I problemi con il sonno perseguono ogni seconda città abitante, e non c'è nulla di sorprendente in questo, perché lo stress e il sovraccarico non possono andare inosservato per il nostro corpo. Nella disperazione, iniziamo a comprare medicinali con feste intere, anche se nella fase iniziale è possibile regolare semplicemente alcune abitudini. Che tipo? Comprendiamolo.
Determina quanto dormire hai bisogno
Sì, ognuno di noi vive nel suo orologio biologico. Se il tuo amico è perfettamente versato in tre ore, non significa affatto che sarai "cetriolo" in un paio d'ore. Per rivelare la tua norma, cambia ogni giorno la durata del sonno per una settimana per capire quale durata sarà perfetta per te. Oltre a te per farlo, anche uno specialista.
Sport - il nostro tutto
Lo stile di vita attivo aiuta non solo mantenere una grande forma, ma stabilisce anche il sonno. E nessuno ti costringe a comprare un abbonamento per un anno, sarà sufficiente fare un programma di jogs per una settimana o eseguire un insieme di esercizi a casa. Pertanto, supporterai le navi in un tono e aiuterai la funzione del sistema sanguigno senza guasti. Ricorda la regola: più attività - dormire più forte.
Non riorganizzare l'allarme
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Rituale serale
Ricordati di te stesso prima del letto - passeggiata senza rilievi del nastro nei social network? Familiare. Solo questo rituale, al contrario, porterà ad ulteriore veglia. Invece del telefono, metti il libro accanto al cuscino, che non hai ancora avuto il tempo di iniziare. Se non vuoi leggere, ascolta il nuovo album della tua band preferita, cosa più importante, non c'è schermo davanti ai tuoi occhi.
Metti lo sveglia allo stesso tempo
Molti di noi hanno messo diverse sveglie subito con un intervallo di 15-20 minuti. Ci sembra che riposiamo tutti questi lunghi 20 minuti, infatti, il corpo sta vivendo uno stress incredibile: hai appena iniziato a cadere, come svegliarsi. Basta pubblicare la tua psiche, metti la sveglia solo una volta.
Nessuna violenza
Se dobbiamo alzarmi presto la mattina, ci mettiamo letteralmente a letto, anche almeno nove di sera. Il prossimo paio d'ore devi girare e sii arrabbiato con te stesso per l'incapacità, infine, addormentarsi. Scartare la violenza Se il sogno non va, leggi il libro o, come abbiamo detto, ascolta musica - nessun smartphone.
Rimuovi tutte le illuminazione
Per un sonno completo, è necessario il silenzio e la completa assenza di luce. Anche la luce notturna può privarti del sonno per il prossimo paio d'ore. Scartare tutte le tende, spegnere la retroilluminazione (se presente) e non accendere la luce anche nel corridoio. Solo in una tale condizione, il tuo corpo sarà in grado di rilassarsi completamente.