A volte al mattino del mattino quando hai bisogno di cucinare una colazione in famiglia, raccogliere un bambino a scuola, e sembra buono, solo non avere tempo o dimenticare di mangiare. Ma, come sai, è la colazione che stabilisce il tono e l'accusa di allegria per tutto il giorno. Non capiamo nemmeno completamente quanto sia importante - non perdere il cibo al mattino.
Cosa c'è per colazione
La nostra colazione dovrebbe includere una miscela di macroelementi: proteine, carboidrati, grassi utili, fibre, minerali e vitamine. Ed è la fibra che è l'ingrediente più vitale del pasto del mattino. Questo è un carboidrato complesso che lo stomaco umano non è in grado di digerire. Nonostante ciò, la fibra è insolitamente utile per la microflora intestinale. La fonte più comune di questa macroelement è il gambo e i cereali di piante, cereali e verdure. La fibra solubile (è prevalentemente nei frutti), girando in una massa di gel, è nutrizione per i batteri utili. E il ruvido insolubile migliora la digestione.
La colazione non può mancare in nessun caso
Foto: unsplash.com.
Dove contiene fibre
La fibra è contenuta in prodotti di origine estremamente vegetale, poiché le pareti cellulari sono assenti nelle cellule animali. I leader dei contenuti in fibra sono frutti essiccati, funghi secchi, noci, verdure, semi di chia, crusca, fagioli, miglio, cereali integrali, carote. Molte pectine in mele, barbabietole, prugna, ribes nero.
Perché è necessario mangiare prodotti con fibra
La fibra pulisce l'intestino. Liberarlo dai residui di cibo e da varie sostanze tossiche, pulisce tutto il corpo. La fibra contribuisce anche alla perdita di peso. A causa del gonfiore, le fibre dietetiche danno una sensazione di sazietà, per molto tempo impediscono cibo e eccesso di cibo.
La fibra porta a normale il livello di glucosio nel sangue, si prende su se stesso e mostra il colesterolo dal corpo per prevenire l'asterosclerosi.
Farina d'avena con noci forestali e frutti essiccati - un'opzione eccellente di una colazione utile ricca di fibre
Foto: unsplash.com.
L'uso della fibra del mattino aiuta fortemente a mantenere l'accelerazione del metabolismo. Di seguito sono riportati alcune opzioni per la colazione ricca di fibre:
- farina d'avena con noci forestali e frutti essiccati (date, albicocche, uvetta, prugne)
- Bran con yogurt greco a basso contenuto di grassi, con prugna e cannella
- uovo-pashota su pane tostato integrale con avocado e pomodorini
- Pudding dei semi di tè, cucinati da yogurt greco a basso contenuto di grassi, olio ricco non zuccherato di noce di mandorla e date tritate
- frittelle integrali con burro di arachidi
- frittelle di mirtilli o waffle di grano solido
- PARF dal yogurt anulare.