Le classi di risate yoga perseguono tre gol. Primo - Questo è, ovviamente, promozione della salute. Gli scienziati hanno ripetutamente dimostrato che la risata prolunga davvero la vita e aumenta la sua qualità, rafforza l'immunità.
Secondo obiettivo della risata dello yoga - Questo è uno scarico psicologico. Durante la risata, è prodotta endorfina - l'ormone della gioia, che, di conseguenza, ha un favorevole influenza lo sfondo emotivo, aiuta a liberarsi della depressione, stress.
Terza ragione per risate yoga - Pace in tutto il mondo. È noto che una persona la cui vita è piena di gioia e positiva, non scatenerà conflitti, combattere o persino guerre. E la risata yoga contribuisce solo alla formazione di pensiero positivo e riempie la vita di un uomo con gioia.
Quali muscoli lavorano durante gli esercizi di yoga della risata?
Fondamentalmente, ovviamente, i muscoli della stampa sono coinvolti. Durante la risata, una persona espira attivamente, un diaframma è ridotto, come risultato della quale tutti i muscoli della stampa (dritta, obliqua) e muscoli del lavoro posteriore. I muscoli mimici sono attivamente coinvolti, bastoncini sanguigni sul viso e la pelle è ringiovanita a causa dell'effetto del faceband naturale naturale.
In classe studentessa, anche gli studenti saltano, saltano, magra, cioè, ci sono quasi tutti gruppi muscolari.
L'Università della California ha condotto studi, i cui risultati hanno dimostrato che 15 minuti di risate sono uguali all'ora di lavoro sul simulatore di canottaggio. In media, 500 chilocali sono persi nell'ora delle risate - quasi quanto il verificarsi di occupazioni sul tapis roulant è bruciato.
Mitya Efimov.
È possibile sostituire completamente le classi nella Gym Yoga risate?
Dipende da quale risultato si aspetta una persona. Se l'obiettivo è diventare un campione olimpico, quindi, naturalmente, no, in questo caso, la risata yoga non può agire come una formazione sostitutiva. Ma se stiamo parlando di lezioni di educazione fisica, allora la ricarica quotidiana nella risata yoga sarà molto utile. Oggi in molti paesi, e in India quasi ovunque, ogni mattina e ogni sera vanno ai parchi per fare risate yoga. Molti combinano ginnastica elementare con questa pratica.
Quando ho iniziato a praticare la risata di yoga, il fondatore di questa tecnica - Medico indiano Madan Catari - mi ha dato un compito: ridi 40 giorni di fila l'ora al giorno. Durante questo periodo ho perso otto chilogrammi. Il mio corpo ha ricevuto sufficiente attività fisica solo dalle risate. Quando stavo facendo fitness, non riuscivo a raggiungere un risultato del genere.
Come non danneggiare te stesso, facendo risate yoga?
È difficile farti danneggiare la risata, ovviamente, dal momento che troppo non puoi ancora ridere. Non ci sono effetti collaterali dello yoga delle risate, ma ci sono controindicazioni. È impossibile ridere alle persone con malattie cardiache croniche e tratte respiratorie, poiché questi sistemi funzionano attivamente durante l'esercizio. È impossibile impegnarsi a persone con ernie, specialmente le ernie della parte posteriore, perché i muscoli della colonna vertebrale ottengono un carico maggiore. Le persone che hanno azionarono di recente non possono fare risate yoga. Coloro che sono malati con malattie virali in modo che non siano infettate da nessuno, poiché la risata di yoga è una pratica di gruppo. È impossibile impegnarsi attivamente nelle persone con epilessia, poiché la risata di yoga è una ricarica emotiva, e un attacco può iniziare con l'epilessia dalla sovratensione. Tutto il resto a qualsiasi età questa ricarica è fantastica.
Devo fare qualcosa di "giusto" per respirare per iniziare a fare la risata di yoga?
Sì. Le lezioni spiegano come respirare correttamente. La risata dello yoga è una pratica respirabile. È molto simile a Yoga Pranayama.
