Il frullato è diventato a lungo una tendenza popolare nella sfera di Zoz e benessere. Queste bevande deliziose e disponibili sono facili da preparare da sole per ogni gusto e preferenze. Comprendiamo nei potenziali benefici di un frullato per la salute e scoprire se possono effettivamente aiutare quando si tratta di sovrappeso.
Cosa fanno i frullato
La variante di base di questa bibita cremosa spessa include due ingredienti (base e liquido). I frullati sono preparati da frutta, frutti di bosco e verdure con l'aggiunta di noci, semi, erbe e spezie. Gli ingredienti secchi possono essere versati con diversi succhi, nettari, mucca o latte vegetale, kefir e yogurt bevendo. Spesso nella composizione del gelato, della matcha e della polvere spirituale (biomassa dei cianobatteri). Ti consigliamo di aggiungere bacche surgelate o ghiaccio tritato, se vuoi dare un drink una consistenza di un cocktail di latte freddo.
Beneficio per la salute
Secondo le raccomandazioni, gli adulti devono consumare almeno 5 porzioni (circa 400 g) frutta e verdura al giorno. I sostenitori di uno stile di vita sano sostituiscono la colazione dei frullati, la scuola pomeridiana o lo spuntino ordinario, e questo è un modo efficace per includere prodotti più sani nella vostra dieta quotidiana. I frullati preparati principalmente di ingredienti freschi e congelati aumentano il consumo di frutta e verdura contenenti fibre, antiossidanti e diversi organismi di vitamine necessari, minerali. Insieme, queste sostanze benefiche hanno un effetto benefico sui processi infiammatori nel corpo, migliorano la digestione, riducono il rischio di malattie croniche. In ingredienti comuni per i frullati, le fibre alimentari sono contenute che supportano la crescita dei batteri benefici nell'intestino e rafforzano l'immunità.
La banana può essere un buon dolcificante per i frullati
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Alcune opzioni di bevande contengono un sacco di zucchero
La differenza tra i frullati utili e dannosi consiste come ingredienti. Spesso in succhi o nettari contengono troppi zuccheri, che riducono le proprietà benefiche di questa bevanda. Aggiunto zucchero, se viene costantemente utilizzato in una quantità illimitata, aumenta il rischio di diabete e malattie del sistema cardiovascolare. Secondo le raccomandazioni, il consumo di zucchero deve essere limitato a 25-50 g al giorno (6-12 cucchiaini). Un gran numero di miele, sciroppo, dolce yogurt e gelato dovrebbe essere evitato. Quando si cucini questa bevanda a casa puoi usare una banana per addolcire un po '.
Smoothie aiuta in sovrappeso
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Aiuta i frullati quando la perdita di peso?
Queste bevande possono davvero aiutare a perdere peso, se non supera il tuo tasso di consumo calorico giornaliero. I frullati attaccano un senso di saturazione, aiutano a controllare le porzioni del cibo e non sbarazzarsi dei pasti dannosi. La cosa principale è evitare di aggiungere zucchero nella bevanda. Inoltre, i prodotti e i nutrienti contenuti nei frullati migliorano l'operazione intestinale, prevenire la stitichezza. Puoi, un paio di volte a settimana o durante un giorno di scarico, la sostituzione di questa bevanda non è pomeriggio, ma una cena completa. È importante ricordare che i bisogni nutrizionali e la capacità di perdere la gamma di peso a seconda dell'età, del livello di attività, dello stato sanitario e dello stile di vita.