Il buon sonno è incredibilmente importante per la tua salute nel suo complesso. Può ridurre il rischio di sviluppare determinate malattie croniche, mantenere la salute del tuo cervello e rafforzare il sistema immunitario. Di solito si consiglia di dormire da 7 a 9 ore continuamente ogni notte. Ci sono molte strategie che puoi usare per garantire un buon sonno, compreso l'esecuzione delle modifiche alla dieta, poiché alcuni prodotti e bevande hanno facilitato proprietà. Ecco i cinque migliori prodotti e bevande che possono essere mangiati prima di andare a dormire per migliorare la sua qualità:
Mandorla
Le mandorle sono uno dei tipi di noci di legno con molte proprietà benefiche per la salute. Sono un'eccellente fonte di molti nutrienti, dal momento che 1 oncia (28 grammi) di noci fritte secche contiene il 18% della necessità quotidiana di un adulto nel fosforo e del 23% in riboflavina. Una volta fornisce anche il 25% della necessità quotidiana per il manganese per gli uomini e il 31% del bisogno quotidiano per il manganese per le donne. Il consumo regolare di mandorle è associato a un rischio inferiore di alcune malattie croniche, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Ciò è dovuto ai loro sani grassi monoinsaturi, fibre e antiossidanti. Si sostiene che le mandorle possono anche migliorare la qualità del sonno. Questo perché le mandorle, insieme a molti altri tipi di noci, è una fonte di ormone di melatonina. La melatonina regola il tuo orologio interno e firma il tuo corpo per prepararsi per il sonno.
A Almond Selena.
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La mandorla è anche un'eccellente fonte di magnesio, che fornisce il 19% della tua giornata necessaria per soli 30 grammi. Il consumo di magnesio sufficiente può aiutare a migliorare la qualità del sonno, specialmente per coloro che soffrono di insonnia. Si ritiene che il ruolo del magnesio nel migliorare il sonno sia associato alla sua capacità di ridurre l'infiammazione. Inoltre, può aiutare a ridurre il livello dell'ormone dello stress del cortisolo, che è noto, si rompe. In uno studio, è stata studiata l'influenza dell'alimentazione dei ratti di 400 mg di estratto di mandorle. Fu trovato che i topi dormivano più a lungo e più profondi che senza estratto di mandorle. La potenziale influenza delle mandorle per il sonno è promettente, ma sono necessari studi più ampi negli esseri umani.
tacchino
Turchia Delizioso e nutriente, è ricca di proteine. Allo stesso tempo, il tacchino fritto fornisce quasi 8 grammi di proteine sull'oncia (28 grammi). Le proteine sono importanti per il mantenimento del potere dei muscoli e della regolazione dell'appetito. Inoltre, la Turchia è una fonte di alcune vitamine e minerali, come riboflavina e fosforo. Questa è un'eccellente fonte di selenio, una porzione di 3 once fornisce il 56% della norma giornaliera.
La Turchia ha diverse proprietà che spiegano perché alcune persone si stancano dopo aver mangiato o pensa che provoca sonnolenza. In particolare, contiene il triptofano aminoacido, che aumenta la produzione di melatonina. Anche le proteine della Turchia possono contribuire ad aumentare la fatica. Ci sono prove che il consumo di quantità moderate di proteine prima del letto è associata alla migliore qualità del sonno, anche con una piccola quantità di risveglio durante la notte. Per confermare il ruolo potenziale della Turchia nel migliorare il sonno, è necessaria ulteriori ricerche.
Tè alla camomilla
Il tè di camomilla è un tè alle erbe popolari che fa bene alla salute. È noto per i suoi flavoni. Flavon è una classe di antiossidanti, che riducono l'infiammazione, che spesso porta a malattie croniche, come il cancro e le malattie cardiache. Ci sono anche alcune prove che l'uso del tè di camomilla può rafforzare il tuo sistema immunitario, ridurre l'ansia e la depressione e migliorare la salute della pelle. Inoltre, Chamomile Tè ha alcune proprietà uniche che possono migliorare la qualità del sonno.
