Non evitare l'esercizio
Il moderno sviluppo dello stile di vita e della tecnologia ha portato a ciò che abbiamo bisogno di muoversi sempre meno. L'attività fisica è diventata una scelta personale per noi, e non un bisogno di urgenza per la sopravvivenza, come i nostri antenati. Camminiamo un piccolo camminando, preferendo metropolitana e auto, scegliamo un ascensore, anche per scalare solo un paio di piani. In media, secondo le stime di Scholars, spendiamo sul movimento di circa 500 chilocali al giorno, mentre mangiano più di più. I medici raccomandano quotidianamente almeno 10 mila gradini (5 chilometri) ogni giorno, ma poche persone che vivono in città superano davvero più di 2-3 mila gradini.
E dopo tutto, ognuno di noi sa cosa è la vita. Il fatto che l'attività fisica si estende sia ripetutamente dimostrata da numerosi studi. C'è persino un fenomeno introdotto in pratica terapeutica generale quando, sotto l'influenza di un certo complesso di sforzo fisico, la "conservazione" dello stato biologico del corpo a livello di 40-45 anni si verifica.
Moderato sforzo fisico Proteggi lo strato interno dei vasi sanguigni dall'infiammazione, non permettere le placche su di esso. Vale a dire, sono noti per diventare la causa principale delle malattie cardiovascolari, come attacchi di cuore e colpi.
Mezz'ora di carico aerobico quotidiano riduce il rischio di sviluppo del diabete 2 -Per digitare o facilitare il corso della malattia. L'attività fisica conserva la forza muscolare, riduce il rischio di cancro, migliora il lavoro del cervello, specialmente nell'età adulta.
Movimento - Vita
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Naturalmente, gli esercizi dovrebbero essere ragionevolmente progettati per selezionarli con le loro condizioni fisiche, età, malattie croniche. Chi determina la durata delle classi per le persone di mezza età non più di 2 ore al giorno, per le persone anziane - non più di 1,5 ore. Allo stesso tempo, la durata del carico dovrebbe essere di almeno 30 minuti al giorno. Per questo, non c'è bisogno di visitare la sala, puoi semplicemente camminare a piedi, andare in bicicletta, gestire, ballare - in generale, scegli quello che ti piacciono personalmente.
Feed a destra
Molti alimenti hanno le cosiddette proprietà heroprotective - cioè il loro consumo è in grado di rallentare i processi di invecchiamento e prevenire lo sviluppo delle malattie legate all'età. Tali prodotti includono frutti di bosco, cioccolato fondente, fagioli (a causa del contenuto di proteine elevati e contenuto basso, alto contenuto di minerali), pesce, verdure, noci, cibo integrale, aglio (contiene polisulfuri che contribuiscono alla separazione del muro vascolare e dell'estensione di navi), avocado (contiene un gran numero di grassi mono-saturi, vitamine e antiossidanti) e olio d'oliva. L'uso di frutta, verdura e verde fresco è utile a causa dell'alto contenuto di polifenoli, carotenoidi, acido folico e vitamina C. dadi conducono alla normalizzazione della composizione lipidica di sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache coronariche.
In generale, per la maggior parte delle persone, il Consiglio è più di verdure e frutta, noci, funghi, legumi, pesci, frutti di mare e limitare il consumo di zuccheri, farina, carne grassa e rossa. Chi raccomanda il consumo giornaliero di almeno 400 grammi di verdure e frutta (escluse patate e banane).
Il controllo del peso è una parte molto importante della preoccupazione per te stesso, perché il sovrappeso è uno dei principali fattori di rischio per la maggior parte delle malattie dell'età.
Mangia più prodotti con proprietà eroeroProtective
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Passare ispezioni preventive annuali
Le malattie dell'età sono accumulate nella lunga durata della malattia e delle violazioni nel corpo. Già in 30-35 anni, vi è una diminuzione del livello dei processi biologici, e da 45 anni, una persona entra nella cosiddetta zona di rischio - è stata quindi che le malattie legate all'età iniziano a manifestarsi attivamente. Tuttavia, ci sono anche quelli che procedono inosservati, asintomatici e si fanno sentire in quel punto in cui il trattamento potrebbe essere inefficace.
Sfortunatamente, in Russia, la pratica della diagnosi precoce e le ispezioni preventive non è ancora in tutto sviluppata, e la maggior parte delle persone preferisce posticipare la visita al medico fino a quando non è chiaro che "non ha passato".
