Secondo lo studio sociologico dell'ADAA, condotto nel 2007, circa 19 milioni di persone soffrono di varie fobie. E nelle donne, lo stato critico è stato diagnosticato il doppio di uomini. Per lo stesso motivo, è importante conoscere i metodi di lavorare con il subconscio, contribuendo ad uscire dallo stato di shock e apatia in breve tempo.
Cos'è un attacco di panico?
L'attacco di panico è un periodo intenso e lungo di ansia irragionevole. Può durare da pochi minuti a diverse ore. Sintomi di attacco di panico - battito cardiaco rapido, vertigini, dolore al petto, spasmi intestinali, difficoltà di respirazione e incomprensione dell'ambiente. Una persona può piangere o ridere nervosamente, perché non è in grado di valutare la sicurezza dell'ambiente circostante e far fronte alle sue emozioni. Se sei vicino, il miglior aiuto è una voce calma per spiegare che non minaccia nulla per lui e vuoi aiutare a risolvere il problema.
L'attacco di panico è pericoloso per la psiche
Foto: unsplash.com.
Come fermare l'attacco di panico?
Ammetti di avere un attacco di panico. Il primo passo verso la risoluzione del problema è la sua consapevolezza. Non appena ne sei consapevole dell'attacco, sarà più facile superarlo e avvertire la ripetizione di sintomi simili.
Inizia il respiro profondo. Piega le mani con una barca e portare in faccia, chiudendo la bocca e il naso. Fai respiri profondi al naso e alla bocca orsas. L'aria riscaldata satura di anidride carbonica, secondo gli psicologi, aiuta a calmarsi e rallentare il battito cardiaco ad un impulso ordinario.
Chiudi gli occhi. Una volta che hai livellato il respiro, puoi procedere a passi pratici. Devi astratto dall'ambiente circostante e chiudere gli occhi. Immagina un posto nell'immaginazione in cui sei sempre buono e calmo - potrebbe essere un appartamento, una casa di campagna, una riva del mare o un caffè preferito. Non importa il posto stesso, ma le emozioni associate. I ricordi positivi provocano la frenata nel cervello, che invia segnali di risposta per fermare la produzione dell'ormone adrenalinato: le soste di sudorazione, il polso rallenta e la coscienza viene rilasciata dai pensieri allarmanti.
Per superare la paura, è necessario immaginare un posto sicuro.
Foto: unsplash.com.
Rilassati i muscoli. Pratica eccellente dopo la tensione dei nervi - meditazione e stretching. Ti consigliamo di prendere alcune lezioni all'allenatore dello yoga e di volta in volta per andare al gruppo di allenamento in palestra. Impara a respirare gli esercizi, ad esempio, inalando in profondità attraverso il naso e drammaticamente espirato attraverso la bocca - questa pratica consente di uscire dall'energia in eccesso e rilassarsi.
Lavorare su errori. Devi capire che provoca attacchi di panico. Siediti e scrivi tutto ciò che ti preoccupa. È meglio farlo al mattino non appena ti svegli mentre la coscienza è chiara. Avere la rinascita della ragione, risolvere il problema da solo o contattare uno psicologo per chiedere aiuto.