Quando la temperatura sale sopra lo zero, insieme a bucaneve nei parchi, appaiono gli amanti. Allenamenti aerobici nella stagione calda - un'opzione eccellente per lo sport. Diciamo come aggiungere classi regolari nella consueta routine della giornata e gestire con benefici per la salute.
Adatto per la forma di esecuzione
No, non stiamo parlando della tua figura. La forma per la corsa è abbigliamento, scarpe e accessori che ti uso sicuramente per le lezioni. Gli atleti professionisti hanno notato che la cosa più importante qui è sneakers. Questo dovrebbe essere un modello di tessuto artificiale traspirante con suola di piegatura su allacciatura densa o senza lacci. Le scarpe da ginnastica da corsa hanno un peso piccolo in modo da non perdere il piede. Se parliamo di vestiti, allora è molto comodo da fare nelle legolse con una vita sopraffatta - tali pantaloni non si addormentano con te mentre corri, distraendo dalle lezioni. In primavera, consigliamo di indossare sopra la cima dello sport e le T-shirt frigoriferi leggeri, in modo da non essere freddo. Acquista una piccola borsa da cintura: puoi aggiungere una bottiglia d'acqua, telefono e chiavi.
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Dove iniziare la formazione
Se sei impegnato in palestra, inizia con una passeggiata veloce. A una velocità di 5-6 km all'ora, andare prima per 30 minuti, quindi aumentare a 60 minuti. Quindi, seguire 60 minuti per allenarti e ridurre gradualmente il tempo di percorrenza sostituendolo su una leggera corsa a una velocità di 7-8 km all'ora. Di solito l'adattamento del sistema cardiovascolare ai carichi aerobici dalle ragazze richiede 2-3 settimane. In allenamento attivamente le donne meno - circa 2 settimane. Quando capirai che puoi facilmente eseguire 60 minuti a una velocità di 8 km all'ora, aumentare gradualmente la velocità a 10 km all'ora.
Come farsi correre
Quante persone parlano dei benefici dello sport, ma è difficile insegnare al tuo corpo a carichi costantemente. Per rendere più facile per te, installare un obiettivo specifico. Ad esempio, esegui 10 km in 2 mesi. O pagare la partecipazione alla razza di massa è una pratica efficace della motivazione. Per rendere più facile per te abituersi verso la corsa, vocalizziamo alcuni vantaggi:
- Perdita di peso veloce. Per l'ora del funzionamento, sono bruciate 600-800 calorie, e dopo 15-20 minuti di lezioni monotoni, il corpo inizia a prendere riserve energetiche con dritto da grasso. Se si mangia correttamente e regolarmente treno, noterete presto quanto velocemente i centimetri extra sono andati.
- Prestazioni cerebrali migliorate. Durante la formazione, il cervello è sospeso, perché deve continuare costantemente il coordinamento sotto controllo, pianificare la formazione e tenere conto delle caratteristiche dell'ambiente circostante. Allo stesso tempo, i nuovi collegamenti neurali vengono formati nel cervello, che si presentano le informazioni ottenute, e nel lungo periodo migliorano la memoria.
L'esecuzione migliora l'umore
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- Ispirazione e motivazione. Non c'è da meravigliarsi che molti uomini d'affari sono impegnati in corsa. Le persone che corrono per un lungo periodo notano che hanno notato lo sviluppo di abilità utili. Sono diventati più creativi interessati al lavoro e motivati al risultato.
- Meditazione. Una volta accelerato e corri in un ritmo, il cuore allinea la pressione e il battito cardiaco. Vai a uno stato quando contemporaneamente attivo e calmo, in modo da poter passare a riflessi filosofici e trovare una soluzione per problemi di lungantizzanti.