È importante che le proteine e i carboidrati e i grassi siano presenti in tutti i pasti principali. Pertanto, è necessario combinare piatti proteici con carboidrati.
1. La colazione è a Asha + yogurt o qualsiasi prodotto fermentato. Allo stesso tempo, il porridge dovrebbe essere integralmente, migliore su acqua o latte innocente, senza zucchero con una piccola quantità di sale. Uno yogurt o un latticino fermentato dovrebbe essere svantaggiato, naturale. Se vuoi stupire una piccola colazione, puoi aggiungere 1 cucchiaino. Miele o bacche o avendo un frutto.
2. Colazione delle uova: Omelette con verdure + 1 pezzo di pane integrale . La frittata è una fonte di proteine e grassi, e verdure e pane sono una fonte di carboidrati e fibre lenti.
3. Colazione: Ricotta + frutti di bosco o frutta . È importante che la ricotta sia naturale, senza zucchero, è possibile aggiungere un po 'di yogurt o latte in modo che diventi più liquido. E puoi aggiungere un po 'di acqua calda e rapidamente confusa, allora sarà molto aria e facile. Scegli la cagliata a basso contenuto di grassi, sarà sufficiente al 5% di grasso. Le bacche possono essere aggiunte fresche, congelate o tagliate a pezzi di frutta, e si possono macinare bacche in un frullatore e versare la salsa di ricotta.
quattro. Casseruola cagliata da cagliata a basso contenuto di grassi + uovo + mela tritata . È possibile aggiungere uno zucchero alla casseruola (1 cucchiaio da dessert per 500 g di ricotta) o sostituire lo zucchero su Stevia (1-2 cucchiai da 1-2 cucchiai), puoi anche aggiungere 1 cucchiaino. Amido. Mescolare tutto accuratamente e cuocere nel microonde 12-15 minuti. Puoi nutrirsi con yogurt non trasparente anziché panna acida o panna acida del 10%.
cinque. Panino a destra : 1 pezzo di grano intero o con pane della crusca + pezzo di formaggio o carne bollita + strati vegetali (cetriolo, pomodoro, verdure, foglie di lattuga). Ma il cibo Sandwicher non dovrebbe apparire molto spesso nella tua dieta. Questa è un'opzione di ambulanza quando una carenza di tempo, e una tale colazione può essere utilizzata non più di due volte a settimana.