Tenendo accuratamente una perdita di peso, scarsamente grave in materia di nutrizione sana, le persone ritengono che un forte calo della dieta calorica li aiuterà a perdere peso più velocemente. In effetti, una diminuzione del numero di calorie consumate aiuta la perdita di grassi, tuttavia, gli studi sostengono che a lungo termine, una riduzione pericolosa del contenuto calorico della dieta ha influenzato negativamente la salute. Ho deciso di considerare se lo standard d'oro dello standard oro nella forma di 1200 calorie fosse sufficientemente adottato dagli amanti per garantire le esigenze del corpo.
Come calcolare il numero calorico
Una raccomandazione comune per la perdita di peso è ridurre il consumo di calorie di 500-750 calorie al giorno. Di solito conduce a una dieta a basso contenuto calorico: 1200-1500 calorie al giorno per le donne adulte e 1500-1800 calorie al giorno per gli uomini adulti, secondo l'articolo scientifico "che definisce l'approccio dietetico ottimale per la perdita di peso sicura, efficace e sostenibile Adulti sovrappeso e obesi ". Inoltre, 1200 calorie sono la soglia minima, che fornisce spende esemplari sull'attività vitale del corpo di una donna. Per preparare con precisione la normalità dei calorie di consumo, è necessario sottoporsi ad un'analisi del corpo bioimpò. Nella maggior parte dei casi, si scopre che la norma di cui hai bisogno supererà le 1200 calorie - maggiore è la percentuale di muscoli nel corpo e meno grassi, maggiore è la calorie di cui hai bisogno.
Determina la velocità del contenuto calorico usando l'analisi bioimpiessana
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Questa perdita di peso sarà aiutata?
Molti studi hanno dimostrato che il rispetto delle diete a basso contenuto calorico, tra cui 1200-calorie, può aiutare a ridurre il peso. Ad esempio, lo studio "Efficacia clinica di un programma di dieta ad alta proteina ambulatoriale supervisionata medica, il programma di dieta a basso contenuto calorico è equivalente nei pazienti obesi prediabetici, diabetici e normoglicemici, tenuti tra 2093 persone con obesità, ha dimostrato che una dieta sostitutiva con 1200 calorie sotto medicina La supervisione ha conquistato la perdita media del grasso del 4,7% per 12 mesi. Tuttavia, non tutto è così inequivocabile. Gli studi hanno dimostrato che, sebbene la perdita di peso iniziale utilizzando diete a basso contenuto calorico, come una dieta calorica da 1200, di solito veloce e significativa, ma spesso segue il ritorno del peso alla norma precedente. Secondo i risultati dello studio "perdita di peso e abbandono del peso durante un programma di perdita di peso commerciale tra cui una dieta molto bassa calorica, una dieta a basso contenuto calorico, o un alimento normale limitato: studio di coorte di osservazione", gli scienziati hanno notato che il digiuno La perdita di peso durante i primi × 3 mesi nei soggetti in molti casi è stata accompagnata dal recupero del peso durante i successivi × 9 mesi. In un altro studio, 57 persone con sovrappeso o obesità sono state osservate che dopo il rispetto di una dieta a 500 calorie molto basse o una dieta a 500 calorie o 1250-calorie per 5 e 12 settimane, rispettivamente, i partecipanti allo studio hanno restituito una media del 50% del peso , che hanno perso in 10 mesi. Ciò ha portato al fatto che molti esperti di salute hanno raccomandato schemi di potenza che utilizzano solo una leggera diminuzione dell'assunzione di calorie per ridurre il peso quando riducono al minimo gli adattamenti metabolici negativi.
Vantaggi potenziali di una dieta 1200-calorie
La conformità con la dieta di 1200 calorie può beneficiare della salute, ma è importante notare che questi vantaggi sono solitamente associati alla restrizione calorica in generale e non si riferiscono ai piani di potenza a 1200 calorie. Uso regolare di più calorie di quanto tu abbia bisogno del corpo, può portare a molti effetti sulla salute, incluso il guadagno di peso, un aumento dei fattori di rischio e il diabete. La perdita di peso corporeo in eccesso e la fornitura del corpo con l'importo calorico desiderato è importante per lo stato complessivo della salute.
Si raccomanda una donna adulta per consumare 2000 calorie al giorno
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Svantaggi del sistema
La necessità di calorie è la cosa individuale e dipende da molti fattori, compresa la crescita del corpo e il peso, l'età e il livello di attività. La dieta 1200-calorie non è adatta per la maggior parte degli adulti. Sebbene i calorie possano variare da persona a persona, e le esigenze accurate possono essere determinate solo con l'aiuto di attrezzature o calcoli speciali, una donna media per adulti ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno per mantenere il loro peso, e un uomo è di circa 2500. Dieta per 1200. Le calorie sono troppo piccole per la maggior parte delle persone e possono portare a effetti collaterali negativi, come vertigini, fame forti, nausea, deficit nutrizionale per tracciare elementi, affaticamento, mal di testa e pietre nella bolla tettona. La restrizione calorica porta a cambiamenti metabolici nel tuo corpo. Questi includono la raccolta del livello di ormoni, come Grethin e Cortisolo, che causano la fame, nonché una diminuzione dei livelli metabolici a riposo (RMR). Ciò porta ad un aumento delle possibilità di riduzione del peso nel tempo, oltre a un ciclo vizioso di periodi di perdita di peso ripetuti, seguiti da recupero del peso, che hanno molte persone sedute a dieta. Gli studi hanno dimostrato che la ripetizione dei cicli di dieta e di peso può causare stress al cuore e può portare a un rischio più elevato di disturbi nutrizionali, diabete di tipo 2 e ridurre l'aspettativa di vita.