Sfortunatamente, è il collo più spesso dà la nostra età, mentre puoi solo prendersi cura del viso. La cosa è che la pelle sul collo è molto sottile, in assenza di dovuta attenzione alle sue condizioni e carenza di tempo per i muscoli, i problemi appaiono come gli "anelli di Venere" o il mento inizia a dod miracolosamente. Ai primi segni di cambiamenti, è necessario unirsi al combattimento, e quanto esattamente a che fare con l'aiuto dell'attività fisica, mi dirà oggi.
Estendiamo il collo
Cosa fare:
Ci alziamo o si siedono giù in modo che la parte posteriore sia liscia, le spalle vengono abbassate, rinunciamo al cielo al cielo. Lentamente e delicatamente rendono le teste di inclinazione allo stesso modo. In ogni pendenza, ritardare per un paio di secondi.
Cosa fare attenzione a:
La cosa più importante in questo esercizio è di concentrarsi su stretching i muscoli laterali del collo. Non c'è bisogno di piegarsi il più basso possibile, l'essenza non è in questo. È importante non tirare l'orecchio alla spalla, ma a sforzarsi dell'orecchio opposto. Svoliamo il più liscio possibile per evitare stretching inutili.
Rafforzare i muscoli della superficie anteriore del collo
Cosa fare:
Ci sediamo o si alziamo senza intoppi, le spalle, come nel primo caso, in basso, abbassano la testa. Mettiamo le palme sulla superficie anteriore del collo. La testa rimane nella posizione iniziale, il tuo compito è i muscoli del collo "spingere" le mani che resistono in questo momento. Per ottenere il risultato massimo, nel processo di esecuzione, premere la linguetta per il paradiso superiore. Fare 15-20 ripetizioni.
Cosa fare attenzione a:
Quando si esercita in modalità troppo intensa, il senso di tensione può apparire nella parte posteriore della testa. In modo che questo non accada, non dare la testa delle mani e seguire la postura.
Non dimenticare la cura quotidiana
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Collo serrante.
Cosa fare:
Ripetiamo le posizioni precedenti: sedersi o alzarci in modo che la parte posteriore sia liscia, abbassa le spalle, tirare la testa. Mettiamo le mani appena sotto la clavicola e allunghiamo leggermente i muscoli. Allo stesso tempo, non darò le mani sul collo. Quando si esibisce leggermente alza il mento, senza lanciare la testa. Successivamente, facciamo movimenti lenti in avanti in 15 approcci.
Cosa fare attenzione a:
Assicurarsi che la mascella nel fare non sia stata altamente avanzata per non esagerare i giunti della mascella. È anche importante non sforzare le labbra, altrimenti le rughe non evitano.