Puoi andare con un malato nello sport e hai bisogno, la cosa principale è essere pulita e consapevole del fatto che sei responsabile della tua salute. Prima di fare qualsiasi sport, è necessario scaricare il "corsetto muscolare" del retro. Per questo, tali esercizi come "Planck", la "barca" per i muscoli della parte posteriore e la "tavola laterale" si adattano bene.
È indesiderabile trattare con squame pesanti, oltre a indossare borse in arrivo. Quando ero impegnato nello sport, ero persino proibito di correre, perché in questo momento c'è un carico di shock sulla colonna vertebrale. In tali casi, sono stato salvato da un'ellisse - un simulatore, che è qualcosa di media tra il tapis roulant e la bicicletta di esercizio, che viene eseguita da carditras.
Figurarka anna poglol.
La cosa più importante dopo il danno posteriore risultante e quando ripristina è il tuo piede! Inizia sempre dal piede - con il suo riscaldamento, il rafforzamento e il download! Perché l'allenamento dei piedi si adatterà alla pallina da tennis. Metti la fermata e rotolare il piede in avanti-indietro, fortemente premuto su di esso. Per scaricare la caviglia, le gambe del caviale avranno bisogno di un piccolo podio, alzandogli in modo che i tacchi appesi, e sorgono venti volte tre volte, rafforzerà i tuoi muscoli del piede e il caviale. Il piede è la tua verga, il benessere dell'intero corpo dipenderà dal tuo piede. Quando la tua fermata è sovraccaricata, si rifletterà su tutto il corpo, compresa la parte posteriore. Quando ho restaurato la schiena con specialisti, ero prima di tutto e cominciò a muoversi a camminare e insegnato a scaricare e pompare i muscoli della caviglia.
Ma tutto è molto individuale. Ripeto, la cosa principale non è disperare, durante le ferite della schiena, puoi e hai bisogno di sport. La domanda è come farlo.
Devi sembrare una persona si muove e ciò che porta a queste ferite. E poi il set ottimale di esercizi per il movimento senza dolore e rafforzare i muscoli della parte posteriore è già selezionato. Per questo ci sono cliniche speciali. A Mosca, non sono così tanto. Sono stato aiutato a recuperare e sbarazzarmi del più dal dolore in uno di loro. Sono andato lì un po 'meno di un anno, due volte a settimana.
Supporto e pompa il tuo corsetto posteriore è necessario ogni giorno, altrimenti tutto tornerà lì, da dove hai iniziato. Ma quante volte al giorno ripetono gli esercizi - non è più così importante. Puoi almeno mezz'ora di esercizio, e sarà un ottimo supporto. Ma non è necessario dimenticare che anche i muscoli devono allungare, e in questo aiuterà gli attacchi, le pieghe e la postura "montagna". Corri è abbastanza semplice. Stare dritto, i piedi insieme. Il peso corporeo dovrebbe essere uniformemente distribuito sulla superficie della fermata. Prendi le spalle indietro e giù, apri il petto. Allacciare i muscoli dell'addome, spingere la coscia in avanti (twist the tailbone). Mani per abbassare i lati, palme verso l'esterno o piegare i palmi davanti al seno. Tirare il collo, tira la parte superiore e tutto il corpo. Rilassati e mantenere l'equilibrio.