Secondo la società statistica NPD, 31 milioni di americani regolarmente non la colazione. Non ci sono tali statistiche in Russia, e questi dati chiaramente avranno altri - ancora la tradizione di cibo nutrizionale completo da diversi piatti colpisce le abitudini. Ciononostante, sempre più giovani si rifiutano di mangiare cibo al mattino: alcuni lavori al mattino e semplicemente non hanno tempo, altri si sentono male dopo il risveglio, altri sono carboidrati veloci. In tutti i casi, tale comportamento non è corretto, ed è per questo ...
Ha senso fare colazione strettamente
Chiamare le persone a colazione, di solito conducono due argomenti ragionevoli. Il primo è il controllo sulla calovità della dieta. Se mangi una volta al giorno, quindi con un'elevata probabilità di pasti per consumare più calorie piuttosto che a 4-5 ricevimenti. Il secondo argomento è una sensazione di gravità nello stomaco che ti stiamo sicuramente quando si muoverai, salterai un pasto. Allo stesso tempo, non raccomandiamo quella colazione strettamente: mangiare la tua porzione normale, non cercando di nutrire la riserva. È meglio combinare prodotti da diversi gruppi, ad esempio carboidrati complessi e fibre o proteine e fibre. Quindi farai male, ma non muoverti.
Prova a fare colazione con tutta la famiglia.
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Come abituarti a colazione
Molto spesso, le persone non vogliono mangiare perché al mattino hanno una bassa attività - il corpo semplicemente non ha bisogno di energia, se ti lavi i denti, vestiti e vai a lavorare in un'auto confortevole. Un'altra cosa, se al mattino hai fatto un caricamento, e poi a piedi è andato al lavoro. Ti consigliamo di prendere questa nota per notare se vuoi ritirarti.
Inizia anche efficacemente la giornata da un bicchiere d'acqua con il limone. Il succo di agrumi nel liquido non è notato per caso - infastidisce lo stomaco, costringendolo a produrre il suo succo, dopo il quale il "tempo c'è!" Il segnale arriva nel cervello. Inoltre, puoi mangiare un pezzo di pane nero - è consigliato incinta dalla nausea al mattino, può aiutare.
Siediti al tavolo con la famiglia. Quando la colazione diventa un evento, l'umore e il desiderio di cucinare immediatamente. Sì, e i bambini preferiscono avere un'abitudine in atto, sentendo il gusto e non inghiottire snack in fuga.
Cuocere una varietà di piatti
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Cosa mangiare per colazione
Un'opzione eccellente è qualsiasi pasto all'uovo con l'aggiunta di verdure e prodotti lattiero-caseari. Ad esempio, è possibile cucinare una frittata con pomodori o fare un pashot su un brindisi con avocado. Non dimenticare di aggiungere prodotti con grassi utili per la colazione - pesce, burro, noci, semi e così via. Vale anche la pena diversificare i pasti proteici - petto di pollo, filetto di pesce marino, gamberetti sono perfetti per questo. Non aver paura di bere acqua, tè, caffè e qualsiasi cosa: sì, il succo gastrico non diventa liquido dalle bevande e il cibo viene digerito come al solito, contrariamente al mito comune