Se spieghi i principi del corretto respiro per lo yoga delle risate in poche parole, sembra così: facciamo un respiro profondo nel naso, soffia lo stomaco, ritardiamo il respiro, consideriamo dieci (che si ottengono), e dopo aver completamente espirato tutto l'aria.
Come ridere correttamente? Alcuni suggerimenti più semplici.
In effetti, ogni persona può ridere. Iniziamo a ridere da tre mesi. Tutti hanno il suo stile di risata. Per ridere era più facile, ripeto, devi prendere un respiro profondo, per gonfiare lo stomaco, ritardare il respiro, cercare di calcolare fino a dieci ed espirare completamente tutto l'aria. E al momento dell'espirazione - ride. Per rendere più facile iniziare, dire la lettera A e iniziare a ridere, qualcosa del genere: "A ha ah ah". Allo stesso tempo, cerca di non "lanciare" risate, ma a brillare fino alla fine. Ridurre lo stomaco in modo che tutta l'aria accumulata verrà rilasciata, dopo il respiro profondo, al fine di saturare il corpo con ossigeno fresco.
Alla fine, voglio chiederti adesso per lanciare uno o due minuti e ridere. Sentiti su di te come il tuo umore cambia. È possibile immaginare una certa "scala di gioia" nell'intervallo da 1 a 10 punti e valutare le sue condizioni lungo la risata e dopo. Garantiamo che dopo le risate, la gioia "crescerà" almeno due unità.
In media, 500 chilocalorie sono perse nell'ora delle risate - quasi quanto brucia nell'ora delle classi sul tapis roulant
Per rendere più facile iniziare a praticare risate yoga, offriamo alcuni esercizi che aiuteranno a iniziare a ridere.
"Aloha". Fai ogni giorno al mattino, ti aiuterà a ricaricare te stesso con umore positivo.
In piedi, le gambe sono una piccola spalla più ampia, si appoggia in avanti, prova a salire sul pavimento, fare un respiro profondo e iniziare ad arrampicare. In questo momento, dì "Aloooooooooo", e poi, raddrizzare, dicendo "Ah ah ah!", La mano sparsa ampiamente ai lati. Quindi il benvenuto il nuovo giorno. L'esercizio fisico ha bisogno di otto volte.
"Rainbow Shake." Immagina di avere due occhiali nelle tue mani e in uno di loro è un arcobaleno. "Overflow" Questo arcobaleno dal bicchiere nel bicchiere, quindi, pozzo "agitando", "bevi" un arcobaleno. Durante la risata "bevendo". Immagina come l'arcobaleno ti riempie, e ti illumina ed emetti la gioia. Fare tre o quattro tali "gola".
"Lente di lente". Immagina che qualcuno ti chiama. Applicare il telefono all'orecchio e immagina che qualcuno ti dice qualcosa di divertente. Puoi rispondere, non solo per "ascoltare". E, naturalmente, ridere. Mescolare così almeno un minuto, e lo sfondo emotivo diventerà immediatamente molto più positivo, e il benessere è migliore.
Un altro esercizio associato al telefono è "McSchams". Qui hai già bisogno di immaginare una persona cara nel tubo di una persona relativa nel tubo, ma per dare alle tue risate alle persone. Per eseguire questo esercizio, è necessario prendere il telefono, aprire qualsiasi messaggero, dire qualcosa come: "Mamma (se vuoi pagare la mamma), ti do la mia risata" e inizia a ridere al telefono, registrando le tue risate. E dopo aver inviato questo messaggio al destinatario. Sicuramente, avendo ricevuto un messaggio del genere, la tua persona vicina sorriderà e ti sentirà meglio, e sarai più felice dal fatto che tu fossi in grado di fare qualcuno.
Praticare ridere nel giorno del mattino e sera, diventerai più sano fisicamente, più stabile emotivamente e riempire la tua vita e la vita dei tuoi figli e dei tuoi cari.