La offseason tradizionalmente diventa una ragione per la mano. Per questo, ci sono ragioni oggettive per questo: i giorni stanno diventando in breve, la carenza di luce del sole conduce a un cattivo umore e le variazioni di temperatura sono di stress e declino delle forze. È importante capire che tutto quanto sopra è normale e naturalmente. Ma facoltativo. Proprio in autunno, il tuo corpo ha bisogno di ulteriore supporto. A proposito, non è solo sulla salute e l'umore, ma anche sulla figura. Ricorda quanto spesso hai provato a dipingere la tazza di tè grigia con un bicchiere di cioccolato o vino? Tali metodi, se cambi il tuo umore, è solo per un po '- esattamente fino al momento in cui il vestito del nuovo anno dovrà scegliere di più. Pertanto, è meglio non aiutare te stesso, ma sistematicamente - e poi l'autunno sarà il momento della trasformazione per te.
L'apatia autunnale è normale e naturale
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Numero di regola 1.
Modalità di sonno. Abbiamo sentito parlare di lui, ma pochi di loro hanno praticato - e invano. Nell'offseason per il nostro corpo è molto importante avere il tempo di riprendersi a notte. Pertanto, vai a letto alle 22: 00-23: 00. È in questo momento che inizia l'ormone della melatonina del sonno, che è responsabile di una diminuzione della temperatura e include i processi di riabilitazione del corpo. Tuttavia, è assegnato solo con un'oscurità completa. Va notato che la melatonina non solo rallenta i processi di invecchiamento nel corpo e riduce il livello di stress, ma riduce anche lo strato di grasso nel corpo (e svolge anche molte funzioni utili per la salute - Google). Pertanto, la modalità di sospensione è davvero importante, specialmente in autunno. E non dimenticare di appendere nella tenda della camera da letto Blackout - il mondo più piccolo sarà nella stanza in cui dormi, verrà prodotta la melatonina più attiva.
Speake in tempo - e il tuo corpo ti dirà "Grazie"
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Regola numero 2.
Attività fisica. Sì, la diminuzione della temperatura e la pioggia piovigminata non sono sempre ispirate alle imprese del fitness club, e ancora più sui siti di strada per la formazione, ma i medici accettano di combattere la carenza di luce del sole, è ancora necessario lo sport. È il movimento che contribuisce all'allocazione degli ormoni di gioia - endorfine e defamini, che in autunno in un grande deficit. Puoi allenarti a casa. Anche una carica regolare su base regolare porterà risultati. A proposito, nulla stimola un senso di autostima soddisfatta da tutte le circostanze.
Sport in autunno è necessario
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Regola numero 3.
Ovviamente i pasti. Lascia che sia suonato, ma in autunno, la nostra dieta dovrebbe cambiare. Il motivo è lo stesso: la mancanza di luce solare, che provoca una carenza di vitamina D, minacciando un hundra stretto e rallentando l'attività metabolica - ciao, chili extra. Pertanto, assicurati di includere i primi 3 nella caduta del prodotto nella tua dieta:
- pesce grasso;
- fegato cod;
- Cavolo marino.
Questi prodotti contengono una grande quantità di vitamina D e iodio che aiuteranno a compensare la deficit stagionale. È importante ricordare: se si decide di sostituire gli additivi alimentari naturali con una composizione simile, è precedentemente necessario passare i test e consultare il medico.