Durante l'allenamento è impossibile da bere
In effetti, alcune persone sentono la gravità nello stomaco se bevono acqua durante un allenamento. Tuttavia, questa è un'eccezione, solo una regola di conferma: Bere durante lo sport può essere necessario e necessario! A causa della mancanza di acqua, l'efficacia dei carichi è ridotta - con l'obiettivo di salvare l'umidità, le navi sono ridotte, i processi metabolici rallentano, la produzione di sudore diminuisce. Di conseguenza, non stai solo rischiando di danneggiare il cuore, che non è in grado di pompare il sangue attraverso i vasi ristretti, ma anche il rischio di ottenere un colpo di calore. Così nel 1984, il Runcher svizzero durante l'adempimento della distanza della maratona ai Giochi olimpici non ha potuto attraversare il traguardo - negli ultimi chilometri a causa della non conformità con la modalità bevente della ragazza era cattiva. Gli atleti esperti consigliano di bere acqua in piccoli sorsi in tutto l'allenamento - circa 250-500 ml, a seconda dell'intensità del carico. Per mantenere l'energia, è possibile aggiungere diversi cucchiai di amminoacidi in polvere all'acqua - puoi acquistarli in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva.
Puoi bere e avere bisogno
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Dopo l'allenamento è impossibile da mangiare
Gli allenatori non qualificati consigliano alle ragazze che volevano perdere peso, astenersi dal mangiare dopo le lezioni - il presunto appetito è aumentato, e consumerai esattamente quanto "bruciato" se non più. Altri, al contrario, la prima cosa dopo l'allenamento viene mangiata carboidrati veloci - banana, barre di cereali o bere un Heiner. Consigliamo di non ascoltare né quelli né altri. Dopo le lezioni, vale la pena aspettare per 10-15 minuti in modo che l'impulso si riprenda sia il processo di digestione del cibo avrà un carico aggiuntivo sul cuore. Dopo un po 'di tempo, mangia come al solito - può essere un petto di pollo con una miscela di verdure e qualsiasi cocktail di cereali o proteine. Senti il tuo corpo e mangia quando vuoi, almeno le 22:00 - non ci saranno danni per la figura. È importante che il cibo si adatti al calimamento quotidiano e il tempo del suo consumo non ha importanza.
La formazione cardio aiuta a perdere peso
Le ragazze che hanno appena iniziato a impegnarsi in palestra e hanno un peso in eccesso tangibile, consigliare prima di resettarlo a scapito della formazione cardio. Siamo in parte concordiamo con questo consiglio. Infatti, gli allenamenti aerobici aiutano a rafforzare il cuore e le navi, avendo preparato loro a carichi più gravi come esercizi di energia. Tuttavia, se non hai peso in eccesso, puoi pulirti con successo in un modulo che combina entrambi i tipi di carichi. È stato dimostrato che con allenamento aerobico, la maggior parte delle calorie è "bruciata" durante le lezioni, con anaerobico - già dopo. Non affrettarti a imbattersi nella hall se hai mangiato un cioccolato o andavi oltre l'emissione diurna - nulla sarà da una "violazione" del regime.
La formazione cardio dovrebbe essere combinata con il potere
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La formazione dovrebbe durare poco più di un'ora
Non guardare gli uomini il cui processo di formazione è in qualche modo diverso. Si allenano davvero per 1-1,5 ore a causa di una grande pausa tra approcci - è necessario ripristinare la forza per aumentare il peso installato sulla barra. Le donne non consiglia di allungare l'allenamento in tal 'tempo - 30-40 minuti sono sufficienti per eseguire 5-6 esercizi in diversi approcci. Il resto tra approcci dovrebbe durare 20-30 secondi. Se eserciti una formazione in un ritmo intenso, non solo risparmiare tempo, ma vedi anche il risultato più velocemente. Inizia con gli esercizi di base - squat, bestia sdraiata, trazione ondata - e andare a lavorare su muscoli individuali per "finire".
Le ginocchia non dovrebbero andare per i calzini
È anche sorprendente che durante la formazione sugli allenatori, i futuri mentori hanno detto così tanti anni che le ginocchia non possono andare oltre i calzini nel punto inferiore di squat. Hanno trasferito informazioni errate ai loro reparti, a quelli agli amici. Il mito rovistò così ampiamente che la maggioranza ancora con gentilezza fiduciosa gli disse. In effetti, tutto è spiegato dalla fisiologia - tutte le persone hanno persone diverse. Se le tue ginocchia sono flessibili e non senti il disagio mentre fai esercizio, allora non c'è rischio di danneggiare la tazza del ginocchio o un tendine caduto. Per mantenere la salute delle articolazioni, bevi il collagene, il calcio e il diritto a destra.
le ginocchia possono andare per calze
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