Autunno - periodo in cui una persona è più vulnerabile a tutti i tipi di malattie sullo sfondo del indebolimento del corpo e l'assenza di luce solare in quantità sufficiente. Per non cadere fuori dalla vita almeno una settimana, i medici raccomandano vivamente attivamente a rafforzare il sistema immunitario, ma non tutti sanno come farlo bene. Abbiamo deciso di capirlo in questa materia.
Dove iniziare?
Se ti lamenti del decadimento costante delle forze, della perdita di concentrazione e tendono a ferire più volte all'anno, rivedi il tuo programma - a che ora ti alzi e vai a letto? Come sai, un sogno è inferiore a 8 ore porta uno stress incredibile per il corpo. Anche se non vuoi dormire, cerca di escludere qualsiasi gadget almeno un'ora prima del sonno in modo che la tua coscienza possa calmarsi e sintonizzarsi in una vacanza a pieno titolo. Gli specialisti sono fiduciosi - un sogno completo è in grado di rafforzare l'immunità almeno il 50%, tuttavia, non male?
Per garantire un sonno di buona qualità, assicurati di ventilare la stanza e spegnere tutte le sorgenti luminose - non dovresti interferire con te.
Più frutti e bacche
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Più vitamine
Una delle principali ragioni per l'indebolimento del corpo nella stagione fredda è avitaminosi completa o parziale. Per quanto riguarda i gruppi di vitamine, i seguenti sono importanti per il mantenimento dell'immunità:
Vitamina A. Senza questa vitamina è impossibile "gestire" il meccanismo protettivo del corpo. La vitamina A fornisce la produzione di anticorpi che formano una barriera protettiva del nostro organismo.
Vitamina C. Un altro "combattente" in guerra con malattie respiratorie. Come tutti sappiamo, il frutto è una fonte di vitamina circuitabile, e quindi regola il menu in modo tale da ottenere una grande dose di questa vitamina.
Vitamina D. In autunno, uno dei principali svantaggi può essere chiamato assenza di potente esposizione solare, cioè, per la maggior parte, otteniamo la vitamina D. Ma non dovresti disperare: tuorlo d'uovo, burro e aringa contribuirà a riempire la mancanza di una vitamina così importante nel tempo freddo.
Autunno = attività
Non dimenticare lo sport o qualsiasi attività fisica che aiuterà a supportare i muscoli in tono. Lavoro seduto e uno stato apatico che può accompagnarci nei primi mesi dopo l'estate, rende i sistemi del nostro corpo lavori più lenti, indeboliscono in tal modo le funzioni protettive. Non consentire a questo aumentare il carico sui muscoli per aumentare almeno un'escursione, se non hai tempo per lo sport a pieno titolo.