Il nostro corpo è disposto in modo che quando il polso è aumentato a 120-140 battiti al minuto, inizia a spendere energia sul rallentamento e ripristinare la solita pressione da 120 a 80. In questo momento, i depositi di grasso nello strato sottocutaneo sono attivamente bruciati , che ci aiuta a diventare più magro. Inoltre, qualsiasi tipo di carico aerobico è ugualmente efficace, quindi non c'è grande differenza tra la corsa nel parco e la pulizia dell'appartamento, se lavori all'interno di una certa ampiezza del polso.
La pulizia rafforza tutti i muscoli
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Dove iniziare a pulire
Se hai ancora deciso di combinare formazione e pulizia, quindi prima, come prima di qualsiasi attività fisica, è necessario riscaldare i muscoli e partecipare senza problemi il battito cardiaco. Avviare l'allenamento: fai una testa circolare di movimenti, quindi con una cinghia di spalla, mani, cosce, ginocchia e caviglia. Inoltre, assumere 8-10 squat - usano la maggior parte dei muscoli e partecipano rapidamente il polso dovuto al cambio permanente delle posizioni del corpo. Dopo l'allenamento, procedere alla pulizia. Fai attenzione alla lista qui sotto - spiega quali muscoli sono coinvolti in ogni esercizio. Scegli un carico a seconda di come hai usato per rimuovere la casa e quali muscoli sono "in ritardo".
Esercizi durante la raccolta della casa
- Pulizia con un aspirapolvere. Nel processo di come si rimuove la spazzatura dal pavimento, lavori i muscoli delle gambe, gli schienali e le mani, a condizione che si stia muovendo attivamente al momento della pulizia, si appoggia, accovacciati e così via. Per un effetto più ampio durante il movimento delle penne dell'aspirapolvere, attirarlo a te stesso, tirando la lama il più vicino possibile - i muscoli del retro funzionano.
- Geare. Se non si utilizza un mop per la pulizia del pavimento, ma uno straccio, quindi mezz'ora può bruciare molte calorie. Nel processo di sfregamento manuale del pavimento, i muscoli della parte posteriore, la tracolla e la stampa sono coinvolti. Ti consigliamo di farlo come questo: stare fermo e appoggiamo il panno sul pavimento, torna alla posizione della plancia - il corpo è parallelo al pavimento - e indietro. Questo esercizio per atleti esperti, i nuovi arrivati possono lavare il pavimento, diffondendo le gambe larghe e spostandosi con una cintura a spalla a destra ea sinistra, sfregando il pavimento con movimenti caotici.
Motori di lavaggio a pavimento Muscoli del corpo
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- Specchi da sfregamento. Mentre cancellati stampe, spruzzi e divorzi con specchi e occhiali, le spalle, i muscoli e la stampa stanno funzionando attivamente. Inoltre, tutti i movimenti sono efficaci - sia circolari che catenati, a destra-sinistra. Per rafforzare il lavoro delle mani, premere più sul vetro e aumentare l'ampiezza del movimento delle mani.
- Sfregamento della polvere. In questo esercizio, gli stessi muscoli sono coinvolti come durante gli specchi di sfregamento. Solo tu fai un grande carico cardio, come devi lavare costantemente lo straccio da terra, quindi, più camminare. Affinché per pesare i muscoli, premi attentamente lo straccio grezzo.
- Lavare i piatti. Mentre lavi i piatti, le tue mani e le tue spalle funzionano. Per usare le gambe, ti consigliamo di accendere la musica energetica e iniziare a ballare. Questo non ha ferito il processo, ma puoi accelerare il ritmo del cuore, e quindi bruciare più calorie.
Accendi la musica per lavare i piatti
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- Frigorifero Defront. La maggior parte delle donne tollera non può fare questo caso, e invano. Questo processo include tutti i tipi di carichi - sia aerobici, e anaerobici, cioè potere. Mentre ottieni i prodotti dal frigorifero, fai un sacco di passi e rafforza i muscoli delle mani. Nel processo di lavaggio superfici, mani, cintura a spalla e lavori di rotazione.
Qualsiasi dei casi standard che vengono eseguiti dalle case a casa durante la pulizia, moltiplica molti muscoli. Se fai una pulizia completa della stanza, assicurati di spendere un sacco di calorie durante questo periodo. Guadagna bene e coscienziosamente, allora la casa brillerà e la figura sarà impeccabile.