Ridurre il peso? Consideri ogni calorium? Questo non è un motivo per tagliarti nelle proteine! Chi raccomanda le raccomandazioni per la necessità del loro consumo giornaliero totale per il 10-35% del contenuto calorico della dieta generale. Questo indicatore consente di mantenere il normale funzionamento del corpo, il che significa ridurre il consumo di proteine a favore della figura estremamente rampante.
Sfortunatamente, con diete a basso contenuto calorico, la mancanza di proteine nel corpo è inevitabile. Ridurre le calorie influisce negativamente sull'equilibrio dell'azoto: la proteina comincia ad essere utilizzata dal corpo come fonte di energia, che porta alla perdita di muscolosa e non solo una massa grassa. Pertanto, la giustificazione scientifica per aumentare la quantità di proteine nelle diete è il desiderio della perdita minima di tessuto muscolare con la massima saturazione del corpo.
Gli scienziati conducono attivamente studi sull'argomento del contenuto proteico. In un esperimento, il livello di perdita di peso nelle persone è stato confrontato, utilizzando × 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, e nelle persone sedute su una dieta con 1,4 grammi di proteine per chilogrammo. Si è scoperto che una dieta ricca di proteine ha permesso di mantenere più massa muscolare. In un altro studio, oltre all'osservanza della dieta, i partecipanti hanno eseguito esercizi fisici, e il Gruppo utilizzato dalla dieta proteica ha mantenuto più massa muscolare rispetto ai partecipanti il cui tasso di consumo proteico giornaliero era limitato. Pertanto, i ricercatori hanno scoperto che una dieta proteica accompagnata da allenamenti moderati è più efficace per la perdita di peso e migliorare la figura rispetto alle diete a basso livello.
Risultati interessanti di un altro studio su larga scala, che ha avuto luogo per più di un anno. Il periodo di prova è stato diviso in due fasi: quattro mesi - una fase di scarico di chilogrammi extra, otto mesi - la fase di mantenimento dei risultati ottenuti. Diete per gruppi di partecipanti differiscono nel metodo di distribuzione dei nutrienti. Pertanto, un gruppo ha seguito una dieta comprendente il 55% dei carboidrati, il 15% delle proteine, il 30% di grasso, la dieta di altri partecipanti consisteva nel 40% dei carboidrati, il 30% delle proteine e il 30% di grasso. È interessante notare che la quantità di peso scaricata era approssimativamente lo stesso in entrambi i gruppi, ma i partecipanti al secondo gruppo hanno perso un peso corporeo preciso. Inoltre, hanno mostrato un risultato più elevato dopo una dieta: il 64% dei partecipanti ha conservato peso con successo, mentre tra i partecipanti al gruppo low-facility era solo il 45%. Parlando a favore delle diete proteiche, vale la pena notare che il gruppo che era seduto su una dieta a bassa struttura non consuma non più di 0,8 g di proteine sul peso corporeo al giorno, mentre la dieta del secondo gruppo ha assunto il doppio del consumo - 1.6 G di proteine per il corpo di massa al giorno. Inoltre, i seguaci di una dieta proteica hanno riportato l'assenza di una sensazione di fame durante una dieta.
I risultati dello studio indicano che le proteine aumentano la sensazione di sazietà rispetto alla dieta a basso contenuto. Un altro incomprensibile Plus è il calorico del cibo proteico relativamente piccolo. Questo spiega l'efficacia delle diete proteiche. A proposito, il contenuto proteico nel gruppo proteico delle diete è il 10-40% della dieta quotidiana - e non sempre questo indicatore è superiore a qualsiasi altra dieta. Ad esempio, la proteina include la dieta, il significato del consumo solo 1,12 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Secondo le ultime ricerche, è sicuro concludere che la quantità di proteine con una dieta a basso contenuto calorico dovrebbe essere superiore a quella con una dieta convenzionale. E anche se è necessario più in profondità il ruolo di una proteina nel funzionamento di un corpo umano che riduce il peso, ma ancora l'analisi ha mostrato che 1,05 g di proteine per chilogrammo di peso è un indicatore sufficiente per mantenere il peso del corpo muscolare.