristoranti spesso lo includono in insalate e snack. Al momento dell'acquisto, scegli un avocado morbido, su cui viene premuto il sentiero quando il dito viene premuto, ma le estremità del feto non devono essere nere, che indica un prodotto viziato. Il secondo componente della ricetta non è meno utile - l'uovo è ricco di proteine e grassi utili, contiene calcio, responsabile della fortezza di ossa e denti. In combinazione con pane integrale, questa è un'ottima colazione colazione che manterrà la tua figura.
Ricetta: Prendi 2 fette di pane e dito in un tostapane o su una padella secca. A questo punto, tagliare l'avocado a metà, prendi l'osso e il cucchiaio, rimuovere il contenuto del feto nella piastra. Forchetta, Frow Avocado Flesh, aggiungere sale e pepe a piacere. Al pane tostato, distenda un avocado in uno strato liscio. Preriscaldare una padella, aggiungi una goccia di olio su di esso. Spice Due uova: friggere allo stato fino a quando la proteina non viene praticata, ma il tuorlo rimarrà morbido. Spalare attentamente l'uovo "raccoglitore" e girare dall'altra parte, attendere 10 secondi - verrà la proteina sul retro, ma il tuorlo rimarrà liquido. Metti le uova antincendio sull'avocado, sale a piacere. Mangia un piatto, tagliandolo su un pezzo di pane tostato, e allentarlo generosamente nel tuorlo.
Chef di Ristoranti Love Avocado per la versatilità
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Pancake di farina d'avena con cioccolato e salsa
Dalle semole di avena può essere preparata non solo del porridge, lo sapevi? Vale la pena sperimentare con piatti d'avena in modo che non si preoccupasse. Groats sono ricchi di vitamine Group A e B, fosforo, calcio e acido folico - tutto il fatto che è utile per la salute delle donne, specialmente il nostro sistema riproduttivo. In combinazione con i prodotti lattiero-caseari, i cereali dell'orato - un piatto a pieno titolo per una colazione soddisfacente. Se aggiungi i frutti e le bacche a loro, puoi per mezzo giorno per dimenticare la sensazione di fame. Per la ricetta, scegliere la farina d'avena, preparata per 7-10 minuti - non è elaborata da vapore, come il porridge di cottura veloce, che perde tutte le proprietà utili, ma non così resistenti per lo stomaco, come il porridge che è necessario cucinare per cucinare 20 minuti.
Ricetta: Preriscaldare una padella, aggiungere una goccia di olio su di esso. In un piatto profondo, versare 50-70 grammi di farina d'avena in una forma asciutta. Pausa 1 uovo grande C-1 o C-2 in un piatto 1. Forchetta, mescolare la miscela fino a quando l'avena "annegare" nell'uovo. Alla padella preriscaldata, versare il contenuto del piatto, formava un pancake liscio per la forcella. Prendi diversi pezzi di cioccolato, mettili sopra il pancake e "copertura" farina d'avena. Friggere il pancake su entrambi i lati a un colore dorato, circa 2-3 minuti su ciascun lato. In un contenitore separato, mescolare 4-5 cucchiai da cucchiai di panna acida con 2-3 cucchiai di inceppamento del gusto. Come alternativa alla panna acida, la cottage morbida o il yogurt naturale si adattano, la marmellata può essere sostituita con marmellata o bacche fresche in camicia. Pancake finito indossò un piatto piatto e tagliato in piccoli quadrati. Fai un pezzo di pancake e fai un papavero nella salsa, quindi mangia. Il piacere è garantito!
Farina d'avena - nucleo vitaminico
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Anche la colazione eccellente sarà Granola con morbida ricotta e frutta fresca e Frittata con un'insalata di verdure e verde fresco Riempito da salsa balsamica e limone.
Gravi con ricotta può essere preparato letteralmente al minuto
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