Effettuare immediatamente una prenotazione, il cibo razionale non ha nulla a che fare con una dieta. Quest'ultimo implica un'eccezione (più spesso del temporanea) qualsiasi prodotto e le loro combinazioni dalla dieta per ottenere un determinato risultato, in particolare, perdita di peso. La dieta razionale consente di mantenere il risultato ottenuto, e i suoi principi devono essere osservati per tutta la vita.
Nessun prodotto proibito
Spesso, escluso completamente dalla dieta è un prodotto preferito, ma alto calorico, rischi di affrontare il bisogno nevrotico. Prima o poi, la rottura è inevitabile quando si essioni un'incredibile quantità di prodotto proibito.
Ma da questa regola c'è un'eccezione - se hai identificato un alto livello di dipendenza dal cibo dai cosiddetti farmaci alimentari: zucchero raffinato, grassi e sali. In questo caso, il loro utilizzo dovrebbe essere ridotto al minimo - circa 120-150 kcal al giorno.
Conformità con corridoio calorico
Il corridoio calorico è il singolo bordato del contenuto calorico della dieta quotidiana, che deve essere seguito per preservare il peso. Il corridoio calorico è in PLUS-MINUS 150 Kcal da esigenze quotidiane di calorie. Ad esempio, una donna ha una crescita media ed età lavorando in ufficio, questo valore può essere 1750-2050 kcal. Non è raccomandato come sottovalutare la barra inferiore di questo corridoio e sopravvivere la cima. Con una dieta troppo bassa calorica (500-700 kcal), il tasso metabolico diminuisce. Con una dieta scarsa, l'attività della ghiandola tiroidea è oppressa, gli ormoni di cui supportano i processi metabolici a un certo livello. La plancia superiore di questo corridoio è sufficientemente condizionale, ma se sei costantemente "saltando" per questo, dovresti riconsiderare il tempo di dieta e pasti. Preferisci i prodotti che ti piacciono e allo stesso tempo danno una sensazione di sazietà.
Cibo frazionale: una pausa tra i pasti diurni - 4 ore e di notte 10-12 ore
Chi raccomanda di mangiare 5-6 volte al giorno. Con quale sia connesso? Quando si riduce il numero di pasti alimentari nel corpo accumulano un ormone Grethin, che provoca una diminuzione del tasso metabolico e migliora la sensazione di fame. Inizia a essere prodotto se la pausa nell'assunzione di cibo durante il giorno più di 4,5 ore e di notte - più di 12 ore.
Ridurre il numero di pasti alimentari può anche causare la golosità incontrollata. Gli impulsi sono prodotti nel cervello quando abbassano i livelli di glucosio del sangue. Ci stimola di mangiare qualsiasi cosa. Se abbiamo bloccato la sensazione di fame, gli "impulsi affamati" si accumulano. Successivamente, sono versati in periodi di Jora sfrenata, con chi è impossibile combattere per il potere del pensiero. Dopotutto, è impossibile influenzare il livello di glucosio.
In ogni pasto, combinare proteine, gli organismi necessari dei grassi e dei carboidrati complessi
Grazie a questo, riceverai una quantità sufficiente di energia (grassi) e un lungo senso di sazietà (carboidrati complessi) e supportano il metabolismo (proteine) ad una buona velocità. Questo rapporto per la colazione è particolarmente importante. In particolare, se si sceglie tra l'avena familiare e la frittata con un'insalata di verdure fresche, fissate con olio d'oliva, sarà meglio fermarsi nella seconda versione.
Limitando il numero di prodotti lattiero-caseari
L'intolleranza alimentare a quelle o altri prodotti diventa spesso la causa del guadagno di peso o lo sviluppo delle malattie legate all'età. Si ritiene che l'intolleranza del lattosio, che è contenuta nei prodotti lattiero-caseari, a un gradino o ad un'altra preoccupazione tutte le persone dopo 22 anni. Ciò è dovuto al fatto che la quantità di enzima del lattosio nel corpo diminuisce. Inoltre, gli studi degli ultimi anni suggeriscono che nei latticini vi è un cosiddetto fattore di crescita dell'insulina - una molecola IFR-1, che può lanciare lo sviluppo di un certo numero di malattie: oncologico, autoimmune, endocrino (in particolare, diabete di il primo tipo).
Cosa può essere consigliato in questo caso? Idealmente, vale la pena fare un test per l'intolleranza alimentare. Se non esiste una tale possibilità, escludere i prodotti lattiero-caseari per un paio di mesi dalla tua dieta. Notando il miglioramento della sua condizione è un aumento del tono, energia, - cerca di non abusare del latte. Utilizzare prodotti in base ad esso non più di 1-2 volte a settimana in quantità moderate.
A seguito delle proporzioni corrette del consumo giornaliero di determinati gruppi di prodotti
Segui questa raccomandazione sarà molto più facile se capisci quale percentuale del contenuto calorico quotidiano dovrebbe essere un tipo di prodotti.
- 20% di oli vegetali e pesci grassi (grassi);
- 10% di semi e dadi (grassi + proteine);
- 15% di proteine animali (proteine);
- 10% di proteine vegetali (proteine);
- 20% non verdure amiche (carboidrati);
- 10% di frutta e frutti di bosco (carboidrati);
- 5% di verdure ricche di amiche (carboidrati);
- 5% di cereali integrali (carboidrati);
- 5% di fagioli (carboidrati + proteine).