Quando si tratta di costruire una figura da sogno, la maggior parte delle donne non si concentra sullo stomaco o sul petto, ma sul culo, che è comprensibile. Il culo ben addestrato ti aiuterà a sembrare meglio nei jeans, in un vestito, così come sulla spiaggia! La cattiva notizia è che la maggior parte delle donne non sarà mai in grado di ottenere la forma perfetta di "pesca", perché non lavorano duramente per addestrare i muscoli frastagliati. Per darti l'opportunità di distinguersi dalla folla, in questo articolo guarderemo 5 miti comuni sulla formazione dei glutei.
Mito 1. I glutei possono allenarvi solo con pesi pesanti
Nel cuore di questo mito, c'è uno studio della composizione delle fibre muscolari di un grande muscolo del gluteo, durante il quale si è concluso che consiste nel 68 percento delle fibre muscolari di taglio rapida (fibre ft), principalmente a causa della formazione che stimola pesi più pesanti. Tuttavia, i recenti studi sono arrivati alla conclusione che il rapporto tra il taglio rapido e il taglio lentamente di taglio delle fibre muscolari è quasi equilibrato. Pertanto, è ovvio che la massima crescita muscolare può essere raggiunta solo se entrambi i tipi di fibre muscolari sono addestrati in base alle loro caratteristiche, altrimenti si perde un potenziale di crescita significativo. In pratica, questo significa che mentre lavori con pesi pesanti e meno ripetizioni durante la formazione, a sua volta, non dovresti trascurare la formazione classica sull'ipertrofia con un gran numero di ripetizioni.
Alcuni squat non sono abbastanza
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Mito 2. Alcuni squat sono sufficienti per creare sacerdoti perfetti
Per molti anni, in pratica, gli allenamenti hanno rotto la testa, quale esercizio è in modo più efficace per creare sacerdoti elastici. Come parte di questo studio, gli scienziati del Consiglio americano sulla cultura fisica hanno studiato, quale esercizio è meglio attivato dal muscolo bersaglio. Il risultato dello studio ha dimostrato che gli squat non sono l'esercizio più efficace, perché i muscoli lavorano solo in congiunzione con altri esercizi, come la trazione di fresatura e l'iperestenia, per sviluppare la loro influenza sull'ipertrofia.
Mito 3. I glutei devono addestrare una volta alla settimana per ottenere risultati ottimali
Molti atleti ritengono che in ogni caso sia sufficiente allenare ogni gruppo di muscoli solo una volta alla settimana. Tuttavia, esattamente le stesse persone si lamentano della mancanza di progressi nelle loro aree problematiche. La frequenza di formazione muscolare dipende principalmente dalla frequenza di formazione, prestazioni e, non meno importante, dalla composizione delle fibre del muscolo bersaglio, il che significa linguaggio semplice che la frequenza ottimale degli allenamenti potrebbe differire dal muscolo al muscolo. Per piccoli muscoli, come il bicipite, solitamente allenamenti piuttosto prolisse a settimana, mentre grandi muscoli, come il Gluteo Maximus, possono essere addestrati due o tre volte a settimana. Questo è particolarmente vero se hai dei muscoli piuttosto deboli dei glutei, come succedono molte donne.
Mito 4. Non necessariamente una varietà di esercizi
Come studio, condotto nel 2006, Gluteus Maximus non è un muscolo con fibre raddrizzate, ma una complessa struttura di fibre muscolari, che consiste in tre parti anatomiche. Ciò significa che ciascuna di queste aree può essere elaborata in modo ottimale da varie sequenze di movimenti. Di conseguenza, dovresti essere cauto per eseguire il maggior numero possibile di esercizi diversi per i glutei, sebbene sia notato che, se possibile, dovrebbe essere incluso in questa selezione, il desiderio, lo squat e l'iperestensione.
Lavorare più spesso una volta alla settimana
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Il mito 5. La dolori è necessaria per la crescita muscolare
Sfortunatamente, questo mito diffuso esiste ancora, ma non ha motivi scientifici. Piuttosto, dovresti sapere che il dolore muscolare, non importa quanto questo termine carino, sia in realtà un infortunio muscolare, che aumenta significativamente il tempo di recupero. Di conseguenza, il tuo corpo ha meno tempo per costruire muscoli tra due allenamenti consecutivi. Assicurati di non utilizzare le forze massime assolute in ogni allenamento, ma si concentra sulla sensazione dei muscoli ed esegui la tecnica corretta.