Quanto spesso pensi che la vita si precipita oltre, mentre non hai alcuna forza, né il desiderio di unirti a questa corsa? La sensazione di devastazione, indifferenza a ciò che sta accadendo, l'incapacità di divertirsi - segni di depressione clinica, che, come sai, devono essere trattati.
Oggi, la parola alla moda "risorsa" lampeggia non solo (e non così tanto) in letteratura specializzata, come in pubblicazioni popolari e blog personali. Si dice alla madre nel decreto e ai media individui, uomini d'affari e studenti, grandi capi e impiegati. Ma, nonostante il diffuso, il termine popolare non ha trovato una lettura una-to-one nelle masse del pubblico. Quindi chiarezza.
Riserva d'oro
Gli psicologi chiamano la risorsa qualsiasi azione, uno stato o un fenomeno della realtà, che ti consente di creare, amare e gioire di una parola, vivere una vita piena. Con un po 'di ipotesi, è possibile mettere un segno di uguaglianza tra le parole "risorsa" e "potenziale", con l'unica prenotazione che si dipende dall'altro. Quindi, più è completa le tue riserve di risorse psicologiche, maggiore è il tuo potenziale per resistere allo stress, organizzare la tua vita e risiedere in un equilibrio relativo.
Le ragioni per cui il termine "entrò nel popolo" e cominciò a essere compreso dal pubblico in generale, semplice e comprensibile. Nel mondo moderno, anche la persona più calma e consapevole ogni giorno deve affrontare con un gran numero di sfide e problemi, la cui soluzione è uno stress di routine monotonante, capace di lavorare e un monaco buddista. Perchinchos aggiunge una caratteristica dei nostri giorni - vita nel ritmo Instagram. La ricerca della perfezione del dislocamento, che deve essere dimostrata al mondo con tutti i mezzi, è un'occupazione molto noiosa, che, ahimè, non porta alcun ritorno. E il lavoro senza risultato è il modo più costoso nel piano energetico.
Per qualche ragione, non rimpiangeremo la tua "batteria" soultante e non importa
Foto: pixabay.com/ru.
E così all'improvviso ti svegli con la sensazione di vuoto e impotenza. Gli ordinari degli affari quotidiani sembrano essere insopportabili, il futuro provoca un'ansia vaga, il presente non lo fa per favore. Tutti questi segnali della cosiddetta carica bassa della batteria interna. E se fosse del tuo smartphone, hai subito immediatamente il dispositivo di ricaricare. Ma per qualche ragione, non rimpiantiamo la tua "batteria" mentale e non importa, spendendolo a zero.
Ripristinare la zavorra
Iniziamo con l'incoraggiamento a Westa: anche l'organismo più reset e devastato è possibile "pompare" dalla risorsa. Ma in modo che le forze che ci nutriremo, non sono state sprecate (ricordare l'effetto del vaso senza fondo, quando tutta l'acqua che viene illuminata è dovuta a fori impercettibili), è necessario allontanarsi da situazioni traumatiche, inquietanti e nevrotiche . Senza di esso, sarà estremamente difficile supportarsi.
Quindi, in primo luogo, dobbiamo capire dove va la parte principale delle nostre forze ed energia. Diamo un suggerimento: più spesso trascorriamo la tua preziosa risorsa su ciò che non ci piace fare. Semplicemente, se ti alzi alle quattro al mattino, bevi una tazza di caffè, corri in un cantiere, dove guidare una gru enorme, tornando a casa sotto la notte e solo il tempo di guardare le notizie prima di andare a dormire, ma a Allo stesso tempo sinceramente Kaifuet da mattina, caffè, costruzione, il suo programma di lavoro e notizie, un tale estintore per l'altro giorno ti addebiterà gioia e forze. Al contrario, se hai un lavoro svolto in ufficio, un sacco di tempo per la comunicazione e l'hobby, ma nessun ufficio, né familiare, né gli hobby ti piacciono, anche il più facile, dal punto di vista degli altri, il La settimana lavorativa strizzerà tutti i succhi.