In particolare, il tè di camomilla contiene apigenina. Questo antiossidante è associato a determinati recettori nel cervello che può contribuire alla sonnolenza e a ridurre l'insonnia. Uno studio del 2011 con la partecipazione di 34 adulti ha mostrato che coloro che hanno usato 270 mg di estratto di camomilla due volte al giorno per 28 giorni, si sono addormentati per 15 minuti più velocemente e meno si sono svegliati di notte rispetto a coloro che non hanno preso estratto. Un altro studio ha dimostrato che le donne che hanno bevuto il tè di camomilla per 2 settimane hanno registrato una migliore qualità del sonno rispetto a coloro che non bevevano il tè. Coloro che bevevano anche il tè di camomilla avevano meno sintomi di depressione, che è solitamente associato ai problemi del sonno. Se vuoi migliorare la qualità del sonno, assicurati di provare il tè di camomilla prima di andare a dormire.
kiwi
Kiwi è un frutto a basso contenuto calorico e molto nutriente. Un frutto contiene solo 42 calorie e una quantità significativa di sostanze nutritive, incluso il 71% della norma giornaliera della vitamina C. Fornisce agli uomini e alle donne il 23% e il 31% della vitamina K, in cui hanno bisogno di ogni giorno. Contiene una quantità decente di acido folico e potassio, così come diversi microelementi.
Inoltre, Kiwi può avvantaggiare la salute del sistema digestivo, ridurre l'infiammazione e ridurre i livelli di colesterolo. Questi effetti sono dovuti all'alto contenuto di antiossidanti fibre e carotenoidi che forniscono. Secondo la ricerca sulla loro capacità di migliorare la qualità del sonno, il Kiwi può anche essere uno dei migliori prodotti che possono essere utilizzati prima di andare a dormire. Durante uno studio di 4 settimane, 24 adulti consumati due kiwi all'ora prima del sonno ogni sera. Alla fine dello studio, i partecipanti hanno pompato il 42% più velocemente di quando non hanno mangiato nulla prima di andare a letto. Inoltre, la loro capacità di dormire tutta la notte senza risveglio è migliorato del 5%, e il tempo di sonno totale è aumentato del 13%.
Mangiare kiwi frutta prima del letto
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Cooperazione degli effetti del kiwi a volte si lega a serotonina. La serotonina è una sostanza chimica del cervello che aiuta a regolare il ciclo del sonno. È stato anche suggerito che gli antiossidanti antinfiammatori nel Kiwi, come la vitamina C e i carotenoidi, possono essere parzialmente responsabili per i loro effetti che contribuiscono a dormire. Sono necessari ulteriori dati scientifici per determinare l'influenza del Kiwi sul miglioramento del sonno. Tuttavia, ENEE 1-2 Kiwi medio Prima di andare a dormire, puoi addormentarmi rapidamente e dormire più a lungo.
Succo di ciliegia acido
Il succo di ciliegio acido ha un impressionante beneficio per la salute. In primo luogo, contiene una piccola quantità di alcuni importanti sostanze nutritive, come magnesio e fosforo. Questa è anche una buona fonte di potassio. Una porzione di 8 once (240 ml) contiene il 17% del potassio, la donna necessaria ogni giorno e il 13% del potassio, l'uomo necessario ogni giorno. Inoltre, è una ricca fonte di antiossidanti, tra cui Anthocian e Flavonola. È anche noto che il succo di ciliegia della torta contribuisce alla sonnolenza, e ha persino studiato per il suo ruolo nell'alleviare l'insonnia. Per questi motivi, l'uso del succo di ciliegia del rubinetto prima di andare a dormire può migliorare la qualità del sonno.
Collaborare gli effetti del succo di ciliegio acido sono dovuti all'alto contenuto di melatonina. In un piccolo studio, gli adulti che soffrono di insonnia bevevano 240 ml di succo di ciliegia acido due volte al giorno per 2 settimane. Hanno dormito per 84 minuti più a lungo e ha riferito di dormire meglio rispetto a quando non bevono succo. Sebbene questi risultati siano incoraggianti, sono necessari studi più ampi per confermare il ruolo del succo di ciliegia della torta nel migliorare il sonno e prevenire l'insonnia. Ciononostante, vale la pena cercare di bere un succo di ciliegia della crostata prima di andare a dormire, se stai lottando con l'insonnia.