Cos'è una persona moderna che fa più spesso nella vita? È seduto! È così accaduto che nell'età della globalizzazione e della informatizzazione a tutti noi comunque, abbiamo la maggior parte del giorno per essere legato a una sedia per computer, una sedia in un caffè o un sedile in macchina.
E spesso ci sediamo e non ci troviamo. E come risultato, soffriamo di dolori alla schiena e non sospetto che questo problema sia irto di una postura non solo viziata, ma anche un deterioramento generale nella qualità della vita. Tuttavia, su tutto in ordine.
Domanda della terminologia
Nel nostro paese, la principale causa del dolore in tutti i dipartimenti della colonna vertebrale - cervicale, petto e lombare è considerata osteocondrosi. Secondo le statistiche, questa è la malattia più comune della colonna vertebrale che soffre oltre il 70% della popolazione oltre i 35 anni. Tuttavia, quanto costa questa affermazione? Dopotutto, gli esperti moderni dicono una tale definizione
Non più di una reliquia.
"Nel nostro paese, qualsiasi dolore nella parte posteriore è chiamato osteocondrosi, che è illegale da un punto di vista fisiologico e anatomico", afferma Ravil Dobrovolsky, un massaggiatore della clinica Avrora. - Questo è il nome sbagliato che esiste solo nel nostro paese, ma è stato trincerato sin dai tempi sovietici ed è ancora usato ovunque. Da un punto di vista medico osteocondrrosis è i processi degenerativi nell'osso e nella cartilagine, cioè la loro sostituzione con un tessuto di giunzione. Ipoteticamente, tale problema esiste, ma non ha nulla a che fare con i dolori nella parte posteriore. È più corretto parlare semplicemente della sindrome dolorosa in uno dei dipartimenti della colonna vertebrale. È importante capire che il mal di schiena può essere localizzato solo in strutture specifiche: in muscoli o in pacchi. Niente più strutture anatomiche hanno recettori del dolore. Pertanto, la colonna vertebrale non può ferirsi, proprio come il disco intervertebrale o l'ernia non possono essere malati. Dopotutto, infatti, la vertebra è solo un osso, e il deposito di base e sicurezza è armoniosamente i muscoli e i legamenti. Abroad, questo ha capito a lungo e invece del concetto di "osteocondrosi" utilizza il termine "fibromialgia", che è tradotto dal latino come "muscoli dolorosi".
Fonte del dolore: miti e realtà
Quindi, abbiamo scoperto che e grande, i problemi con la schiena sono dovuti al dolore muscolare o ligalar. Ma cosa rende la loro ragione?
"I muscoli fanno male solo in due casi: o quando sono tesi, o quando sono spaziosi, - spiega Ravil Dobrovolsky. - Pertanto, le principali cause dei problemi
Con la parte posteriore è lo stereotipo sbagliato del movimento o la mancanza di movimento. Ciò è dovuto al fatto che una persona - se prendi una sostanza secca - consiste nel 50% dei muscoli, e il muscolo è così disposto così tanto che deve costantemente fare qualche tipo di lavoro. E la maggior parte delle persone è per lo più seduti o mentire, che porta al lavoro sbagliato dei muscoli, e poi sorge lo spasmo già. "
Sembra spesso l'opinione che la sindrome del dolore appare a causa della pizzicatura dei nervi. Ad esempio, l'ernia del disco intervertebrale è descritta come eccentrico il contenuto del disco interno in varie direzioni, anche all'interno della colonna vertebrale.
"Tuttavia, il nervo non può catturare insieme, che è stato confermato dagli ultimi studi americani, - commenti sulla situazione del Ravil Nikolaevich. - Si dimostrarono che il nervo cerebrale spinale esce attraverso i buchi nella colonna vertebrale in un luogo del genere in cui un sacco di spazio. Non c'è ernia di alcuna dimensione in linea di principio per pizzicarlo, poiché sono semplicemente in diversi piani. Pertanto, l'ernia dei dischi intervertebrali non è la causa del dolore, ma lo sviluppo di eventi. Può verificarsi quando c'è uno spasmo resistente e duraturo degli stabilizzanti muscolari della colonna vertebrale e dei muscoli più grandi del retro, largo, quadrato e altri. Tutti sanno che ci sono muscoli-flessori e estensori muscolari. E gli scienziati cechi hanno recentemente scoperto che i muscoli possono anche essere suddivisi in inclini principalmente a spasmo (tonico) e fissato. Eventuali condizioni sfavorevoli: stress, hypodynamine, nutrizione impropria, in forma impropria su un computer o guidare un'auto, ecc. - Può interrompere il loro equilibrio del loro lavoro. Violazione della postura - Anche sviluppando eventi. Si verifica se i muscoli sono più forti da un lato dei muscoli. Spesso la causa del retro della colonna vertebrale diventa lo spasmo della superficie posteriore della coscia, perché quando si è seduti, lo stile di vita della gamba è costantemente piegato. E il muscolo coscia partecipa alla formazione della postura. Pertanto, tutto dipende da quali i muscoli sono coinvolti o non sono coinvolti. Spesso, la curvatura della colonna vertebrale è anche accompagnata dal dolore, ed è facile da spiegare. Inizialmente, tutto nel corpo è in uno stato di equilibrio. Ma quando una persona si siede costantemente, il suo muscolo frastagliato diventa pigro, ed è attaccato a uno dei legamenti, che è collegata in cima con altri muscoli inclini allo spasmo. Il saldo è rotto e il mazzo inizia a allungarlo, mentre il muscolo frastagliato per tenerlo non può più. In una tale situazione, il mazzo inizia a lavorare sul divario, che si traduce nel dolore.
