I minerali sono elementi chimici necessari per il funzionamento del corpo umano. Ad esempio, sono necessari per il lavoro del cuore e del cervello, per la produzione di ormoni ed enzimi. I minerali sono suddivisi in 2 categorie - macroelementi (calcio, magnesio) e microelementi (ferro, iodio) - a seconda della quantità necessaria per consumare. Ecco un elenco di prodotti che renderà il loro contenuto di queste sostanze benefiche.
Noci e semi
Contenere in grandi numeri di rame, selenio, magnesio, fosforo, manganese e zinco. Ad esempio, una noce brasiliana coprirà l'intera tariffa giornaliera di Selena. In forma solida, possono essere utilizzati come uno spuntino utile e gli oli di noce e di semi sono comodamente aggiunti a frullato o cereali in combinazione con frutta fresca.
Verdure Famiglia di crociferenze
Broccoli, Bruxelles e Cavolfiori forniranno un organismo grigio che è necessario per mantenere la funzione della membrana cellulare, il processo di distruzione e neutralizzazione delle sostanze tossiche. Inoltre, questo macroelegen è necessario per la sintesi del glutatione - un forte antiossidante, che l'organismo si produce. I conduttori sono anche considerati fonti indispensabili di magnesio, potassio, manganese e calcio.
I broccoli non sono solo utili, ma anche verdure a basso contenuto calorico
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Fegato (sottoprodotti pasto)
Gli organi interni sono decisamente inclusi nel foglio superiore sul contenuto dei minerali. Ad esempio, un pezzo di fegato di manzo (85 g) soddisferà la necessità quotidiana del corpo in rame. Inoltre, negli organi di carne un sacco di ferro di zinco, proteine e vitamine.
Uova
I cosiddetti "multivitaminici naturali". Nelle uova un sacco di ferro, fosforo, zinco e selenio, così come vitamine, grassi utili, antiossidanti e proteine. Molte persone non mangiano tuorli d'uovo a causa del contenuto del colesterolo, ma è in loro in gran numero di numeri che le loro sostanze utili sono concluse.
Yogurt e formaggio
I prodotti lattiero-caseari sono noti come una delle fonti di calcio più importanti, che è importante mantenere la salute dei sistemi ossei e nervosi. La presenza di yogurt e formaggio naturale nella dieta fornirà il corpo non solo dal calcio, ma anche da potassio, fosforo, zinco e selenio.
Cacao
Cacao e i suoi derivati contengono magnesio e rame. Il magnesio è necessario dal corpo per la regolazione della pressione sanguigna, il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e del rame - per la corretta crescita e lo sviluppo, la produzione di eritrociti e l'assorbimento del ferro da stiro.
Cioccolato - Un delizioso prodotto della lavorazione del fagiolo di cacao
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Avocado
I frutti con una leggera polpa crema sono riempiti con grassi utili, fibre, vitamine, così come magnesio, manganese, rame e potassio. L'uso di potassio è utile per la salute del cuore. Si ritiene che i prodotti con un alto contenuto di questo elemento contribuiscano a una diminuzione del rischio di malattie cardiache.
YAGODA.
Fragole, mirtilli, more e lamponi - Proven fonti di potassio, magnesio e manganese. Il manganese è necessario per la salute dei sistemi immunitari e nervosi, dei tessuti connettivi e di mantenere una serie di funzioni metaboliche coinvolte nello scambio di energia.
Foglio greens.
Spinaci, rucola, pipistrelli e altre verdure frondose arricchiranno il corpo con magnesio, calcio, potassio, ferro, manganese e rame. I verdi entrano nella dieta possono essere aggiunti tramite un frullato o insalate diverse.