Il fitness funzionale può essere un buon modo per affrontare la preoccupazione ed è importante mantenere l'attività durante l'auto-isolamento. Cos'è il fitness funzionale? Questi sono esercizi che ti aiutano nell'attività quotidiana. Rafforzare i muscoli utilizzati per problemi domestici, si riduce il rischio di lesioni durante la raccolta di oggetti pesanti, tende sospese, pulizia della casa e altri compiti semplici che usano i muscoli. Secondo l'esperto di fitness di Brad Shenfeld nel materiale dell'edizione sanità, quasi tutti gli esercizi possono essere funzionali, perché aumentano la tua forza. Di seguito abbiamo raccolto 6 esercizi utili. Per ottenere risultati ottimali, seguire da cinque a sei di questi esercizi da tre a quattro giorni a settimana:
Squat
Gli squat sono un movimento simile a un sedile su una sedia, quindi deve essere incluso in qualsiasi programma di fitness funzionale. Assicurati di muoverti lentamente e controlla tutti i movimenti, e se è necessario aumentare la complessità, assumere il manubrio o una bottiglia con acqua in ogni mano.
Gli squat rafforzano i fianchi
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Tecniche:
Stare dritto, gambe sulla larghezza delle spalle, mani sui lati.
Piega le gambe in ginocchio e iniziare a strabarti, riposando le mani nei fianchi, come se stessi per sederti su una sedia. Alza le mani davanti a loro.
Quando i fianchi sono paralleli a terra, prendi una pausa e spingono i talloni, raddrizzando le gambe e tornando alla sua posizione originale.
Esegui 2 approcci di 15 ripetizioni.
Versare dal petto su una panchina inclinata
La capacità di spingere dalla terra o altra superficie è inestimabile dal punto di vista della formazione funzionale, ma i push-up possono essere molto complessi per i nuovi arrivati. Gli animali inclini al petto si preoccupano degli stessi muscoli e possono essere più convenienti per le persone con scarsa formazione fisica.
Tecniche:
Impostare la panca ad un angolo di 45 gradi. Prendi un manubrio su ogni mano e torna indietro sulla panchina. Tira le mani direttamente, tenendo manubri sopra la testa.
Piega le mani lentamente in peso al petto. Quando le spalle saranno parallele a terra, spingere i manubri nella sua posizione originale usando i muscoli del seno per controllare il movimento.
Esegui 2 approcci di 15 ripetizioni.
Planck.
Per prendere la posizione del bar e tenerlo, è richiesta la mobilità ed equilibrio, che aiuta anche quando si sale dal pavimento. Inoltre, questo esercizio coinvolge così tanti muscoli, che è ottimo per aumentare la forza comune.
Tecniche:
Stare su tutti e quattro, mettendo le palme a terra, e le ginocchia si piegarono un po 'di più di 90 gradi.
Raddrizzare le braccia e le gambe e mantieni l'alloggiamento intenso. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa alle toe.
Tenere premuto il più a lungo possibile. Ripeti 2 approcci.
Squat al muro
Se hai bisogno di un po 'più di supporto rispetto al solito squat, eseguire il supporto per muro. Questo dovrebbe escludere qualsiasi dolore alla schiena.
Tecniche:
Stare le spalle al muro e fai un passo avanti.
Piega le gambe, aggrapparsi al muro e scendi al critico.
Quando le cosce verranno lanciate parallelamente al pavimento, spingere fuori dal muro e tornerà alla posizione di partenza.
Fai 2 approcci di 15 ripetizioni.
Da piedi
Come una discesa con un alto sedile o una discesa con scala, discese discese: un ottimo modo per aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità.
Tecniche:
Stare sul lato della panchina o fai un passo, mettendo una gamba su di esso, e l'altra è a terra.
Passando attraverso il tallone dei piedi sulla panchina, prendi un passo avanti per raddrizzare completamente la gamba, poi tornare lentamente per iniziare.
Esegui 2 approcci a 15 ripetizioni per lato.
I nastri elastici possono essere utilizzati per scopi diversi.
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Trazione
La spinta è un movimento simile a tirare il corpo pesante dal corpo. L'orientamento dello sforzo sul retro e le mani ti aiuterà a rimanere forti.
Tecniche:
Attaccare il nastro di resistenza TRX o qualcuno come la testa leggermente sopra la testa. Siediti sulla sedia, tenendo le maniglie in modo che siano strettamente allungate.
Abbassare i gomiti verso il basso e ritorno, prendi una pausa per un secondo, e poi rilassati di nuovo.
Esegui 2 approcci di 15 ripetizioni.