E tali sindromi incrociate si verificano in tutto il corpo. "
Tuttavia, si scopre, spesso i problemi con la colonna vertebrale sono dovuti non solo da cause fisiologiche, ma anche psico-emotivi. Semplicemente mettere, il mal di schiena può sorgere a causa di ... stress. Allo stesso tempo, potresti nemmeno sapere cosa precisamente a causa del familiare lombo del rumore, hai iniziato la depressione.
"L'unico risarcimento dello stress è uno sforzo fisico", spiega Ravil Dobrovolsky. - Solo con loro nel corpo produce ormone di felicità endorphin. Ma poiché le persone, la maggior parte del nostro popolo, non si impegnano costantemente nello sport, ma sono nervosi e preoccupati per tutto il giorno, l'ulteriore sviluppo degli eventi è solo uno spasmo muscolare. Nel 90% dei casi, il mal di schiena causato da sovraccarichi psico-emotivi che non sono compensati per nulla. Nel tempo, si accumulano e potrebbero crescere in un disturbo nervoso o nella depressione. "
Salvezza di annegamento - il lavoro degli smersene stessi
L'unica soluzione che può essere raccomandata per il dolore in tutti i reparti spinali è un movimento.
"Le persone che conducono uno stile di vita sedentario, consigliavo vivamente di praticare sport, darti uno sforzo fisico aggiuntivo", consiglia Ravil Nikolaevich. - Al momento, Yoga e Pilates sono la prevenzione ottimale del dolore muscolare, ma qualsiasi attività fisica è adatta: correre, nuotare, fitness, ecc. Anche gli ordinari allenamenti domestici darà risultati eccellenti se vengono eseguiti regolarmente. Il complesso preventivo più semplice è un'antica ginnastica orientale, che non richiede più di 10 minuti al giorno e ti permette di sviluppare armoniosamente i muscoli. Questi sono solo tre esercizi - spingere verso l'alto, lo squat e qualsiasi carico sulla stampa. Gli esercizi sono fatti in un cerchio, uno dopo l'altro, 5-20 ripetizioni per l'approccio. Quindi una piccola pausa - e il prossimo round. La ginnastica è fatta da qualcosa a lungo, per quanto riguarda la forza, ma per la prevenzione abbastanza e 10 minuti al giorno. Durante questo periodo lavorerai quasi tutti i muscoli.
Inoltre, vale la pena prestare attenzione alla dieta. Sono un sostenitore di una dieta medicinale classica - mangiando per cinque o sei volte al giorno, in piccole porzioni, senza ingannevole per se stesso.
Per un'ora prima di andare a dormire, è necessaria anche uno spuntino leggero - qualsiasi frutto o un bicchiere di kefir. Tale modalità di alimentazione consente all'intestino di funzionare regolarmente, e questo è estremamente importante. E naturalmente, per evitare problemi con i problemi, è necessario osservare le regole elementari di lavoro e ricreazione: prova a sedersi a destra, mentre il monitor dovrebbe essere a livello dell'occhio, e la sedia su cui sei seduto è anatomicamente La forma corretta (che, a proposito, si applica al sedile in macchina). Non meno importante
E il materasso dormi. Deve essere alta qualità, durezza media. La vista è comune che un materasso rigido è più adatto per un mal di schiena, ma non sono un sostenitore di tali soluzioni radicali. A causa della superficie rigida su cui si può dormire la persona, si può sorgere l'inconveniente e la curvatura. Il criterio principale è la qualità e il comfort. "
Tuttavia, quando il corpo brilla il dolore acuto, le misure preventive sono già irrilevanti. Sì, e durante i problemi cronici con le spalle, sono necessarie più misure cardinali.
