La posizione corretta è chiamata una posa di una persona relativamente in piedi che è in grado di mantenere il corpo e la testa senza stress attivi non necessari. Una persona con la giusta postura è un'andatura leggera, le spalle sono leggermente omesse e riservate, il petto in avanti, lo stomaco è serrato, le gambe sono disperse nelle articolazioni del ginocchio.
Perché la giusta postura è importante?
Una persona che non sa come tenere il corpo correttamente il corpo, sta per cavalcare e cammina sulle gambe semi-piegate, toccando, abbassando la testa e le spalle, mettendo il suo stomaco. Questo non è solo brutto, ma anche dannoso. Con una postura errata, la curvatura della colonna vertebrale (lordosi, cifosi e scoliosi) si sta sviluppando, le attività degli organi interni lo trovano difficile. La postura è formata nella prima infanzia, ma questo non significa che un adulto non possa migliorarlo. Per sviluppare una corretta postura e prevenzione delle violazioni, è necessario addestrare regolarmente i muscoli del retro e dell'addome. Dico a quali esercizi ti aiuteranno a ottenere una postura bella e sana in 30 giorni.
postura davvero migliorare in età adulta
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Qual è il significato delle classi
Il compito di questi esercizi è aumentare la forza e la resistenza statica dei muscoli del retro e dell'addome - allora saranno in grado di tenere la colonna vertebrale per molto tempo con una testa rialzata. Gli esercizi dovrebbero essere somministrati almeno 20 minuti al giorno. Non avrai bisogno di attrezzature o simulatori speciali.
Esercitare "gatto". Stare su tutti e quattro (meglio sul tappeto). Tieni la testa dritta. Aumenta la parte posteriore e rimanere in questa posizione 2-3 secondi. Ritorna alla posizione originale e ripetere l'esercizio 5-7 volte.
Posa di Sphynx o Cobra. Si trovano sullo stomaco, sollevando lentamente il caso e si intrufolano negli avambracci del pavimento. Il movimento avviene a causa della deflessione nella colonna vertebrale, è necessario sentire la leggera tensione dei muscoli della parte posteriore. Eseguire 2-3 approcci a 30-60 secondi.
Nuotatore di esercizio Sdraiati sullo stomaco, sollevare la mano opposta e il piede è massimalmente su, inducendo nella posizione superiore per alcuni secondi. Assicurarsi che il torace, la pancia e il bacino rimase sul pavimento. Non sforzare il collo mentre si alza le mani, dovrebbe rimanere rilassato e libero, il look è diretto verso il basso. Apri le ginocchia dal pavimento, le gambe dovrebbero essere dritte. Eseguire 20 ripetizioni per ciascun lato.
Gli esercizi regolari si libereranno da te dal mal di schiena
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Sollevare l'alloggiamento con le mani diluite. Sdraiato sullo stomaco, allarga le braccia ai lati, li piegati nel gomito di 90 gradi. Rimuovere il seno dal pavimento, lasciare le mani piegate e diluite, lo stomaco rimane sul pavimento. Non buttare fuori la testa e non sforzarti il collo, il look è diretto. Eseguire 30 ascensori.
Sollevare l'alloggiamento con le mani dietro la testa. La posizione iniziale è la stessa del precedente esercizio, solo tu devi attraversare le mani dietro la testa. Il petto è strappato il più alto possibile dal pavimento, lo stomaco rimane sul tappeto. Premere i muscoli dovrebbero essere tesi. Eseguire gli stessi 30 ascensori.
Allenamento piacevole!