L'obesità di massa della popolazione è uno dei problemi globali della Russia moderna. I medici sono davvero preoccupati per la salute del compatriota e del piano di prendere gravi misure. Se ti prendi cura del tuo aspetto e della tua salute, allora di sicuro almeno una volta provato a limitare la potenza. In questo articolo, guarderemo la nota dieta chetogenica e ti spiegheremo, funziona o non funziona o no.
Cos'è una dieta ketogenica?
Una dieta ketogenica era rappresentata da nutrizionisti stranieri come uno degli approcci più efficaci per la dimagrimento rapida. In effetti, questo approccio alla nutrizione consente di resettare ulteriori chilogrammi e tornare a una grande forma. L'idea principale di questa dieta è di ridurre drasticamente il consumo di carboidrati, motivo per cui il corpo comincia a spendere i corpi di ketone prodotti dal fegato come energia. Poiché il livello dei livelli di zucchero diminuisce in sangue e cambiamenti nella fonte di energia, c'è una significativa perdita di peso. Questo effetto è stato visto per la prima volta nelle persone che soffrono di epilessia - hanno raccomandato una tale dieta. Solo i ricercatori di recente hanno iniziato a applicarlo alla perdita di persone sane.
Il corpo inizia a prendere energia fuori dal grasso, quindi perdi peso
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Vantaggi di una dieta ketogenica
È stato confermato che questo sistema può aiutare a combattere l'obesità e il prossimo alto livello di colesterolo. Inoltre, la dieta ketogenica migliora la salute del sistema cardiovascolare, proteggendo da ictus e aterosclerosi. È noto che il ketodite riduce l'appetito - questo è dovuto al fatto che una persona aumenta il consumo di proteine, che vengono elaborate dal corpo più a lungo dei carboidrati, e di conseguenza prolunga la sensazione di sazietà.
I corpi di ketone causano una serie di cambiamenti nel corpo, contribuendo direttamente alla soppressione dell'appetito direttamente. Prevengono l'accumulo di grasso attivando il metabolismo e contribuendo ai depositi di grasso brucianti. Pertanto, nel processo di perdita di peso, il metabolismo è accelerato: una persona consuma più calorie, ma continua a perdere peso.
Cambiamenti fisiologici associati a questa dieta
Quando si riducono il consumo di carboidrati, si verifica uno stato metabolico, noto come chetosi fisiologica. Questo è quando l'organismo come risultato della chetoogenesi esaurisce il glucosio usando corpi di ketone. Allo stesso tempo, il livello di zucchero e colesterolo nel sangue è ridotto, il che ha un effetto benefico sulla salute. I medici notano che l'osservanza della dieta ha un effetto positivo sull'umore di una persona - diventa più positivo e meno inquietante, si sente allegria.
L'umore migliorerà notevolmente
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Regole di una dieta ketogenica:
- Il consumo giornaliero dei carboidrati non supera i 20 grammi, indipendentemente da quanto grassi o proteine prevedi di usare questo giorno.
- La transizione dal solito potere a una dieta ketogenica non dovrebbe verificarsi all'improvviso. È necessario ridurre gradualmente la quantità di carboidrati e aumentare la quantità di proteine, mantenendo il contenuto calorico della dieta.
- Utilizzare cibi ricchi di proteine. Ti è permesso consumare carne magra, come pollo, uova e prodotti lattiero-caseari, come il formaggio grasso. È consentito mangiare pesce grasso, come tonno e sardine, così come i frutti di mare.
- Non dimenticare i grassi utili. Puoi anche consumare oli vegetali, aggiungere semi di lino nel cibo e mangiare dadi.
- Sostituire i cereali con verdure e frutta. Verdure come spinaci, cetrioli, insalata, sedano, cavolfiore, melanzane e carote sono consentite. Per quanto riguarda il frutto, è possibile utilizzare bacche di diversi tipi, agrumi, pomodori e avocado.
Controindicazioni:
- Fegato e malattia renale.
- Malattie del tratto gastrointestinale.
- Svantaggi e mestruazioni dolorose.
- Distrofia.
- Fallimento del calcio.
- Intolleranza al lattosio.