Per il periodo estivo, quando i giorni diventano lunghi, è necessario fumare dal letargo e cercare di mettersi rapidamente e armoniosamente e armoniosamente. E non importa quanti anni hai e cosa sei.
Obiettivi veloci:
1 - Brucia ciò che facilita l'esercizio per l'inverno;
2 - Acquista le forme più belle per il costume da bagno che hai guardato;
3 - Salva ciò che ha ottenuto un lavoro insopportabile per sempre
Le attività vengono consegnate. Agiamo anche secondo il piano. Egli è:
• Mangiare non più della spesa calorie;
• Scegli un allenatore intelligente, cioè uno specialista nel campo del fitness benessere. Dopotutto, il contenuto delle pile muscolari richiede un regime speciale, è improbabile che l'impiegato sia abituato a questo. Nel caso di un corso selezionato in modo errato, puoi rimanere e allontanarti ancora di più dal riferimento. È necessario capire che cercare di ottenere risultati visibili nel più breve tempo possibile, prendi sempre il debito tra le tue riserve del corpo!
• E, ovviamente, non dimenticare che qualsiasi ulteriore attività fisica di una persona che lavora richiede il ripristino e riposare almeno nella forma del sonno giusto e corretto. È necessario dormire almeno 7-8 ore al giorno, se, dopo il giorno lavorativo hai visitato il centro fitness.
Problemi di frequenza
Le persone che hanno deciso di presentarsi alla forma della stagione estiva, una delle domande più frequentemente ripetitive sulla frequenza della formazione. Quante volte a settimana dovrebbe essere fidanzata? E per quanto tempo dovrebbe durare l'allenamento? Risponderò al libro di testo: non più di un'ora! Una persona che lavora è sufficiente 2-3 volte a settimana!
Un'altra domanda frequente: quando posso vedere i risultati? Risposta: Con una sessione di allenamento intelligente, devi sentire e vedere i risultati immediatamente dopo di esso, anche se minimo, ma solo
Non sotto forma di dolore muscolare!
A questo proposito, un'altra importante questione di ogni cliente che ha visitato la sessione di allenamento: i muscoli feriti, svolgere dolorosamente qualsiasi, anche un movimento domestico - dovrebbe essere così o no? Risposta: Categorically No! Lo sport e la persona che lavorano devono sentire il tono muscolare, ma non di più. Il dolore muscolare è un cluster di rifiuti tossici di mezzi di sostentamento attivi, infatti - l'avvelenamento corporeo dovuto a sovraccarichi e, di conseguenza, l'indebolimento dei filtri naturali - ad esempio, le funzioni del fegato, che sta già ottenendo dall'ecologia di la città e la nutrizione gennodificata.
Conclusione: la formazione dovrebbe essere in grado di essere in grado di ciascuno di voi, costituzionalmente possibile. Quindi porteranno un risultato rapido e sostenibile, così come un buon umore!
1. Equilibrio su Bosu in posa "in turco". La posizione aiuta a mantenere i muscoli e gli schienali addominali (foto principale).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Rimuovere la tensione dai muscoli della schiena sul rollover. Dopo Static, è necessario rimuovere la tensione muscolare in modo che i muscoli non si riducano.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Equilibrio su un rollover, sdraiato sulla schiena. Esercizio di base per tutti i gruppi muscolari. Pertanto, è facile controllare la tua formazione fisica: se i muscoli non si allenano e fai il primo tentativo di rimanere su un rullo instabile, molto probabilmente guiderà il pavimento.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Equilibrare nella mano di arresto sulla palla di gravare. Esercizio per tutti i gruppi muscolari. Se si mantiene la posizione fino a tre minuti, le goccioline del sudore si esibiranno - questa è la migliore prova di ciò che i muscoli stanno lavorando responsabili per i rilievi del corpo, - muscolatura del mollusco.