Ecco perché, ad esempio, la seconda linea di mortalità tra tutti gli onco-scababi occupa un cancro del colon-retto. È caratterizzato da un flusso asintomatico, e di regola, tutti i segni inquietanti appaiono su 3-4 fasi, quando le metastasi hanno già colpito i linfonodi e gli organi addominali. In questa fase, il paziente ha già poco da aiutare. Tuttavia, il rilevamento del tumore in una fase iniziale salva 9 pazienti su 10. Pertanto, ogni persona che ha raggiunto i 45 anni è richiesto almeno una volta ogni 5 anni per superare la colonscopia - la procedura per un lungo periodo non è così spiacevole, come sembra la maggioranza e può essere eseguita anche in un sogno.
Inoltre, è necessario ricordare l'importanza della visita annuale al mammulo, il ginecologo, un oftalmologo, per fare un test da papà e un lipidogramma, oltre a esami del sangue per controllare il livello di zucchero e ormoni della ghiandola tiroidea.
Non aspettare che il corpo ti informa del problema - avvertirlo. Ottieni un'abitudine utile di passare un'ispezione annuale, e questo è garantito per aiutarti a mantenere la tua salute.
Passiamo le ispezioni profilattiche ogni anno
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Sbarazzarsi di cattive abitudini
Naturalmente, le abitudini più dannose sono il fumo e l'abuso di alcol.
Il tabacco stesso è un impianto tossico, e il fumo di sigaretta contiene circa 70 diversi carcinogeni. Si è dimostrato che la tobacocuria accelera l'invecchiamento della pelle e del corpo nel suo complesso, e inoltre, è la principale causa di morte (il 10% della mortalità per adulti, è di 5,4 milioni di persone) e disabilità nel mondo. Secondo gli ultimi studi, il fumo riduce l'aspettativa di vita di 8-12 anni.
L'alcol in grandi quantità sta colpendo il sistema cardiovascolare, le cellule cerebrali, le funzioni cognitive, contribuisce allo sviluppo ed esacerbazione di malattie croniche. Studi recenti suggeriscono che l'alcol effettua modifiche alla struttura del codice del DNA genetico e quindi danneggia le seguenti generazioni.
Naturalmente, l'uomo più anziano, più è difficile l'organismo per far fronte all'effetto negativo di tali cattive abitudini. E di conseguenza, prima limitiamo il loro impatto, le maggiori possibilità di evitare il set di malattie.
Inoltre, ognuno di noi ha molte abitudini, a prima vista, non pericoloso, ma anche indesiderato: per cenare strettamente guardando la notte, sacrificare un paio d'ore di sonno per i posti a sedere nei social network, spuntino su una boccola Chips - tu stesso tu stesso conosci un paio di tali abitudini che sono state molto tempo per sradicare. Non postupito alla vecchiaia!
Prenditi cura del cervello
Le variazioni di età influenzano tutti gli organi senza eccezione, ma spesso dimentichiamo che il cervello è anche soggetto a questo processo. Le funzioni cognitive sono significativamente ridotte - memoria, pensiero, attenzione.
La ragione nell'invecchiamento delle navi, che porta alla fame di ossigeno delle cellule cerebrali. Tra i primi segni di tali ipossia - vertigini, elevata affaticamento e abutment. Siamo abituati a scriverlo per l'affaticamento ordinario dai giorni lavorativi, tuttavia, ignorare tali sintomi può portare allo sviluppo della malattia di Parkinson, della demenza, della malattia coronarica del cervello, dell'aterosclerosi cerebrale e di altre spiacevoli conseguenze della danneggiamento della circolazione cerebrale compromessa.
Cosa si può fare per rallentare l'invecchiamento delle navi?
Non dimenticare di bere più acqua pulita - il suo svantaggio rallenta i processi metabolici. Dormire regolare molto importante (almeno 7 ore), preferibilmente in una stanza tranquilla e fresca, con accesso all'aria fresca - quindi il corpo è migliore e più veloce. Assicurati che le razioni siano ricche di calcio, magnesio, vitamina E: verdure verdi, formaggi, noci, oli vegetali. E ancora - più mossa! E questo è in qualche modo non abbastanza insolito da fare: passare indietro lungo il corridoio, salta su una gamba, collega i palmi dietro la schiena - qualsiasi attività insolita migliorerà la circolazione sanguigna.