"In entrambi i casi, la soluzione ottimale è un massaggio ed esercizio fisico. Il massaggio dovrebbe essere decisamente speciale, terapeutico. Questo è un tipo di stimolatore del corpo che rimuove la sindrome del dolore. Il muscolo spasmo deve essere risolto sulla piena ampiezza. Il Maestro dovrebbe sapere che tutti i collegamenti incrociati, rendono conto chiaramente quale muscolo dovrebbe essere rafforzato, e cosa ... per rilassarsi, perché queste sono tecniche completamente diverse. Per rimuovere la sindrome del legamento doloroso, è necessario restituire la posizione originale ad essa, che si ottiene attraverso un massaggio competente. Allo stesso tempo, il corso del trattamento per breve, la sindrome del dolore viene rimossa in tre o cinque sessioni.
E poi il corso di esercizi, che una persona deve esibirsi in modo indipendente. Sono un sostenitore dell'esercizio obbligatorio, come penso sia fondamentalmente importante
Non mettere il paziente per il massaggio. Certo, se il medico ha un obiettivo importante - guadagnare, assegna facilmente un corso in 20-30 sessioni, ma se il compito è di aiutare, quindi più correttamente dopo il corso
Massaggio, che rimuoverà il dolore acuto o cronico, raccogliendo lo schema di formazione, esercizi, in modo che una persona possa sviluppare i muscoli e i legamenti necessari. Inoltre, la selezione è molto individuale e prima di tutto dipende dal problema del paziente. Ad esempio, quando la scoliosi deve essere prescritta un carico su un gruppo muscolare, ad un altro stretching, e quando la colonna vertebrale è curva, un numero diverso di esercizi sui muscoli destro e sinistro ", afferma Dobrovolsky.
Allo stesso tempo, i medici non consigliano coinvolgere. È meglio contattare uno specialista competente.
Il massaggio non dovrebbe durare più di un'ora, poiché dopo questo tempo c'è una fatica del sistema nervoso e il corpo cessa di rispondere.
"Con dolori prolungati nella parte posteriore, non consiglierei Samo Massage. Ciò è dovuto al fatto che l'uomo medio ha abbastanza conoscenza, non può conoscere tutte le sindromi incrociate nel corpo. Ad esempio, a volte una persona ha un collo fa male, e il problema è in realtà nel muscolo frastagliato, ed è sufficiente lavorare abbastanza per i sintomi. Pertanto, è improbabile che l'auto-massaggio sia efficace se si desidera risolvere il problema. Tuttavia, tale tipo di massaggio può rimuovere la tensione psico-emotiva, e questo è anche importante ", ha detto Ravil Nikolaevich. - Sono anche categoricamente negativo sui corsetti. Causano distrofia e atrofia muscolare ancora un ritmo più accelerato. Il muscolo dovrebbe funzionare e il corsetto inizia a sostituirlo. Dopo tale "prevenzione", il problema è solo aggravato. Il trattamento davvero efficace può fornire solo massaggi. Allo stesso tempo, il più importante è la professionalità del massaggio terapeuta, dal momento che ora la spiaggia principale di questa terapia è il nostro primo "collega", laureati di vari corsi che non hanno le competenze e l'educazione necessarie che screditano i medici con esperienza. Pertanto, quando si sceglie un massaggiatore, si riferisce sempre a uno specialista controllato, sei interessato alle sue qualifiche, una reputazione clinica, altre recensioni dei pazienti. "
Ambulanza
Se si rivolge al medico per qualsiasi motivo è impossibile, rimuovere in modo indipendente la sindrome dolorosa in diversi reparti spinali aiuterà i seguenti esercizi.
Per Pali nel dipartimento lombare Camminare su tutti e quattro. Scendi sulle ginocchia e sulle mani, quindi vai in questa posizione. Questo esercizio rimuove lo spasmo abbastanza rapidamente, ma la sua durata dipende dal potere del dolore.
Per la rimozione della sindrome del dolore nel toracico È meglio usare flessioni in diverse versioni: prescription maschile dal pavimento, femmina - dal pavimento, ma sulle ginocchia, e se hai mani molto deboli, puoi usare le flessioni nella porta. Per fare questo, devi riposare nei fianchi della scatola della porta e andare in tutto il corpo in avanti, e poi tornare indietro
Alla sua posizione originale.
Se un il collo fa male Aiuterà il seguente esercizio: è necessario mentire orizzontalmente sul letto, mettiamo un asciugamano, o un piccolo cuscino, quindi immagina che una matita è attaccata al naso, e inizia mentalmente a scrivere le lettere dell'alfabeto al naso .
Allo stesso tempo, devono essere arrotondati e movimenti - liscia. I muscoli del collo si rilassano molto rapidamente, quindi questo esercizio si consiglia di fare tutto e in scopi preventivi.
È importante non solo fare questi esercizi, ma sentire chiaramente il lavoro dei muscoli, solo allora sarà il risultato necessario.