Gli "articoli di costo" più comuni della risorsa sono regolari sovraccarichi fisici e mentali, relazioni interpersonali dolorose (qui stiamo parlando di romantici, e di alleanze amichevoli, e persino le relazioni dei padri e dei bambini), un'ansia di affari e di sfondo non amato, che sta soffrendo circa il sessanta percento della popolazione. Grandi città. Capiremo in ordine.
Anche il più reset e l'organismo devastato è possibile per "pompare" dalla risorsa
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Con i sovraccarichi, è più o meno chiaro. Trascorro le capacità fisiche e mentali del tuo corpo, anche nel progetto più interessante e preferito, rischi un giorno per rimanere al trogolo rotto - il tuo corpo e la tua mente si rifiuteranno semplicemente di lavorare al limite. Deve essere ricordato che ognuno di noi ha un limite di risorse individuali: qualcuno ha tre giorni in modalità non-stop per svilupparsi completamente, qualcuno può contenere per anni. Punto importante: affaticamento rapido è rapidamente compensato dal resto, ma coloro che sono abituati ai carichi della maratona e ripristinano dopo di loro possono per mesi. Come non essere riportati al limite? I suggerimenti sono semplici e compresi: nutrizione regolare (preferibilmente vicina al corretto), il cambio di attività e il sonno. Dove è più chiaro?
E poi andiamo al resto degli "articoli di spesa" della risorsa, a causa del quale è spesso impossibile mangiare normalmente, né cadere. L'enorme quantità della risorsa sta semplicemente lasciando a mantenere relazioni pericolose, che non mantengono né gioia, nessuna soddisfazione o calma. Su come completare un'unione malsana, puoi scrivere un articolo separato. Come parte del nostro argomento, notiamo che le relazioni tossiche (avvelenando la tua vita) dovrebbero essere derubate senza rimpianti e con l'atteggiamento filosofico, sembra che "mio tornare sempre a me". Ricorda che il legame che distrugge non è solo un romanticismo non riuscito con un altro partner "inappropriato", ma anche un collega dannoso, manipolandoti, e un "amico" polveroso, pronto a criticare e commentare ogni passo. La più terribile e la prova delle risorse avrà sempre relazioni tossiche tra i parenti - genitori e bambini, fratelli e sorelle, coniugi. Qui la situazione è complicata dal fatto che il "circolo vizioso" non è così facile - troppo collegati e ti tiene insieme. Eppure è necessario armonizzare tali sindacati. Lavora sulla comprensione dei tuoi confini, registra i tuoi principi e capisci cosa ti compromette sei pronto per andare, e quali concessioni sono impossibili per te.
Un altro punto che consuma la nostra carica della batteria è rimanere sul lavoro non-non-grasso. Secondo gli ultimi sondaggi sociali, circa la metà dei lavoratori per adulti della metropoli sono delusi nel loro business e letteralmente tirare la cinghia. È necessario dire che una tale pratica quotidiana trasforma la vita in un patchguard. Immagina che ogni mattina vai a servire un messaggio da qualche parte, dove tutto non è carino - e i colleghi sono terribili, e l'ufficio è freddo, e il caso stesso che dovrà fare, sembra inutile, inutile, stupido. Cosa ne pensi quanta potenza andrà sulla strada per un posto così "bello"? Ricorda quanto sei andato riluttante, ad esempio, a scuola su un soggetto non amato? E come volarono letteralmente sulle ali, quando la disciplina che ci è riuscita! Nell'esempio di una scuola, i bambini non hanno praticamente altra scelta, vuoi o non vogliono visitare la matematica odiata (russo, educazione fisica - qualsiasi cosa) è necessaria. Ma ciò che rende gli adulti, le persone indipendenti e coscienti del giorno a giorno trascinano lì, dove sono cattive?
È importante cercare di non giustificare te stesso con la necessità di fare soldi e la frase "tutti vive", altrimenti l'era del cambiamento non verrà mai.
