Hai familiarità nella frase "tutto è buono con moderazione", che in uso alla nutrizione significa il saldo di prodotti utili e fasttruc. Di solito i nutrizionisti dicono che il cibo "dannoso" nella tua dieta quotidiana dovrebbe essere il 10-15% dei contenuti calorici quotidiani. Ciò significa che al giorno vale la pena di mangiare una striscia di cioccolato o gelato, non di più. Ma chi può limitarsi a questa quantità quando è in stress a causa della quarantena? In questi giorni difficili, combattere per la figura della figura è più complicato, ma abbiamo una soluzione.
Sperimenta con risultati inaspettati
Nel marzo di quest'anno, il giornale della scienza psicologica clinica ha pubblicato un articolo scientifico "Auto-talk distanziato migliora la ricerca dell'obiettivo per mangiare più sano", descrivendo un esperimento curioso. Gli scienziati hanno invitato 244 volontari che sono stati offerti di scegliere tra le foto di cibi sani e malsani sullo schermo del computer. Alcuni di loro sono stati dati per guardare un video di due minuti, raccontando i benefici della sana alimentazione. Successivamente, i soggetti sono stati raccontati di contattarsi con la domanda che avrebbero scelto dai prodotti. Coloro che parlavano con se stessi in prima persona hanno scelto spesso prodotti dannosi, mentre coloro che si rivolgono a se stessi erano inclini a prodotti utili.
Gli esperimenti hanno chiesto ai partecipanti a scegliere una foto su un computer
Foto: unsplash.com.
Conclusioni di scienziati
"I risultati hanno dimostrato che le persone sedute sulla dieta hanno appreso il massimo beneficio dalla combinazione della conversazione con loro e guardare video," scrivono gli autori dello studio. "Le persone che non rispettano la dieta hanno fatto anche una scelta più sana quando parlavano con se stessi, indipendentemente dal fatto che fossero finalizzati a raggiungere l'obiettivo nel campo dell'assistenza sanitaria o meno. Questi risultati mostrano che la conversazione con se stesso nella terza persona può essere una strategia di autocontrollo che contribuisce a una nutrizione più sana. " Poiché lo studio è fresco, per l'approvazione della sua prova scientifica vale la pena aspettare per ricontrollare altri scienziati - solo se si può sostenere che questo è un metodo efficace di perdita di peso. Finora, puoi provare questo metodo come esperimento - non rappresenta il danno e il pericolo, quindi perché no?
Mangia equilibrato in modo che non ci sia tentazione di rompere
Foto: unsplash.com.
Metodi alternativi per mangiare troppo
Quando si calcola la dieta quotidiana e la preparazione anticipata per il cibo per un giorno, non avrai una tentazione di mangiare qualcosa. Puoi anche provare a ordinare un servizio di consegna dietetico giornaliero per un giorno - è popolare in tutte le principali città. Tenere un frigorifero mezzo vuoto, non comprare i dolci e non ordinare fast food per sapere esattamente cosa non hai nulla da correre. Bere più acqua, in modo da non confondere la sensazione di fame e sete, andare al negozio sullo stomaco pieno e nell'ora di pranzo o al mattino - quindi non sarà in fila al checkout, dove c'è una tentazione da prendere un uovo di cioccolato o un bar dallo scaffale adiacente.