Pratica dell'immersione del corpo in acqua fredda (15-18 ° C), nota anche come idroterapia a freddo, ci sono già centinaia di anni. La terapia comprende bagni di ghiaccio, doccia di raffreddamento e nuoto all'aperto. Diciamo, per quali ragioni dovresti sopportare il freddo e come eseguire correttamente la procedura senza pregiudizio della salute.
Principali vantaggi
Rafforza l'immunità. L'idroterapia teoricamente fredda può migliorare la capacità del corpo di affrontare le malattie. Nel 2014, gli scienziati olandesi hanno condotto uno studio dimostrando che con l'aiuto di meditazione, esercizi respiratorie e immersioni in acqua fredda, è possibile migliorare la risposta immunitaria del corpo. Si ritiene inoltre che l'acqua fredda aumenti la resistenza allo stress di una persona.
Rimuove il dolore muscolare. L'acqua fredda provoca il restringimento dei vasi sanguigni, e questo a sua volta porta a una diminuzione del flusso sanguigno al paziente del corpo. Ad esempio, se dopo aver ottenuto la lesione per applicare immediatamente il ghiaccio, aiuterà a rimuovere il rilevamento e l'infiammazione.
Cool quando il surriscaldamento dell'organismo. L'acqua fredda contribuirà a ridurre la temperatura corporea molto più veloce rispetto a te stesso in una stanza fresca. Punto chiave: è necessaria un'immersione completa del corpo in acqua. Ciò significa che il lavaggio rapido del viso potrebbe non essere sufficiente. Efficace prenderà una doccia rinfrescante.
Le anime fredde o contrastanti incoraggeranno dopo l'allenamento
Foto: unsplash.com.
Sulla pratica
Per una persona impreparata, le procedure dell'acqua fredda possono sembrare un piacere dubbioso. Ma se hai ancora deciso di controllare i vantaggi di questa terapia, allora qui ci sono alcune offerte:
Per i principianti consigliamo la doccia calda, girando nel freddo. Può essere avviato anche con acqua calda, e quindi per 5-7 minuti a ridurre gradualmente la temperatura. È importante dare al tuo corpo a abituarsi. E se hai appena finito di allenare, prova a fare senza "preludi" e iniziare immediatamente il caso. Più indurito può prendere un bagno di ghiaccio. Devi aggiungere un po 'di ghiaccio nel bagno caldo pieno e attendere fino a quando la temperatura scende a 10-15 ° C. Non rimanere sott'acqua più di 10-12 minuti.
I bagni di ghiaccio prendono estrema cautela
Foto: unsplash.com.
Precauzioni
Prima delle procedure, non sarà superfluo consultare il medico. L'immersione in acqua fredda colpisce la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la circolazione del sangue nel suo complesso, e questo può causare un grave carico cardiaco. Per evitare il rischio di superkoling, prenditi cura di scaldarmi immediatamente. Evitare di fare un'anima calda dopo i bagni di ghiaccio, anche se voglio davvero avere un improvviso cambiamento nel flusso sanguigno può portare alla perdita di coscienza. Ricorda, la regola "più a lungo, meglio" non funziona in caso di idroterapia a freddo.