Emergenza
Scoprire dove trascorriamo la maggior parte della nostra risorsa psicologica, è importante "urlare i boccaporti" e iniziare a ritirare il saldo energetico in Plus. Ma diamo un rapporto: solo nel film tutto si rivela perfettamente e la prima volta. Spesso il processo di cambiamento delle attività o di una lacuna con un partner tossico può ritardare da molto tempo, contro lo sfondo di cui una delle abitudini più distruttive e pericolose viene prodotta attivamente - l'abitudine di preoccuparsi e senza di essa. Alla fine ha pulito la risorsa psicologica. E qui lui, un risultato deplorevole: nessuna forza, energia sul risultato, depressione sulla soglia.
Il nostro obiettivo è quello di fare cura di te stesso e della nostra buona abitudine.
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Lavorare con l'ansia può richiedere più di un anno. Questa è una delle query più popolari agli psicoterapeuti e risolvere il problema leggendo l'articolo, purtroppo noi, non uscirà. Ma in parallelo con il lavoro a livello della propria ansia, è importante avviare l'attività di restauro delle risorse.
Dovrebbe essere inteso che "reintegrare il saldo" dovrà essere regolarmente, senza scuse e riferimenti alla mancanza di denaro, tempo e desiderio. Il nostro obiettivo è quello di fare cura di te stesso e della tua buona abitudine - in contrasto con la cattiva abitudine di preoccuparti.
Le risorse vengono reintegrate in uno stato di relax, e significa che dobbiamo capire che ci condurrà allo stato di pace e armonia. Non ci sono consigli universali qui e non possono essere: le persone sono così diverse che la stessa cosa può portare qualcuno alla rabbia, e qualcuno è quello di completare il rilassamento. Hai solo bisogno di aderire alle politiche di assoluta onestà. Nell'uomo, possiamo supportare i giochi sociali, fingendo di sembrare più intelligenti (tipo, in più raffigurato), cosa ne pensi. Con te, questo non può essere fatto in alcun modo, altrimenti le classi che raccoglierai per il rilassamento non ti porterà. Non cercare di "mantenere la tua faccia", prova a trovare qualcosa che porta davvero gioia e pace.
Non è necessario limitarti con un certo numero di elementi. Ricostituire la lista quotidianamente, lasciandola in un luogo prominente. Realizza con il rituale del mattino (ogni giorno o della sera), godendo da due a tre casi che ti delizieranno. Il nostro obiettivo è fare una guida all'azione, creare istruzioni per te stesso.
Assicurati di avere una varietà di cose nella tua lista: qualcuno può richiedere alcune ore, qualche tipo di droplet sarà più felice in un secondo, sarà richiesto un quarto del tuo stipendio, e qualcosa sarà fatto invano. Una lunga lista elaborata con una fantasia e una sensibilità ai suoi desideri è una garanzia che avrai l'opportunità di espirare e rilassarsi anche nel momento più stressante e difficile.
Puoi ragionevolmente fare una domanda: "E tutto? Questo è il tuo consiglio per preservare e moltiplicare la mia preziosa risorsa domestica? " L'elenco può sembrare "solo" un pezzo di carta con attacchi registrate su di esso, ma in realtà è attentamente e con amore per te un documento compilato, una conferma visiva della tua cura, tenerezza e amore per la persona principale della tua vita - a te stesso.
Non provare a "tenere il viso", prova a trovare qualcosa che porta davvero gioia e pace
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Rilassamento del foglio di controllo:
- Cantare una canzone.
- Vai alla sauna.
- rinunciare vivacemente.
- Fai una manicure.
- Preparare e mangiare una torta.
- avere una tazza di bevanda calda.
- andare ad un appuntamento.
- Visualizza una nuova serie della serie.
- Camminando solo.
- Smontare l'armadietto.
- Salta dalla corsa in pozza.
- Ricevi litigare e truccati con la persona amata.
- accarezzando il gatto.
Tre regole per lavorare con una lista:
Non dimenticare di integuirlo ogni giorno.
Fallo vario, non liberare la fantasia.
Almeno una volta alla settimana, fai qualsiasi caso dalla lista.