C'è uno stereotipo popolare: per perdere peso, è necessario iniziare a correre o registrarsi al centro fitness, rimuovere tutto dolce, grasso e farina e dal lunedì per iniziare questo difficile percorso a una figura snella. Tutto ciò porterà indubbiamente il frutto, ma un cambiamento così acuto nella dieta e nello stile di vita può peggiorare notevolmente la salute. Prima di tutto, la immunità si deteriora e così indebolita dall'ipovitaminosi invernali. Tutti gli altri sistemi di organismi soffrono. Pertanto, è necessario iniziare a fare le lezioni con molta attenzione. Ecco alcuni suggerimenti, come salvare le ginocchia.
La cosa principale è evitare il carico d'urto: correre, saltare, passo-aerobica. Tutta questa non è la nostra opzione, perché al momento dell'atterraggio, il nostro peso aumenta sette volte! Immagina quale carico su pacchi, giunti e ossa? Ma i carichi di potenza, al contrario, consiglio altamente. Se i muscoli che circondano l'articolazione, forte, questo riduce significativamente l'onere sull'articolazione stessa. E se i muscoli lavorano attivamente e in loro buona circolazione sanguigna, quindi alle associazioni, e la cartilagine aumenta l'afflusso di sostanze nutritive. Ma non dimenticare che la tecnica degli esercizi è molto importante, ci sono molte sfumature, ed è meglio passare un po 'di tempo per imparare tutto.
Marina Vlasova.
Se sei nuovo in palestra, inizia, ovviamente, hai bisogno dalle biciclette da esercizio. Questo rafforzerà i muscoli e insegnerà a sentire il loro lavoro. I movimenti non dovrebbero essere veloci e controllati, evitare l'inerzia. Non raddrizzare completamente le ginocchia. E in caso di dolore o sensazioni spiacevoli, non è necessario sopportare le articolazioni, fermare la lezione e disperdere per la ragione. Mentre la tua forma fisica migliora, puoi procedere a esercizi più complessi ed efficienti. Esecuzione di squat o attacchi, cerca di non perdere il controllo della tecnica. Adoro senza intoppi, non "fallire". Cerca di essere il giunto del ginocchio rimase sopra il piede e non è caduto dentro. Quando gli squat, non rompere i talloni dal pavimento, non muovere le ginocchia. È possibile mantenere tutte queste raccomandazioni, non sarà possibile sedersi in profondità, ma è associata a una flessibilità insufficiente. Nel tempo, l'elasticità migliorerà e aumenterà l'ampiezza dei movimenti.
E ricorda: tutte le modifiche del corpo si verificano lentamente, non è necessario inseguire i risultati veloci! La cosa principale è che gli allenamenti sono regolari.