Secondo American Radio NPR Insomnia negli Stati Uniti, circa 60 milioni di persone soffrono, solo immagina! In Russia e in altri paesi non ci sono statistiche accurate, ma si può dire una cosa: almeno una volta che tutti hanno avuto problemi con il sonno. Parliamo di mezzi naturali dall'insonnia che ti aiuteranno.
Cos'è l'insonnia
L'insonnia è l'incapacità del cervello per iniziare la risposta frenante e preparare il corpo a riposare, assicurando un rapido addormentarsi. Ci sono diversi fattori che influenzano il tempo di sonno:
- Disagio mentale - depressione, ansia, problemi urgenti
- Fattori biologici - che cambiano fuso orario, arredamento rumoroso, luce
- Pasti errati: cibo grasso e pesante, sigarette, alcol, bevande caffeina
- Fattori fisici - un letto a disagio, calore o freddo, dolore muscolare
il mal di schiena non si addorrà
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Perché il sogno è così importante?
Dormire - tempo in cui il corpo ripristina l'energia e il cervello ricicla le informazioni ricevute al giorno. Quando perdi il sonno, il livello degli ormoni dello stress aumenta - principalmente cortisolo. Il cortisolo sorge a causa della mancanza di sonno: il tuo corpo pensa che stia arrivando dalle difficili condizioni in cui devi combattere per la sopravvivenza, altrimenti perché non stai dormendo? Nel tempo, il livello elevato dell'ormone dello stress porta a conseguenze spiacevoli:
- Mal di testa e vertigini
- Attacchi di panico e ansia
- Malattia cardiovascolare
- Diabete
- Metabolismo lento e set di peso
- Disfunzione del sistema immunitario
9 sovietici naturali dall'insonnia:
Vai a letto prima. Anche se sei abituato ad addormentarsi molto a mezzanotte, questo non significa che una modalità così sana e adatta per il tuo corpo. Abituati a letto fino a 12 notti. Avrai bisogno di circa 3-4 settimane che il corpo si adatta al nuovo regime e cominciò ad addormentarsi mentre la testa riguarda il cuscino. La cosa principale qui è la regolarità e la costanza, allora tutto si rivelerà.
Creare un rituale serale. Può essere un bagno con schiuma fragrante o maschera facciale - qualsiasi cosa. È importante renderlo allo stesso tempo ogni giorno per consolidare le connessioni neurali nel cervello. Sarai sorpreso che dopo un paio di mesi, inizi a sbadigliare, non appena si applica una maschera sul viso.
Rifiutare i gadget. Prendi una regola per salvare il telefono cellulare e spegnere la TV all'ora prima del sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che la luce blu emessa dagli schermi riduce il rilascio dell'ormone di melatonina dal tuo cervello, che è importante per addormentarsi rapidamente. È meglio trascorrere questa volta con un libro nelle tue mani - il vantaggio sarà di più.
Non lavorare a letto
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Esercizio stress. Eccessiva energia che non hai trascorso al giorno, non solo posticipato nel Boca, ma interferisce anche con un sonno rilassato. A una persona piace fare un periodo di 30 minuti prima di andare a dormire, altri amano lo yoga e lo stretching. Scegli quello che ti piacciono personalmente.
Taglia più tempo al sole. La luce del sole ti fa svegliare e realizzare a che ora è ora. "Include" l'orologio biologico, che porta a una maggiore allocazione della melatonina più tardi di notte, quando diventa necessario.
Più scuro, meglio è. Lo sviluppo della melatonina colpisce anche il tempo oscuro del giorno. Girare le finestre e spegnere tutte le sorgenti luminose prima di sdraiarsi a letto. Ti consigliamo di acquistare tende densi gommate, se le tue finestre si affacciano sul lato orientale - in estate ti giocherà un buon servizio.
Attenzione alla caffeina. Un effetto notevole dalla caffeina inizia dopo 10-20 minuti e può durare fino a 3 ore. La caffeina ha il cosiddetto periodo di "mezza vita", che può aumentare la sua influenza sul sangue anche dopo 6 o più ore. Pertanto, se bevi il caffè alle 16:5 e vai a letto alle 11, la ragione per l'insonnia si trova letteralmente sul palmo.
Non bere il caffè prima del letto
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Bevi il tè alle erbe. Tè della camomilla, radice di Valerian, ipericum o melissa - una bevanda eccellente che non ha solo un effetto benefico sul benessere, ma anche l'attività nervosa calmata.
Fai una doccia calda. L'acqua calda riduce naturalmente l'attività del sistema nervoso e incoraggia a dormire.
Portare la stanza. Durante il sonno, la temperatura corporea è di 1-2 gradi al di sotto della norma. Per questo motivo, l'aria fresca proveniente dalla finestra aperta preferistrerà piuttosto defluiti a dormire di un tentativo inutile di addormentarsi in una stanza calda.