Brillante pelle abbronzata, capelli lucidi e la figura perfetta - una cosa del genere vuole vedere ogni ritorno dalla vacanza. Vero, in realtà, le cose sono diverse: tradizionalmente portiamo 2-3 chilogrammi extra accumulati sul buffet. Ma non correre per essere triste! Compilato un programma di formazione che si adatta a qualsiasi donna.
Dove iniziare
Prima di leasing, è necessario pagare il giorno del giorno minimo di attrezzature sportive: supporto superiore, maglietta in cotone sottile, cortometri comodi o leggings e scarpe da ginnastica da corsa. Inoltre, non dimenticare di prendere con te in gommoni elastici - prenderanno poco spazio nel bagaglio, ma semplifica il processo di formazione. Se possibile, scegli un hotel dove c'è almeno una piccola palestra, che avrà un set minimo di inventario.
Prima della formazione devi riscaldarsi
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Formazione per la formazione
Prima di iniziare qualsiasi lezione, devi scaldarsi - Ricordalo per la vita. Il modo migliore per riscaldare i muscoli e preparare un cuore per caricare - esercizi cardio. Può contenere 5-10 minuti di corsa, nuotare, sollevando in una collina o saltare in posizione. Non pensare che questo passaggio possa essere saltato: i muscoli annullati sono feriti molto più semplici di quanto immaginassi. Alla fine dell'allenamento, creare un tratto per distribuire il carico sui muscoli e accelerare la rimozione dell'acido lattico.
Piano di allenamento:
1. Squat in movimento. Metti la gomma al centro dei fianchi. Stare senza intoppi, le gambe insieme. Il piede destro fai un passo verso il lato, ondeggia per paralleli con il pavimento o leggermente sotto - tutto dipende dall'elasticità del tuo tendine di Achille. Ripeti 10-15 volte, quindi fai lo stesso sul lato sinistro. Totale 2-3 approcci.
2. Abbigliamento a lato e schiena. Alzati in piedi al supporto e tenere premuto con entrambe le mani - può essere un pilastro, una parte posteriore del letto o qualcos'altro. Metti la gomma al livello della caviglia. Prendi il piede a lato, quindi tornare alla posizione di partenza. Non fare pause, prendi il piede indietro. Per riposare le gambe, alternare le gambe - solo 10-15 ripetizioni con ogni piede in 2-3 approcci.
3. Spinta rumena. Stare in calzini sulla gomma, la fine opposta porta nelle tue mani. Con una schiena dritta, sali e scendi verso il parallelo con il pavimento. Ripeti 10 volte in 3-4 approcci.
4. Trattare il blocco su te stesso. Trova un pilastro e lancia una gomma attraverso di essa, tenendo ogni mano per estremità opposte della gomma. Vai per 2-3 passi da esso e allo stesso tempo tirare oltre le estremità della gomma. In movimento, le tue lame dovrebbero essere chiuse e i gomiti coccolano al corpo. Solo 10 volte in 3-4 approcci.
Tirare il blocco su te stesso, proprio come nell'esercizio di avvio
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5. Bicipiti. Corri in ginocchio. Premere la gomma per il pavimento con il ginocchio destro, prendi la mano destra. Prendi l'estremità opposta - palmo della mano. Tirare il gomito prima di flettersi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere la stessa mano sinistra. Solo 10-15 volte in 2-3 approcci.