Sembrerebbe che il segreto sia semplice - vai a letto in tempo. Tuttavia, per le persone che hanno dolore nella parte bassa della schiena e la colonna vertebrale non sono collegate con affaticamento temporaneo, ma è costantemente presente, tutto non è così semplice. È importante non solo rispettare le raccomandazioni del medico, ma anche in modo indipendente "aiutare" il corpo riposare e recuperare durante il sonno.
ConsapevoleforzaCervello
Il segnale del dolore deriva direttamente al talamo - un dipartimento cerebrale che elabora qualsiasi segnali che provengono dalle terminazioni nervose prima di passarle in una corteccia del cervello. È colui che aiuta una rapida risposta allo stress: hai generato una bevanda calda e rimuovi il coltello, rendendo conto che ho accidentalmente tagliato un dito. Parlando dei sentimenti dolorosi nella parte posteriore, Talamus agisce come un assistente importante, determinando il luogo del dolore. Quindi decidi che è a disagio dormire in una certa posa e devi cambiare qualcosa. Inoltre, il dolore è migliorato se dormi un po 'e non danno ai muscoli per rilassarsi l'ultima volta - così dolorosi sentimenti nella parte posteriore ti insegnano alla disciplina.
Dormire in calo
Le terminazioni nervose reagiscono rapidamente alla modifica della temperatura corporea, di nuovo, alimentare i segnali al cervello. È attivato per svegliarti al fine di modificare le condizioni per più confortevoli. Allo stesso tempo, i muscoli sono ridotti dal freddo, che provoca sensazioni dolorose. È meglio per dormire una temperatura di 20-25 gradi: abbastanza fresca da dormire rapidamente, ma non freddo. Per mezz'ora prima del sonno, controlla la stanza. Prima di sdraiarti a letto, applicare la crema riscaldante sui tuoi piedi, metti i calzini. Dormire in pigiama di cotone sottile che supporterà la temperatura corporea, non permettendoti di congelare. Non lavare la testa prima che il letto - attraverso il calore dei capelli bagnato rapidamente "esce".
RimuoveretelefonoAzienda agricola
Dolore alla schiena - il risultato della sovratensione muscolare. Se invece di scorrere i social network nastro, effettuerai interruzioni di 5 minuti per camminare e riscaldamento durante il giorno lavorativo, quindi notare presto il miglioramento della salute. Perché è importante per il sonno sano? Meno i tuoi muscoli sono stanchi al giorno, la muratura più piccola delle sensazioni dolorose avverrà alla fine della giornata in cui cadi nel letto. Oltre al riscaldamento, è utile creare un allungamento - comprare un rullo di schiuma, giacciono sul pavimento e mettere un rullo sotto la parte posteriore: rotolare su di esso alcuni minuti per rilassare i muscoli.
Lo yoga contribuirà a imparare il respiro giusto
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L'arte antica solo a prima vista sembra una pratica rilassante. In effetti, gli asana yoga non sono così semplici: ci vuole una schiena forte, stampa e gambe per eseguirle correttamente. Durante le lezioni, rafforza gradualmente i muscoli e impara come gestire il tuo corpo. Nel tempo, noterai che il dolore nei muscoli è diminuito a causa della combinazione di esercizi fisici e meditazione all'interno di una formazione. L'unico, è necessario avvertire l'allenatore sui dolori alla schiena in modo da raccogliere un complesso di esercizio sicuro per te. Visitare Yoga ti insegnerà il giusto respiro calmo, che rilassa il corpo, portando alla normale pressione e polso.
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Per coloro che feriscono costantemente una parte posteriore, il materasso è più adatto con molle anatomiche di durezza media o dura. Di solito è uno strato di cocco o fibra sintetica che viene sopra il serbatoio con molle. Il cuscino deve essere di media altezza, tale che la tua testa è sullo stesso livello con la colonna vertebrale. Consigliamo il cuscino anatomico dalla schiuma, il cui bordo sarà superiore all'altro. Il collo dovrebbe essere posizionato su un'alta regione in modo che durante il sonno si rilassano.
Cuscino e materasso di alta qualità miglioreranno il sonno
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