Il modo corretto per perdere peso è combinare il cibo con la restrizione e la formazione calorica. Mentre gli allenamenti anaerobici sono rivolti alla crescita muscolare, i cardiover aerobici sollevano l'impulso al livello che avvia il processo di bruciatura dei grassi. Allo stesso tempo, la tariffa del polso per la zona di brucia grassi è calcolata dalla formula "220 meno età in anni". Tale impulso che devi mantenere in tutta la cardiotia, cioè standard 40-60 minuti. Tuttavia, non tutti sanno che la cardiotracars non è limitata a una corsa nel parco e nelle classi in pista: ci sono altre opzioni per gli esercizi per un efficace bruciore grassi, che racconteremo anche.
Berp.
Uno degli esercizi più efficaci per la cardiografia - Berpi. Questo esercizio plyometrico è una combinazione di salto, striscia e flessioni e include tutti i muscoli del corpo, aumenta rapidamente l'impulso alla zona di bruciatura grassi e spende circa 19 calorie in un minuto. Questo esercizio ha molte varianti, quindi non prendi in prestito: Berp con una sedia con una sedia, Beropy con gambe di allevamento, ecc. Inoltre, Berpi rafforza il sistema cardiovascolare, accelera il metabolismo e lancia la corrente linfatica, che a sua volta ti assicura Dal edema, rafforza l'immunità e migliora la condizione della pelle. Un approccio Berp deve essere effettuato circa 5 minuti, intervalbamente alternando con altri esercizi.
Normale che funziona molti si preoccupano rapidamente
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Squat con un salto
Questo esercizio è molto più efficace degli squat ordinari, perché combina il critico da cui si fa un salto acuto. La procedura di esercizio è la seguente: fai una pianta profonda con la posizione delle gambe una piccola spalla più ampia, poi salta fuori dallo squat il più velocemente possibile, bilanciando il peso, atterra senza intoppi sul cuscino della fermata posizione. L'esercizio sviluppa la resistenza e brucia un gran numero di calorie. Un approccio Squat con un salto deve essere eseguito intervallo per 2-3 minuti senza una pausa.
Esercizi di salto - il cardio più efficiente
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Saltando con una corda
Questo esercizio è la cosa più semplice da trovare per la cardiografia. Di norma, ci sarà una corda in qualsiasi palestra, ma è meglio comprare il tuo, adatto per la crescita. L'altezza della corda dovrebbe essere in vita se metti i piedi nel suo centro, e le maniglie applicano i palmi dei tuoi palmi. Saltare con uno skip contribuirà a perdere peso e portare il corpo in tono per il più breve tempo possibile. Questo esercizio non piace l'esercizio, perché ci sono diverse opzioni per il salto: è possibile saltare non solo in posizione, ma da un lato all'altro, così come nella modalità facile da corsa, allontanando i piedi. È necessario saltare l'intervallo: con intensità alternante e velocità di salto, riposando 15-20 secondi tra approcci.