La meditazione ambulante nasce nel buddismo ed è usato come parte della pratica della consapevolezza. La tecnica ha molti vantaggi e può aiutarti a sentirti più consapevole e calmo. Di regola, durante la meditazione quando si cammina, vai in cerchio, avanti e indietro in linea retta o in un labirinto. È anche possibile condurre la meditazione quando si cammina per una distanza più lunga. Il ritmo è lento e può variare a seconda della tecnica specifica. Parla di tutti i vantaggi delle singole passeggiate:
uno. Aumentare il flusso sanguigno. La meditazione ambulante è spesso usata da persone che si tengono metà della giornata seduti. La pratica del camminare aiuta a garantire il flusso sanguigno, specialmente per le gambe, che accelera il movimento di linfa e sangue.
2. Migliorare la digestione. Camminare dopo che i pasti è un ottimo modo per migliorare la digestione, specialmente se senti il peso nello stomaco. Il movimento aiuta il cibo più veloce in movimento lungo il tratto digestivo, che può anche prevenire la stitichezza.
3. Ridurre l'ansia. Se vuoi ridurre il livello di stress, puoi usare la pratica della meditazione sedentaria prima o dopo l'allenamento. Ricerca "Effetti sperimentali differenziali di un breve periodo di passeggiate, meditazione o combinazione di camminare e meditazione sull'ansia di stato tra giovani adulti", ha dimostrato che camminare in combinazione con la meditazione è più efficace per ridurre i sintomi dell'ansia.
quattro. Migliora i livelli di zucchero nel sangue e la circolazione sanguigna. Un piccolo studio "Effetti della meditazione buddista che cammina sul controllo glicemico e la funzione vascolare in pazienti con diabete di tipo 2" ha dimostrato che la pratica della meditazione quando si cammina ha avuto un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue e sulla circolazione sanguigna nelle persone con diabete di tipo 2. Le persone praticate consapevoli o tradizionali camminano per 30 minuti, 3 volte a settimana per 12 settimane. Un gruppo che ha eseguito la pratica del cammino buddista ha mostrato un miglioramento maggiore di un gruppo che è stato impegnato in camminata tradizionale.
essere uno troppo utile
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cinque. Facilita la depressione. È importante rimanere attivo, specialmente con l'età. L'esercizio regolare aiuta ad aumentare il livello di formazione fisica e migliorare l'umore - entrambi sono a rischio di declino degli anziani. Secondo lo studio di "effetti della meditazione buddista che cammina sul controllo glicemico e la funzione vascolare in pazienti con diabete di tipo 2", gli anziani sono stati identificati meno sintomi depressi dopo la pratica della meditazione buddista quando si cammina 3 volte a settimana per 12 settimane. Inoltre hanno migliorato la loro pressione sanguigna e il livello di preparazione fisica, che può essere raggiunto quando si cammina.
6. Migliora il benessere. Quando è possibile, camminare per natura, per esempio, nel parco, nel giardino o in qualsiasi altro posto con alberi dal vivo, che aiuterà a migliorare il benessere generale e si sente più equilibrato. Ad esempio, lo studio "Gli effetti del cammino in ambienti forestali di bambù e in città sull'attività del Brainwave nei giovani adulti" hanno scoperto che solo 15 minuti di passeggiate al giorno nella foresta di Bamboo hanno aiutato gli esperimenti ai partecipanti a migliorare l'umore, ridurre il livello di ansia.
7. Migliora la qualità del sonno. Per beneficiare dell'esercizio fisico, non è necessario effettuare allenamenti intensivi. La revisione dello scorso anno della letteratura scientifica "L'effetto dell'attività fisica sulla qualità del sonno: una revisione sistematica" ha rilevato che il moderato esercizio fisico influisce positivamente sulla qualità del sonno. Camminare può aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare in modo da sentirsi meglio fisicamente. Inoltre, avrai più possibilità di ridurre la sensazione di stress e ansia, specialmente se cammini al mattino. Tutti questi vantaggi possono darti una mente calma e chiara, quindi sarai pronto a immergerti rapidamente in un sogno ogni notte.
Prova a camminare in natura
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otto. Rende l'allenamento carino. Durante lo studio "consapevolezza e risposte affettive al tapis roulant che camminano in individui con bassa motivazione intrinseca per esercitare", gli autori hanno scoperto che le persone che hanno ascoltato le registrazioni delle pratiche di meditazione, facendo una passeggiata di 10 minuti sul tapis roulant, questa occupazione sembrava più piacevole.
nove. Ispira la creatività. La consapevolezza delle pratiche può portarti più chiarezza e concentrazione sui tuoi modelli di pensiero, che, a sua volta, possono stimolare la creatività. Ricerca "Mente piena di idee: una meta-analisi del link consapevole della creatività" ha stabilito una connessione tra attenzione e impulso creativo.
10. Migliora l'equilibrio. La "meditazione ambulante promuove la proprizione della caviglia e la performance di equilibrio tra gli studi degli anziani" mostrano che la meditazione quando si cammina può contribuire a un equilibrio migliore, così come il coordinamento del giunto della caviglia.