L'aspirapolvere è una tecnica di respirazione comune nello yoga. L'esecuzione regolare degli esercizi ha davvero un utile effetto sul corpo, la verità non è per tutti. Prima di iniziare a eseguirlo, è necessario assicurarsi di non avere controindicazioni.
Chi non può fare il vuoto
- Operazioni sulla cavità addominale. Se hai recentemente fatto un'operazione su addominali o muscoli o muscoli, vale la pena abbandonare il vuoto almeno sei mesi. Prima di iniziare l'esercizio, consultare il medico.
- Malattia cardiovascolare. La controindicazione principale al vuoto è la necessità di ritardare il respiro su un periodo di tempo sufficientemente lungo, motivo per cui la pressione cambierà.
- Malattia polmonare. Poiché questo è un esercizio di respirazione, il carico principale va ai polmoni. È necessario inalare ed espirare grandi volumi d'aria, che è controindicato nella malattia polmonare.
- Malattie degli organi addominali. Durante il vuoto, i muscoli della stampa lavorano attivamente, a causa della loro tensione si svuoti i polmoni dall'aria. Sotto la diastasis dopo la gravidanza, l'ulcera dello stomaco o le malattie croniche del tratto gastrointestinale nella fase di esacerbazione, l'esercizio è proibito.
- Giorni critici Durante il mensile, il corpo della donna sperimenta notevoli carichi, il vuoto li rafforzerà solo. Tuttavia, coloro che si esercitano regolarmente e non si sentono disturbi in giorni critici, gli specialisti non sono raccomandati di scattare una pausa.
- Gravidanza. L'esecuzione di un vuoto durante la gravidanza può provocare un aborto spontaneo - prendersi cura della salute del figlio futuro e posticipare l'attuazione del periodo postpartum.
L'aspirapolvere aiuta a ridurre i centimetri in vita
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Qual è il vuoto utile
- Il vantaggio principale del vuoto con l'esecuzione regolare è una diminuzione del volume della cavità addominale, cioè lo stomaco diventerà piatto. L'esercizio prevede il muscolo della stampa, in particolare il muscolo addominale trasversale - è sotto i cubetti amati. I muscoli trasversali supportano rispettivamente gli organi interni, controllano quanto stiano sporgendo la pancia. Se il muscolo è forte, sembra "armatura" - il pancia serrato, piatto.
- L'aspirapolvere influisce positivamente sulla salute del sistema digestivo - l'esercizio aiuta ad accelerare la digestione del cibo e, quindi, per superare la stitichezza.
- Un effetto importante è mantenere il tono della pelle. Quando si abitua a eseguire tecniche respiratorie standard, è possibile iniziare a fare movimenti circolari con la pancia come i ballerini della danza orientale. Durante questo, ci saranno delicatamente massaggiati sia gli organi interni che uno strato di pelle. Il metabolismo nello strato linfatico accelererà, il che significa che il grasso si accumula lentamente sullo stomaco.
Questo esercizio prevede il muscolo stampa
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Come fare il vuoto
Se prima non hai mai fatto un vuoto, il modo più semplice per iniziare a eseguire un esercizio con una posizione di base. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, piega il torso, mettendo entrambi i palmi con il supporto sui fianchi. Respirare perfettamente aria ed espiralo il più possibile. Stringere lo stomaco - dovrebbe quasi attenersi alle costole. Attendi per 5-10 secondi, quindi rilassati. Ripeti la stessa cosa 10-15 volte. Ogni giorno, aumenta il tempo per il quale il respiro è ritardato e il numero di approcci. A poco a poco, quando studi la tecnica di base, è possibile eseguire movimenti circolari con lo stomaco e spingere i muscoli dritti dell'addome avanti e indietro sono opzioni di esercizio complicate.
Nel corso del tempo, imparerai la tecnica di esecuzione.
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Regole per l'esecuzione del vuoto
- Puoi solo fare l'esercizio con una vescica vuota e su uno stomaco vuoto - non mangiare e non bere almeno 4 ore prima dell'esecuzione. È meglio impegnarsi nel vuoto al mattino, prima della colazione, o la sera, prima di andare a dormire.
- Indossare abiti che non spingono i tuoi movimenti e ti permette di respirare liberamente.
- La prima volta, mentre impari la tecnica, esegui un esercizio accanto allo specchio, ottenendo lateralmente. Quindi sarà conveniente per te controllarti.
- L'aspirapolvere non dovrebbe richiedere più di 10 minuti al giorno, altrimenti sui polmoni e la stampa sarà troppo lunga. Inoltre, la testa dell'ossigeno può ammalarsi.